1、我誠懇地向我三個關系最好的朋友表達感恩感謝之意：

親愛的丫丫 ：鴨子 你好 真的很深地感謝你那么多年對我的幫助，陪伴和理解，還有那一份深深地愛，有過愉快也有過吵架……都是那么的單純和美好，深深地感謝你，我愛你……

親愛滴蝦 ：噓!哈哈，就喜歡這樣叫你哈，親切嘛 妞，謝謝你這兩年對我的陪伴和愛 饋贈給我這么多的禮物 ……謝謝，謝謝，謝謝，跟你在一起是輕松的，愉快的，開心的，我知道你是愛我的，我也愛你呀? 祝福你有美好的一天

春春 ：哈哈!親愛的春艷姐姐 你不是一直希望我這么叫你嗎 親，謝謝你，謝謝你在那個青春歲月里對我的陪伴和愛，還有那份包容和大度……雖然你我離的較遠，通話也不多，但就是這么的心意想通，不陌生，很親切……

親，我愛你，永遠都愛你 祝福你????

2、小時候對我成長最有幫助的三個人，我誠懇地向他們表達我的感恩感謝之意：

舅舅您好 ：感謝您這么多年對我的愛護，疼愛，給予，包容和愛……真的，我愛您，感謝您 其實，您一直對我來說，就是“父親”一樣的存在，讓我對您依賴和信任，直到您的離去，讓我一直沉浸在悲傷中無法自拔，去逃避，不想去面對……當別人提及您的時候，我甚至就想去對抗，想讓他閉口，說，有什么好說的呢，其實，我知道是我一直不愿意面對您的離去，不愿意去承認這一切，直到后來通過溝通，才慢慢釋懷，我知道是我放不過自己，也是放不過您，我知道您還是那么的愛我，可是“愛”不是執著，也不是封閉……我慢慢地釋懷了，也學會了去接受和面對，現在的我越來越好啦，我想這也是您最想看到的，也希望看到的吧。我還是那么愛您，但是“愛的形式”轉換了，我的愛又流動起來了…

我愛您，舅舅，祝您安好，我也會越來越好，越來越快樂!

小姨您好 ：小姨，在我小時候，想到您就覺得很溫暖，你是那么地愛我，理解我，體貼我，還像我的朋友，閨密那樣，我覺得跟您待在一起就覺得很舒服，很自在，有那么多的話要說，怎么說都說不完，你對我總是肯定和表揚，好像從來沒有說過我什么，我愛您，小姨，謝謝那么溫暖的您，給我那么溫暖的愛……

爸爸您好 ：父親您好!這樣的稱呼很正式吧，對呀，你在我小時候的記憶里，就是這么正式地存在，無可替代，雖然，我沒有感覺到您的愛，但是你就是這樣“無可替代”，因為您的存在，讓我覺得我跟身邊的小朋友是不一樣的，我是屬于遠方的，我是要走出去的，我要出去尋找的，這樣的生活不是我要的……所以，我一直向上生長，一直去追求……謝謝您!親愛的爸爸，現在的我，從和你的關系中，體驗了很多，也收獲了更多，感謝您!感謝您，親愛的父親，你扮演了這樣的角色來成就我，爸爸!對不起!請原諒!謝謝您!我愛您

3、我對我有現在成就的三個人，表達感恩感謝之意：

導叨您好 謝謝您像光一樣，啟亮了我的生活，每天聲音的陪伴，讓我越來越遞進和接納自己，愛自己，越來越快樂……謝謝您，謝謝您來到我的生活，給我的生活增添了一份力量，一份篤定，一份勇敢。

謝謝您!我愛您!很深地感謝您，謝謝，謝謝您!我愛你????

美梵您好 ：美梵所有的友友，老師們 謝謝你們愛的陪伴，因為你們的付出和愛，讓我每次去美梵，就有“回家”的感覺，讓我的心靈“回家”。

也特別感謝林老師 因為深層溝通，讓我一次次找到出口，去面對自己的心，真的，讓我的心找到了出口，去流淌，去流通……讓我整個人，整個生命，都逐漸鮮活起來。我愛您，美梵，我也愛您，深層溝通!謝謝你們，讓我遇到你們，謝謝，謝謝，謝謝

過去的自己 ： 親愛的寶貝，你好???? 我特別感謝你，也愛你，謝謝你過去體驗了那么多，也經歷了那么多，讓我體驗到痛，悲，哭，分離……曾經的你那么久的在迷失和痛苦中掙扎，親愛的寶貝，我深深地愛你，也接納你，理解你 今天我才知道，你體驗那么多，只是為成就更好的我，讓我挺拔和成長，今天我越來越能看到希望，擁有快樂，我才知道過去的那個你，經歷了那么多，只是讓我從中體驗，從而獲得力量，獲得養料，……

謝謝你，過去的那個我，我愛你，愛你，很深，很深地擁抱你????

4、準備三份禮物，送給曾經幫助過我的三個人

閨密（成）

我姐姐

張老師

（ 都已經準備好啦，回頭會一一送達，愛的表達，謝謝你，我愛你 ）

5、準備一份禮物，送給你覺得最有權威感一個人

暫時沒想到

6、準備一份禮物，送給你的上級，老師或長輩

我準備了一份禮物，送給我的大舅舅，以前是帶著同情的愛去幫助他，這次我要以平等的心去對待他，給他愛……

（過幾天要回老家，帶回去 ）

7、請準備100元，今天用來幫助有需要幫助的人

我去買了10個小紅包，每個紅包里裝10元，去向我身邊的人，表達愛，只是表達愛，平等的愛，而不是同情或者什么……

（目前跟孩子一起送出了7個。

1個送給了一位大姐，她就在義東賣衣服，我在義東買了紅包，順便就送一份祝福給她，提前祝她新年快樂

1個送給了街上的環衛大姐，提前祝她新年快樂，謝謝她，辛苦啦

1個送給了滴滴師傅，感謝他送我們回家，謝謝他，提前祝他新年快樂

另外2個送給了我們的門衛，感謝他們平時對我們的服務，提前祝他們新年快樂

還剩4個，本來打算送給平時在小區幫我們打掃衛生的叔叔阿姨，今天過去他們都不在，明天再帶孩子過去，謝謝他們將小區維持的如此干凈、整潔，提前祝他們新年快樂 ）

最后給我寶寶送了1個，讓她體會到給予的快樂，當然也有收的那份開心……

所以，目前紅包還剩3個

我的感受：給予的快樂。是一種愛的表達和流淌，還有一份祝福。

我是快樂的，愉快的，他們接受也是開心，愉快，快樂的。

其實愛就是這么簡單，金錢也這么簡單，只要我們的愛純粹了，表達純粹了，一切就很幸福和美好……

為什么選擇他們：其實他們就像我們的愛，家人一樣，一直在我們身邊，只是我們習慣了就忽略了，愛，一直都在，只是缺少了發現的一雙眼睛和一顆心，只要我們用心，我們的身邊都美好了，那么一切就都會美好起來。

8、回想一下這些天，你創造了什么，改變了什么，得到了什么?

①面對自己，不逃避，就是真實地去面對;

②恐懼越來越少，只是去接受和面對，少了很多的焦慮，擔心，恐懼;

③越來越關注自己，對周遭的，不相關的，負面的等一些亂七八糟的事情，關心和投入越來越少了;

④我的心越來越柔軟了;

⑤做事沒有那么的糾結和無意義的浪費時間和精力了;

⑥越來越接納自己和認可自己了;

⑦覺得生活越來越美好;

⑧心越來越敞開了;

⑨包容性和接納性在提高;

⑩感知和覺察也在提高……