跑多非專業的跑者們都知道跑步之前不做拉伸不好，可是卻又不知道怎么樣去做拉伸，那下面就跟著小編一起來做拉伸吧！
第一個動作：肩關節環繞
動作展示
主要作用于肩關節的拉伸
動作過程
1、手臂向兩側伸展，然后開始畫圈
2、先以小圈開始然后逐漸打開；
動作細節
雙手伸直，向內劃圈
第二個動作：左踝關節繞環
動作展示
主要作用于踝關節的拉伸
動作過程
1、雙手叉腰，一腿支撐，另一腿腳尖著地
2、以踝關節為中心向外作繞環多次，要求盡量放松
動作細節
1、右腳直立支撐
2、在腳腳尖著地，繞環動
第三個動作：右踝關節繞環
動作展示
主要作用于踝關節的拉伸
動作過程
1、雙手叉腰，一腿支撐，另一腿腳尖著地
2、以踝關節為中心向外作繞環多次，要求盡量放松
動作細節
1、左腳直立支撐
2、右腳腳尖著地，繞環動
第四個動作：臀肌牽拉
動作展示
主要作用于臀肌+臀大肌的拉伸
動作過程
1、全身直立，背要挺直，雙手抱膝
2、膝蓋上提，將膝蓋盡量拉攏靠近軀干
動作細節
雙手抱膝往上提
第五個動作：站資提踵
動作展示
主要作用于前腳掌和后小腿的拉伸
動作過程
1、雙手叉腰腿伸直
2、雙腳同步，墊腳尖
動作細節
雙腿伸直，腳尖著地
第六個動作：原地抬高腿
動作展示
主要作用于股四頭肌和后小腿的拉伸
1、動作過程
2、保持上身挺直的情況下，兩腿交替抬起至大腿處于水平位置
動作細節
自然擺臂
抬至水平位置
以上6個動作，每個動作像做廣博體操從一到八那樣數，每個動作重復16次，然后進入下一個動就OK了。
