現代生理心理學已經證明：我們的心理資源，包括注意力、記憶力、自控力和判斷力等，都是有限的、可被消耗的。當我們將資源用于大腦內部看不見的自我戰斗時，可用于面對挑戰、解決問題的身心資源將會變得匱乏，我們將很容易出現疲勞、麻木、注意力分散、反應遲鈍等問題。

痛苦源于個人經驗，源于我們的知識建構模式。

同樣的身體感受，可以有不同的解讀，譬如手心出汗，其原始的適應功能包括握緊武器或抓緊樹干，以便更好的戰斗或迅速逃避可能得風險。如此，我們可以換個角度來觀察：即將上場讓我感到興奮，我現在充滿力量，有信心面對一切挑戰。在這種思維下，我們會躍躍欲試，對即將來臨的挑戰充滿信心與力量。

如何解讀發生的一切，這是個人可選擇、可掌控的——在這種選擇之后，我們的感受會隨之發生變化。所以感受不是天生的，它是我們的選擇所制造的。

“痛苦是一種自我選擇”這句話并非攻擊，它只是一種提醒：我們一直擁有生活的選擇權，哪怕是在困境中，依然可以通過有效的練習，讓自己更有智慧面對各種挑戰。

從小到大，我們習慣了評判世界，也習慣了評判自我。這種自我評判習慣，往往會誘發以“成長”為名的自我壓迫：我現在是這樣，但我對此不滿，我想要變成那樣……這種“想要成為”的過程，就是內耗的過程，就是阻礙我們前進的過程。了解了這一點，我們就會知道：擺脫心里痛苦并以充沛的活力持續前進的主動權，永遠掌握在自己的手中。

設定可控的目標并收獲積極的反饋，這是重建個人心理靈活性、讓來訪者有力量重新掌握自己生活的重要一步。

當我們想要前進，當我們需要給自己發展的動力時，我們不能求助于自責、羞愧，而是要激發自我同情。

于德志《反內耗》