出于個人愛好，我從2004年開始去健身房健身，斷斷續續也練了快十年了！也算得上是個健身愛好者！最早的動力來自于幾個肌肉線條練得非常漂亮的同事，健身的目的也就是為了能和他們一樣健壯！后來慢慢練習，發現健身的其它好處：力量的增強、自信的增加、健康的生活方式和鍛煉之后胡吃海塞的愜意......
但是練了這么長時間，并沒有從根本明白健身的本質是什么。我也一直把“健身”簡單地等同于“增加肌肉”！鍛煉的內容也是胡亂地模仿網上查看的施瓦辛格等“專業人士”的動作，根本沒有理解健身背后的機理是怎樣的，可以說是盲目地“瞎”練！
近來看到了一個叫張展輝健身教練的一篇文章，讓我茅塞頓開！
首先，我們為什么要健身？！鍛煉的本質目的是什么？
其次，我們健身都應該鍛煉些什么內容？是簡單的二頭肌、三頭肌、背肌這樣按肌肉部位分類么？！
最后，我們到底應該怎么來正確的“健身”？！
來，讓我們一起來更正一下“健身”觀！
一、我們為什么要健身？兩個關鍵點： 健康的精神狀態和良好的心肺功能！
我們健身的目的為了獲得更好的精神狀態和更健康的身體，而不是一身“腱子肉”！那樣真的并不一定就健康！！即便你很瘦，依然可能會有脂肪肝；即便你很精壯，但一旦發生流感，第一個中標的還是你！！經常健身的我都有這些疑惑，更別說當你的醫生對著你的體檢報告，給你解釋那些上上下下的箭頭的時候，我相信那個時刻，你應該最有健身的沖動！
我們衡量每一個人身體好壞的一個重要的指標就是“心肺功能”，也就心血管系統的運行能力！這項指標直接決定了你的壽命長短、爬樓喘不喘、冬天手腳會不會冰涼、睡眠質量等等體征。其他各項指標，包括血壓、血脂、血糖......都是心肺功能的下游指標！
二、為了達到上述目的，我們健身時都鍛煉些什么？
原來我還覺得自己健身挺專業，周一推胸，周二拉背，周三推肩，周四練習上肢，周五練習下肢，周六有氧，周日休息！貌似很合理吧，結果完全走入誤區！
其實我們應該這樣分類：周一、三、五練習心肺功能，周二、四練習肌肉（又細分為肌肉耐力，肌肉力量），周六減脂，周日休息。而且每天都要鍛煉柔韌性，更重要的是還要結合科學健康的飲食！！
三、科學的健身應該如何具體操作?
1、先用泡沫棒按摩全身，把有些筋結較勁的地方徹底打開。
2、開始動態拉伸；
3、開始一天的主題項目（有氧或增肌）；
4、最后靜態拉伸。
這四步是大模塊，每個模塊具體做哪些動作讀者可以上網上自己查找，但這個程序是非常科學的！張展輝也做了一些具體推薦，比如在跑步機上斜坡走、比如步行、比如壺鈴搖擺！當然這些運動還要結合適合自己的心肺功能心率區間！其中斜坡走這項運動，可以說是一舉多得的一項運動，它既能鍛煉心肺功能，又能減脂，還能增強肌肉耐力！！
在張教練的科學指導下，我開始調整自己的健身模式。雖然開始沒幾天，但現在的我，很明確地知道自己每一項運動目的是什么，練的身體的哪個部位哪套系統，有哪些參數可以即時反饋運動成果，這種“知其然，更知其所以然”的感覺真是太好了！！
