? ? ? 跑步，對我來說一直是弱勢。回想從小學到大學，體育方面沒優勢，籃球不會打，足球不會踢，其根本原因是不愛跑步，跑幾步就喘地厲害。我是那種能躺著絕不坐著，能坐著絕不站著，就這樣活生生因懶而成了胖子。

? ? ? 是葉老師給了我信心，為了鍛煉自己的執行力，專注力，意志力和抗干擾能力，我決定要養成跑步的習慣！并沒有想過跑步能帶來健康或者帶來什么好處。雖說要志存高遠，但為了不讓自己太難堪，我就定了個一年的目標:堅持跑一年去跑半馬！我當時還制定了簡單的一個月計劃:第一周結束前一定要挑戰3公里，第二周結束前一定要挑戰5公里，第三周結束前一定要挑戰8公里，第四周結束前一定要挑戰10公里。可實際跑的過程中，意外發生了，第一周下來我能跑5公里，第二周我就能挑戰了8公里，第三周不到我就挑戰了15公里，第四周不到我直接跑了第一個半馬。如今我已經跑了5次半馬，上周還成功挑戰了30公里。這時，我腦子里想到一句話:哇，我的能量超乎我想象！這樣一來跑步成為了我的優勢，接著還幾個徒弟早上跟我一起跑。成就來地這么快，葉老師有很大功勞，接下來我總結下我的心得和大家分享下。

? ? ? 先來講講心態層面:首先我們要知道自己的需求和目標，這樣才不至于產生3分鐘熱度。我們不用像成千上萬的運動員一樣為了奪金牌不惜過度損傷身體，最后落得個滿身傷病。其次，跑步的前提是不受傷，用“慢以致遠”貫穿始終。比如:我在線下帶著徒弟一起跑他們可以跑6公里左右，當他們自己跑卻只能跑3公里，因為我會要求他們慢跑，只有慢跑才能跑地遠。我的經驗告訴我只要堅持不斷地跑，必然會越跑越快，越跑越久！跑步是愛非堅持，要想養成跑步習慣，先讓自己愛上跑步，在跑步的過程中和自己談戀愛，享受心跳加快愉悅而美妙的感覺！

? ? ? 技術層面，葉老師介紹的簡愛跑步法是這么介紹跑步技巧的，五個字:挺，傾，柔，恒，堅！從第一天開始跑就要用好這五字要訣，打好基礎，養成習慣后，收益無窮，既不容易受傷，也能越跑越快！我在訓練這些技巧時是通過教會他人跑步，讓自己越來越熟練。

? ? ? 最后,長期跑步，日常的保養少不了。第一，跑后一定要拉伸，客觀地看待拉伸這個環節，我給自己制定的標準是跑幾公里就拉伸幾次。比如:今天跑了5公里，我會利用一天的碎片時間拉伸5次，每次都認真地拉升到位。第二,為了促進血液循環和受損細胞的修復，晚上我們可以花20-30分鐘來泡腳！第三，日常飲食，我們日常的飲食需要適當多補充些肉類蛋白和非肉類蛋白，保證強化肌肉所需的營養。第四,日常飲水。早起跑步前25分鐘，空腹先喝一杯水300ml左右。運動一定要出汗，只有這樣才能更好地排出體內毒素，跑完后再補水喝300ml左右。我這里所說的水，不是純凈水，但可以是自來水，可以是富含礦物質的天然礦物質水。為了能跑地遠跑地久，我們必須強化骨骼，而強化骨骼就得補鈣，而只有溶解在水中的鈣離子才能被人體吸收，所以喝含高鈣量的硬水是很有必要的。

? ? ? 跑步不僅可以磨礪人斗志，還能帶來非常好的狀態及旺盛的精力，提升免疫力和心肺功能，強化肌肉和骨骼，出汗排毒。身體健康了，心態也年輕了！培養跑步的優勢，一輩子受益無窮！