多少人為了避免焦慮，不再每天稱體重了？
快舉手，讓我給你鼓掌！體重的變化通常是有些延后的。舉個例子，如果你體脂掉了一些之后，卻趕上大姨媽，雖然體脂低了，體重卻可能光漲不降。
這時候每天稱體重真的很影響心情。
可是如果不稱體重，心理還是有點沒譜“如果各種操作，沒用怎么辦？白努力了怎么辦？“
除了體重秤上的數字，大家可以更多維度的看到自己身上發生的改變！健康、有力量就是美！
1. 飯后滿足感更強。
不單純飽，而是滿足。
如果你飲食中加工食品的占比越來越少，同時也越來越享受現在的飲食狀態，而不再為了“健康”而吃，那代表現在的飲食很適合你。
當你開始主動選擇健康食物，而不是被迫選擇時，代表你的口味、生活習慣都在發生轉變。
——你會更渴望吃天然的食物，而不是加工食品。
——雖然也會吃“垃圾食品”，但更能全心全意去享受它們，不會有內疚感。
——不再過度把精力放在每天的三餐安排上。
有哪些常見的錯誤，可能讓你很難達到這樣的狀態呢？
1每日熱量攝入過低，熱量缺口太大，推薦每天熱量缺口300-400大卡就好。
2.只吃“對的“食物，忽視自己的飲食喜好，健康飲食真不是頓頓沙拉。
3. 飲食單一，總吃那么幾樣東西，容易導致微量營養素吃不夠。
4. 烹飪方式不健康，容易導致微量營養素流失，一般和水接觸越少，營養保留越充分。
2. 精力更充沛
但如果你的飲食和運動非常有效，你會擁有充足、穩定的精力！
健康有效，并不代表多！運動真不是越多越好，前幾天我有詳細寫過，大家可以翻一下。
早上可以輕松起床，不需要全天喝大量咖啡提神，甚至下午工作也精力充沛、出門逛5個小時也不累。
當運動量適當、身體也可以獲得足夠的營養時，身體的精力水平是持續穩定的，可以持續一整天！
有哪些讓你無法達到這樣的狀態呢？
1. 運動過量，身體疲憊，沒有足夠時間休息。
2. 深加工食物、尤其是高添加糖食物吃太多！
3. 同樣可能因為飲食單一、烹飪方法不健康導致沒有吃夠的維生素、礦物質和其他營養物質，比如鐵、B族維生素、維生素D..這些都可能讓你精力不充沛。
4. 缺水，沒想到吧！
3. 期待運動，而不是被迫運動
當你因為工作錯過一節健身課，心里特別遺憾的時候，那絕對說明你找到了特別適合你的運動狀態。
運動不再痛苦，而是一種生活狀態，和享受逛街吃飯一樣～雖然也有偷懶的時候，但一旦開始運動，快樂和成就感會大于“痛苦”。
如果你運動很痛苦、很疲憊，可能因為：
1. 現在的運動對你來說太無聊了！可以嘗試一些新的運動方式、去新的健身房打卡、或者試試對抗性運動，比如飛盤啊、排球啊..
2. 練的太多、太頻繁了，身心俱疲，不如讓自己休息一下。
3. 運動后營養補充不及時，肌肉修復速度慢。
4. 睡眠質量更好
睡眠質量是很能衡量一個人健康水平的。
如果你最近入睡更輕松、睡眠質量更好、早上起床也神清氣爽，那真是很好的征兆！
如果你越練睡眠越差，可能是因為：
1. 吃得太少了，熱量攝入過少，入睡時處于饑餓狀態容易打擾睡眠周期。
2. 對于消化功能弱的人，晚餐離睡眠時間太近，也可能影響睡眠質量。
3. 運動時間不適合你，有些人晚上運動可以幫助他們更好入睡、有些人更適合白天運動，大家可以觀察一下自己更適合哪種。
4. 運動過量，可能反而增加壓力，影響睡眠。
5. 衣服更寬松、內衣可以扣得更緊。
衣服絕對是最好的判斷標準。據說每個女孩衣柜里都有條牛仔褲，用它來判斷自己是不是胖了。我有一條買了快15年的牛仔褲，到現在還留衣柜里圖片
很多人雖然體重沒變，但衣服卻明顯變寬松了。
這種情況主要因為：
1. 飲食變得健康，身體循環更好，水腫和脹氣減少，會讓身體更緊致，腰腹圍度也會減少。
2. 身體肌肉增加、體脂減少時，也許體重沒有發生任何變化，也會讓身材更緊致，維度變化明顯。
所以大家千萬別讓體重秤上的數字影響你！越來越好的身體狀態，是比體重掉秤更難得的成就啊！
至于內衣需要扣得更緊，瘦身瘦胸確實是很難避免的情況。
但內衣扣更緊，主要原因是體脂降低后，下胸圍變小了～如果你只是底圍變小，上胸圍沒有變化，這時候買內衣可能還需要升杯呢！
