在飛機上漫長的十幾個小時，可以讓我從容地思考，細細地寫這份Contract。雖然寫不到50頁，但也可以盡情地啰啰嗦嗦。

希望你能夠更好地利用晚上的時間，想辦法能夠早早地睡覺。

從奶奶那一支的遺傳，老爸也一直在跟自己的睡眠作斗爭。我深深地體會到，一個好的睡眠對于一天高效率工作的重要性。在睡眠缺乏的時候，靈感和效率都是很低的，狀態不好，也很容易急躁和情緒化。你的睡眠從小都不好，所以如何管理好自己的睡眠也將是你未來面臨的一個挑戰。可能因為你現在年輕，還體會不到缺乏睡眠對于第二天狀態的重要性，但隨著未來學習壓力的不斷增加，我特別不希望你因為缺乏睡眠而Burn Out，所以希望你能夠主動的，想方設法地管理好自己的睡眠。

不知道你是否有同感，晚上的效率其實并不高，深夜，在身體勞累的情況下，我們的自控力其實是下降的，就算沉浸在手頭的工作里面，也會由于缺乏對時間的把控和效率的反省，事倍功半。更多的時間，是在電子產品、低效率的社交軟件和網站、視頻的瀏覽中分心和耗費時間。同樣的一個小時，早晨和晚上是無法比擬的。如果保證同樣的睡眠時間，那還不如把晚上的時間搬到早上來。早上做事情，由于時間的限制，會讓人更有緊迫感。而充足的睡眠之后，一個早起的人，精力充沛，早早開始工作的那種狀態是很讓人享受的。盡量早點睡覺，盡量讓更多的早晨，自己能夠睡到自然醒吧！

希望你能夠控制使用電子產品的時間。

過多的電子產品很容易讓人迷失自己，現代人由于電子產品過多地占用了自己的感官，非常缺乏思考和自省的時間。我總覺得，一個人要學會創造孤獨、享受孤獨、利用孤獨進行深思熟慮，學會把事情想深想透。過多使用電子產品，特別是不停地瀏覽新的東西，容易讓人事事淺嘗輒止，不容易培養深度思考的習慣。

建議你在吃飯的時候盡量不要用電子產品，盡量不要把電子產品帶進衛生間。用電子產品的時候，最好能夠用番茄時鐘，過一段時間提醒一下自己，放下手頭的電子產品，到樓下跟媽媽說一會話，在屋子里踱一會兒步，喝杯水，吃個水果，收拾一下東西，或者想想手頭要做的事情。休息個5分鐘以后，再去做下一個番茄要做的事情。如果你用電子產品工作，最好也用這種方式。這樣，可以避免過度地沉迷，也可以及時地反省剛才的那個番茄時間自己的效率，及時地調整方向。你老爸在飛機上給你寫這份Contract的時候，也是用番茄時鐘的，寫一段就休息5分鐘，喝一口水，靜下來好好想想，如何才能寫得更啰嗦一點。

對電子產品的使用，就像美食一樣，不是說不能享用，而是要在有自控的情況下享用，這樣才能避免暴食暴飲對身體帶來的傷害，而有節制的享用，也會讓享用的過程更加美好，避免濫用后的負罪感。

希望你能夠對自己的身體好一些。

現代社會好玩的東西很多，我們有很多方式來treat我們的精神，一首好聽的歌曲，一段funny的視頻，都可以讓自己的精神很愉悅。但我們常常忘記了，也要好好善待自己的身體，身體是精神的基礎，要找機會好好地treat它。適度的運動、充足的睡眠、健康的飲食，都是我們treat自己身體的好方法。愛自己的身體，把身體當成自己養育的一個小寶寶或者小寵物，精心地呵護它，任何時候都盡量不要傷害它，把身體維護在一個好的狀態，讓它感受到你對它的愛護，它會Reward你的。

不管學習、工作壓力有多大，那都只是外界給你的，有時候要從外在的壓力中跳出來，從內心尋找樂趣和力量、追求一種身心愉悅、游刃有余的感覺。身心愉悅，身是排在心的前面得，也就是說，身體是精神的基礎。

很遺憾，老爸沒有什么好的運動基因遺傳給你，我們一家都不是太愛運動，也不擅長什么運動。但你還是要想辦法能夠讓自己動起來，不一定要很劇烈，但要積極主動、通過運動來調整自己身體的狀態，也學習一些運動技巧，通過運動來讓你更愛自己的身體。散步也好、劃船機也好、Keep也好，哪怕是在房間里面走走，可以到Winners或者體育用品商店去買一些在家里健身的小器械。Nepean的那個Recreation Center有室內可以走路的步道，周圍的健身中心如果你要辦卡，老爸也絕對支持你，可以拖著老媽一起去看看。那個羽毛球、網球、溜冰的班，如果只是出于動動的角度，找兩個dummy的報一下，我覺得也挺好的。學校里面運動的機會，都要好好珍惜。咱們渥太華什么都好，就是冬天的時間太長了，如果冬天不好好創造機會運動，人的身體狀態就會下降。你媽媽也不喜歡運動，你要多多督促她陪你動動，也是對她好啊。她自己雖然不喜歡動，但是只要你提出來運動，她還是蠻愿意陪你的。

希望你更好地關注情緒。

就像我們上次聊天的時候提到的，人對情緒有兩個管道，一個是先天的，感性的，像是國王；另一個是后天的，理性的，像是議會。兩個對我們都有好處，都是為了保護我們自己的，沒有必要去壓制某一個。你需要做的，就是用后天的那個去觀察先天的情緒，去記錄、去分析、去理解、也去研究同樣的情緒來了之后、可以采取什么樣更好的Action。你還可以用后天的那個管道，去觀察、去了解、去記錄、去分析別人的情緒，以及他們對自己情緒的應對辦法。這其中有好的，你可以學習，有不好的，就引以為鑒。

要注意的是，別人的情緒，你是沒法管理的，很多時候也未必是你引起的，既不用過分自責，也不要過度反應，你所能夠做的，就是盡量不要讓別人負面的情緒影響到你自己的情緒，同時也要保護好自己，避免在別人有負面情緒的時候，進一步刺激別人的情緒，引起對自己的傷害。最好的方式是，注意到情緒，迅速脫離接觸，不能脫離接觸的時候，保持冷靜，盡量沉默少說話，或者想辦法打岔，有什么話，等別人的情緒過后再講。

希望你不要太節約。

節約是你身上許許多多優良品質中的一個。我非常欣賞你不攀比、不浪費的優良品質，但有時也會有一點小小的擔心你太過節約了。金錢是提升我們生活品質、讓我們或者我們周圍的人更有效率，更快樂的一種工具。我們要關注這種工具的使用效率，希望能夠用小的成本達到更好的效果。但是，僅僅把金錢積累起來而不使用，很多時候并不是最有效率的方法。

太過節約有時候會使我們失去效率、會失去很多生活的樂趣，或者會讓我們喪失創造更多財富的機會。世上的財富，往往是給那些更會使用財富的人的，而不是給那些只會積累，不會使用的人的。同樣的金錢，你比別人用得好，大家就都愿意把財富給你，God也會讓你駕馭更多的財富。

就像手機的流量，如果包月的流量只用了一點點也是一種浪費，流量是為了讓我們聯系更加方便，學習工作更有效率，還有一些小小的娛樂功能讓生活更有樂趣，如果沒有達到這些目的，那這種形式的財富就被浪費了。并不是說一定要全部用完才不是浪費，而是希望同樣的流量，在我們手上，能夠達到最好的效果，為我們的生活帶來更多便利，帶來更多價值和快樂，這才是使用的正確姿勢。

呵呵，一個小小的Iphone，就提了這么多要求，是不是要的太多了？其實這些要求跟Iphone沒啥關系，哪怕你一條也沒做到，我們對你的愛，也不會有一絲一毫的減少。這些只是我自己的一些感悟。像其他小朋友一樣，未來你的學習會越來越忙，生活節奏會越來越快，直到你長大成人，獨自面對生活和工作。你要是主動build up一些習慣，可能會讓自己未來的生活更輕松一點，更快樂一點。從你身上，我能看到好多好多的自己，有很多好的自己，也有一些不好的自己，所以總企圖想讓我的那些壞基因，對你的影響能夠更小一點。也許是我杞人憂天，每個人的生活都是不可替代的，我相信你會做得比我自己好得多，其實你現在就已經比我做得好了。希望你能夠容忍老爸的嘮叨，對我來說，也是人生第一次做高中生的父親，也有一個學習和成長的過程，對于未來，也會有一些小小的惴惴不安。但我很享受跟你一起成長的歲月，和你在一起的每一天都是新鮮的，是你讓我的生命更加完整。比如說，如果沒有你，我就做夢也想不到這輩子還會有機會教人彈鋼琴啊。只要你不嫌煩，我期盼能夠一輩子做好你的后援團。

愛你的老爸

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