文/洪生鵬
1
念大學那會兒，每當到了期末考，圖書館就爆滿，想找個座位跟現在過年買票回家差不多難，由于之前學業放松，造成最后幾周壓力倍增，為了迅速補回漏掉的知識，多數人選擇臨時抱佛腳，連周末也拼上了。我就是這樣的一個活生生例子。
原本打算在周末復習網絡工程。當將厚厚的幾本書本堆好放在桌子上，信心滿滿的決定周末這兩天搞完，結果昨晚電影鏡頭太精彩，晚睡，周六上午10多才起床，整理一些東西，就跟舍友去吃飯，吃完飯回來，本來要看網絡工程你攻我防、我攻你防的知識點的，結果翻著厚厚的書本楞了，還是先和舍友們來局CS熱身一下。真的是你攻我防、我攻你防。這實踐比理論來得更實在。
后邊的劇情可想而知，當我關掉游戲屏幕的時候，已經是下午四五點，再翻一翻課本，又犯困了，根本沒有復習的念頭，就這樣錯過了過了一天，還暗暗發誓，明天一定要把這可惡的網絡工程搞定。
很多時候，我們習慣于做事總往后拖延一步，享受一下此刻的安逸。卻不知在休息之后又想繼續保持當前狀態很難。
2
拖延在我們日常生活中并不少見，參加培訓課時，老師講的ppt內容一多，來不及看，我們習慣用手機拍照，等回去再慢慢琢磨。結果培訓一結束后，任務也完成了，回去就沒那個心思去看。照片就一直存在手機里了，好像壓根就沒那么一回事，存著就好，以后有需要能看。
瀏覽網頁時，發現比較感興趣的，想想以后可能會用到，就右鍵收藏，添加到書簽。可下次真的需要用到時，也得找半天，印象也比較模糊了，只是知道個大概，實際效果可想而知，始終變不成自己的東西。
拖延是人的一種牢固的心理習慣和行為習慣。長期形成的壞習慣想改變，但往往又被這種習慣牢牢支配而難以擺脫。心理學家派希爾說：“習慣會變成無意識的大腦運作過程。如果長時間拖延，人們便會從根本上習慣性地保持這種狀態。”
拖延時常表現，眼前明明有堆積成山的事情要做，卻遲遲沒有邁出腳步，總是找各種借口安慰自己，去搞其他讓自己比較舒適的事，比如我，先玩一會兒游戲，等會我就要集中精力做事了，現在我要先放松一下。
心理學家米歇爾教授認為人的大腦存在兩個系統：“冷系統”和“熱系統”。這兩個系統就是意志力與誘惑交戰的戰場。“冷系統”的區域在我們的前額，它是理性的、自我控制的，它更高瞻遠矚，能為更長遠的利益考慮。而“熱系統”的區域在海馬回和邊緣系統附近，一旦誘惑出現，這個系統就會被激活，我們變得急躁而短視，只管現在滿足，不管將來。
3
什么叫做拖延癥？毋庸置疑，拖延癥會推遲，但并不是所有的推遲都屬于拖延癥。那些沒有造成損失或者本來就無法避免的延遲是不能稱為拖延的。比如，我曾說我要堅持日更，可有時周末有事要外出，不得不斷更，如果我捶胸頓足，自責自己，那并不應該。
日更只是我對自己的一個期望，實際上每周發文五篇已經是我的上線，如果要堅持每周七篇，有時時間不允許。這種并不屬于拖延。比如我的某某平臺購物車里的寶貝一直拖到失效都沒付款，一直想找個時間出去旅游結果遲遲未實現，沒有釀成實際惡果或因為種種原因無法避免的情況都不足以夸大為“拖延癥”。
我們傾向于將拖延癥當作是一個個人缺陷，比如它通常被認為是能力低下、無責任感、不靠譜的表現，因此拖延癥患者很容易產生自責和愧疚的心理，時刻在意他人的評價和遭受內心的拷問。其實拖延并沒有那么十惡不赦，它是一種常見現象，且能夠被自我調節。如果從心理上就認同自己是拖延癥，可能就真的很難擺脫了。
4
拖延最可怕的是既不愿意做手頭的任務，也不想做任何其他的事情，比如你晚上本來要寫文案的，因為客戶已經在催了。而你卻繼續看著熱播的電視劇，在廣告期間，還不忘刷一刷朋友圈，看看有沒人找你，看看今天發布的動態有幾個點贊了，有多少人評論了，還有哪位朋友去旅游了，哪位曬幸福了。
深入透徹地分析拖延癥的成因，是為了戰勝它。我原本也是做事比較拖延的人，如何克服拖延，根據個人經驗，提出幾點看法：
01、目標清晰明確
這里的目標是階段性目標，比如我今天工作上要完成那些事，那些是緊急重要的，要優先處理。那些是重要不緊急的，對于緊急重要的事毋庸置疑不能拖了，拖了你只有挨罵的份了。
02、將目標拆分
對于緊急重要的，如果有難度，要學會將目標拆分。不至于有些無從著手，而望而生畏。為了不讓自己在忙碌中喪失信心，我們需要將目標分解，通過完成一個又一個的小目標來不斷激勵自己，將長距離劃分為若干個距離段，逐一突破，避免延誤。
03、合理預估時間
我們往往對做一件事需要的時間估計不足。有次我項目中有個bug要處理，覺得半個小時就能搞定，結果遲遲未處理，到真的做起來，卻花了兩個多小時，勉強解決了。如果能學會合理預估，也就少點緊迫感，催促自己早點執行。
04、注意勞逸結合。
番茄鐘是個非常不錯的行動方式，每次工作25分鐘，大腦還沒疲倦就已經完成一個小流程，自己也會因為開始行動而有成就感。工作上我們也需要為自己打氣加油。每完成一個番茄鐘，就站起來動一動，喝口水，走一走。
千萬不要把今天能做的事留到明天。
—— 富蘭克林
對于培訓課，能現場理解盡量理解，盡量不要有把東西搬回去，在慢慢琢磨的心理。適當的給予自己一種緊迫感，我們之所以喜歡拍照存到手機里，大多數是認為我們回去還有時間，沒必要現在立馬完成，殊不知這樣可能得花更多的精力去完成。
階段性整理，或者在看到某些感興趣時，提取關鍵部分，做階段性分類處理，轉成自己的東西。比如你看到某某寫的技術demo效果非常不錯，下載下來運行看看，學習一下實現思路和方案，提取關鍵代碼。轉換成自己的知識。建議不要只是僅僅下載保存到電腦里就完事，這樣，后面就得花更多時間去查看，甚至有的因為沒有分類而因此一直存在電腦里。
如果說金錢是商品的價值尺度，那么時間就是效率的價值尺度。因此對于一個辦事缺乏效率者，必將為此付出高昂代價。
——培根
不要抱有僥幸心理，不怕麻煩，麻煩不會因為我們的逃避而消失，相反會更嚴重。當麻煩更嚴重，又更想回避，更想拖延了，這樣很容易就形成惡性循環的情形。戒掉拖延，從你當前做的事開始。
[END]
我是洪生鵬,
熱衷旅行、寫作，目前過著白天到工地搬磚、晚上寫故事的生活。
希望今天的文章對你有幫助。
堅持日更，一般會在晚上10點發文，歡迎交流。
精彩文章：
