01 整成范冰冰，她還是不自信
美國(guó)有一位外科整形醫(yī)生，以善做面部整形手術(shù)聞名遐邇。他創(chuàng)造了很多奇跡，在他的手術(shù)刀下，數(shù)以萬(wàn)計(jì)的丑小鴨變成美麗的白天鵝。然而，奇怪的是，幾乎每天都有人找他投訴，說還是覺得自己不好看，不自信，抱怨手術(shù)沒什么成效，縱然站在客觀角度來看，她們的容貌已經(jīng)變漂亮很多了。
這位整形醫(yī)生得出結(jié)論，一個(gè)人的美與丑，并不在于他的容貌，而是在乎他如何看待自己。一個(gè)女人如果自慚形穢，那么再神奇的整形手術(shù)也無(wú)法把她變成美人。
想起我認(rèn)識(shí)的一位熱衷整形的姑娘。
從最開始的割雙眼皮、打肉毒桿菌，到后來墊鼻子、削骨、隆胸，每隔一段時(shí)間她就要在身體某個(gè)部位動(dòng)刀子，后來整個(gè)臉都僵硬了，素顏嚇?biāo)廊耍荒軡鈯y。我問她為什么喜歡整容？她說，“因?yàn)槲矣X得自己不好看，自卑”。而事實(shí)上，她本來長(zhǎng)得已經(jīng)很漂了。
一個(gè)人會(huì)因?yàn)樽约旱娜菝捕蛔孕牛矔?huì)因?yàn)闆]有錢、不聰明、不會(huì)社交、甚至別人的一句評(píng)價(jià)而自卑。可是，我們回想一下身邊那些散發(fā)著自信光芒的人——
可能一個(gè)姑娘長(zhǎng)得并不漂亮，卻可以自信地和條件比她好的男生交往；可能你的同事能力并不比你強(qiáng)，但是他可以坦然自信地接受有挑戰(zhàn)的任務(wù)；可能你的同學(xué)，來自偏遠(yuǎn)的小鎮(zhèn)，卻可以自豪地談?wù)撟约旱募亦l(xiāng)。
他們的自信呢到底從哪里來的？
02 自信源于無(wú)條件的自我接納
心理學(xué)研究表明，真正的自信源于無(wú)條件的自我接納。
無(wú)條件的自我接納，意味著你愛自己真實(shí)的樣子，認(rèn)可自己的價(jià)值和存在。
為什么我們?cè)谧晕医蛹{上出了問題？回想一下你小時(shí)候，當(dāng)你取得一些成績(jī)和進(jìn)步的時(shí)候，父母對(duì)的態(tài)度。上一輩很多家長(zhǎng)信奉“挫折教育”，認(rèn)為不能表?yè)P(yáng)和贊美孩子，這樣他會(huì)驕傲；只有批評(píng)打擊，才會(huì)激發(fā)孩子的奮斗精神。所以當(dāng)你考了第二名的時(shí)候，他們會(huì)說，再接再厲，向第一名看齊；當(dāng)你終于考了第一，他們又會(huì)說，別驕傲，下一次的冠軍不一定是你。
而你如果成績(jī)一直很差，他們會(huì)把這樣的話掛在嘴邊“你看看誰(shuí)誰(shuí)誰(shuí)，成績(jī)好又懂事，再看看你自己，長(zhǎng)大能有什么用？”你的整個(gè)童年活在”別人家的孩子“的陰影里。
年幼時(shí)，外部世界的規(guī)則，像一個(gè)密不透風(fēng)的透明玻璃罩一樣，你的困惑是：我永遠(yuǎn)不夠好，不能滿足他們的期待。
長(zhǎng)大后，那些規(guī)則會(huì)內(nèi)化成自我的一部分，你會(huì)代替父母來管理自己，所以你永遠(yuǎn)會(huì)覺得自己不夠好，挫敗感和自卑感如影隨形，做事情束手束腳，永遠(yuǎn)沒有自信。
而那些在原生家庭里，獲得了無(wú)條件的愛和接納的小孩，會(huì)把自我接納內(nèi)化到他們的性格里，他們會(huì)有信心去面對(duì)成年后的世界。你會(huì)發(fā)現(xiàn)，哪怕事情已經(jīng)很糟糕了，他們?nèi)匀挥凶孕牛J(rèn)為轉(zhuǎn)機(jī)會(huì)出現(xiàn)，可以掌控事情的局面。
03 練習(xí)自信的三個(gè)方法
年幼的時(shí)候，我們無(wú)法選擇父母的教育方式，并且被原生家庭的思維模式深深影響。但是請(qǐng)相信，在你成年之后，自信可以通過后天的努力和練習(xí)來重建。怎樣接納自我，讓自己變得更自信呢？
（1）重新建立內(nèi)在“父母-小孩”的關(guān)系
試著問自己，如果可以回到童年，你希望父母用怎樣的方式對(duì)待你？你希望和父母建立什么樣的關(guān)系，就在內(nèi)心和自己建立什么樣的關(guān)系。你希望父母和他人鼓勵(lì)你、認(rèn)可你，那么你就在內(nèi)心鼓勵(lì)自己、認(rèn)可自己。
比如，當(dāng)你搞砸了一個(gè)事情，試著不要第一時(shí)間責(zé)備自己沒用，而是告訴自己說，沒關(guān)系，人都是會(huì)犯錯(cuò)的，你心里也很難過很抱歉了。先從情緒上接納自己，然后再去分析事情的原因。
比如，當(dāng)你的閨蜜換了你羨慕的大房子，買了你不舍得買的名牌包，你會(huì)覺得自己好失敗。試著不要和她們比較，告訴自己說，我有自己的生活、自己的人生目標(biāo)， 人生不是比賽，和別人比較毫無(wú)意義。
重新學(xué)會(huì)接納自己，喜歡自己真實(shí)的樣子，告訴自己：這就是我啊，雖然不完美，但也是獨(dú)一無(wú)二的。
（2）發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)點(diǎn)和特長(zhǎng)
如果你真的因?yàn)椴黄炼员埃腿W(xué)習(xí)化妝和穿衣打扮，甚至微整形。如果你的自卑來源于內(nèi)在，就去嘗試發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)點(diǎn)和特長(zhǎng)。
其實(shí)每個(gè)人都有自己擅長(zhǎng)的事。也許你永遠(yuǎn)學(xué)不會(huì)社交場(chǎng)合侃侃而談，但是也許你可以寫出打動(dòng)人心的好文章。也許你沒有藝術(shù)天賦，永遠(yuǎn)彈不出一首完整的曲子，但是也許你可以在羽毛球場(chǎng)，發(fā)現(xiàn)自己是個(gè)不錯(cuò)的對(duì)手和搭檔。
我從小學(xué)開始，每次運(yùn)動(dòng)會(huì)被逼著去參賽，都是倒數(shù)第一；上舞蹈課，肢體不協(xié)調(diào)，動(dòng)作很夸張，老師和同學(xué)都笑場(chǎng)；我上臺(tái)演講永遠(yuǎn)會(huì)臉紅，明明心里很多主意和想法，可就是會(huì)緊張。
那些年我也在自卑里成長(zhǎng)，發(fā)現(xiàn)很多事情我都不擅長(zhǎng)，但是呢，我的作文經(jīng)常被老師當(dāng)作范文在班里朗讀，我高考數(shù)學(xué)不及格，但是發(fā)表了很多有影響力的文章。
找到自己的優(yōu)點(diǎn)和特長(zhǎng)，然后專注于你擅長(zhǎng)的事，把事情做好的過程，也會(huì)讓你變得越來越自信。
（3）自我暗示＋積極行動(dòng)
如果你說，你從來沒有發(fā)現(xiàn)自己有什么優(yōu)點(diǎn)，覺得自己哪方面都不擅長(zhǎng)，怎么辦呢？沒關(guān)系，你可以試試用積極的自我暗示，讓自己變得自信。
你可以模仿那些自信的人，在做一件事情的時(shí)候，暗示自己，我一定可以做好。比如，在匯報(bào)ppt的時(shí)候，你可以暗示自己，我準(zhǔn)備得很充分，客戶一定會(huì)喜歡我的方案；和陌生人交談的時(shí)候，哪怕你心里很膽怯，也可以暗示自己，對(duì)方很欣賞我喜歡我，我可以大膽說出我的想法。積極的自我暗示是有效的，因?yàn)楫?dāng)一個(gè)人自信的時(shí)候，他一定會(huì)把事情做得更好，表現(xiàn)得更出色，然后得到正向的反饋，然后自信心就真的建立起來了。
當(dāng)機(jī)會(huì)擺在面前的時(shí)候，自卑的人可能會(huì)躊躇不前，自信的人會(huì)積極行動(dòng)。從現(xiàn)在開始練習(xí)行動(dòng)起來，給自己犯錯(cuò)和成長(zhǎng)的機(jī)會(huì)，你也會(huì)變得越來越自信。因?yàn)橹挥性谡嬲钊胱鍪碌臅r(shí)候，你才會(huì)獲得啟示和磨練、碰壁了之后學(xué)會(huì)調(diào)整方向、變得內(nèi)心越來越強(qiáng)大更有信心。
自信的人，從來不是必須優(yōu)秀或者完美；真正的自信來源于無(wú)條件的自我接納；從現(xiàn)在開始，愛自己、接納自己，加上刻意練習(xí)，你也會(huì)變得越來越自信。
