恥骨分離的痛，白天走路上下樓梯疼，晚上睡覺找不到舒服的姿勢，真的不要太影響心情。

但為了防止恥骨分離給孕媽媽帶來較大的痛苦還是做到無病先防、患病早治。

【恥骨分離疼的表現(xiàn)癥狀】

如果患了恥骨聯(lián)合分離癥，一般會有感到恥骨聯(lián)合處疼痛，而且有明顯壓痛，單側(cè)下肢不能負(fù)重，行走無力，雙下肢抬舉困難，腰臀部酸痛。癥狀嚴(yán)重的人，兩下肢外展與起坐也發(fā)生困難，甚至不能行走。

主要癥狀：

①大腿根部恥骨聯(lián)合疼痛，在負(fù)重、登高、遠(yuǎn)行時加重。

②行走時重心移動緩慢，影響步行速度，步態(tài)呈鴨步。

③部分病人會出現(xiàn)腰背部、腹股溝區(qū)疼痛。

孕媽媽們總結(jié)推薦最有效的13種方法，可以有效緩解恥骨分離疼！

●　冷敷，放置冰袋在恥骨區(qū)。

●　避免提舉或推重物。

●　千萬不要強忍疼痛。如果某些動作讓你感覺疼痛，可能的話，盡量避免這些動作。如果你讓這種疼痛惡化下去，可能需要很長時間才能恢復(fù)。

●　經(jīng)常做小幅度的動作。因為你在做一些動作的時候，可能不會馬上感覺到它的后果，但等到晚一點或睡覺的時候，你就會有感覺了。

●　坐下時，盡可能直立后背，在背后放置腰枕。并給后背一個很好的支撐。

●　睡覺時在兩腿之間放一個小枕頭。在床上翻身，移動腳和臀部時，要盡量平行、緩慢地移動。

●　站立時兩腿要對稱性地站著，穿內(nèi)褲和長褲時坐下來，不要站著抬腿穿褲子或裙子，避免跨坐。

●　穿平底鞋，孕媽媽的鞋底要柔軟、舒適，避免穿帶跟的硬底鞋，以免重心不穩(wěn)增加疼痛。

●　爬樓梯的時候，一次邁一個臺階。先將比較有力或方便的那條腿踏上臺階，然后再邁另一條腿。上每級臺階時，都重復(fù)這個動作。

●　避免使雙腿持續(xù)分開的動作，比如上下汽車，或進(jìn)出浴盆等。如果你必須分開雙腿，一定要小心地、慢慢地移動。

●　盡量避免蛙泳，采用其他泳姿游泳時，也要小心。人們經(jīng)常認(rèn)為游泳能起到幫助作用，因為人在水里時會比較舒服，可是當(dāng)從水里出來后，疼痛就會加重。

●　束縛骨盆：用寬25—30cm的彈力束帶束縛骨盆，增加骨盆的承重能力。束帶上緣不要高于恥骨聯(lián)合，以免壓迫腹部，影響胎兒的生長發(fā)育。束帶松緊度以骨盆能承受為標(biāo)準(zhǔn)，同時不嚴(yán)重影響下肢靜脈回流。

●　經(jīng)常做骨盆底肌肉運動和小腹運動，能幫助緩解懷孕對骨盆造成的壓力。你可以做一些安全簡單的小腹運動，首先將手和膝蓋著地，趴在地上，使背部與地面保持水平。吸氣，然后，呼氣時收緊骨盆底肌肉，同時，盡量向上收起肚臍。保持這種收縮姿勢5～10秒鐘，不要憋氣，背部保持不動。運動結(jié)束時，慢慢放松肌肉。

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