轉(zhuǎn)葉武斌老師 爛開(kāi)始：不要刻意追求完美
【第10周10.1】爛開(kāi)始：不要刻意追求完美
葉武濱時(shí)間管理進(jìn)階 · 十周訓(xùn)練
種一棵樹(shù)最好的時(shí)間是在十年前，其次是現(xiàn)在。
一件事情，開(kāi)始即意味著完成了一半。確定出發(fā)，就已經(jīng)完成最困難的部分。然而想到開(kāi)始，很多人都會(huì)在腦海中產(chǎn)生各種“小聲音”，比如，等條件完美具足了，我再開(kāi)始做，然后就遲遲無(wú)法開(kāi)始。
歐洲有一家雜志對(duì)全國(guó)60歲以上的老人進(jìn)行這樣一次問(wèn)卷調(diào)查：人生至此，你最后悔的事情是什么？排在第一名的是，92%的人后悔年輕時(shí)努力不夠?qū)е乱皇聼o(wú)成，不愿意從現(xiàn)在開(kāi)始努力。
不愿意開(kāi)始，是一種壞習(xí)慣。更壞消息，當(dāng)壞習(xí)慣控制了我們的行為，你可以想象自己活在怎樣的世界里嗎？那個(gè)世界一定充滿(mǎn)了遲到、焦慮、拖延和抱怨，人生沒(méi)結(jié)果，失去信心，惡性循環(huán)！
但是若我們70%的行為都受好習(xí)慣控制，那我們的生活一定充滿(mǎn)了初生的太陽(yáng)，幸福的早餐和一天結(jié)束后的目標(biāo)達(dá)成的成就感，以及香甜的睡眠時(shí)間！
習(xí)慣是重復(fù)發(fā)生的行為。擁有優(yōu)秀的習(xí)慣對(duì)人生的好處已經(jīng)毋庸置疑，但如何養(yǎng)成確實(shí)一門(mén)大學(xué)問(wèn)，很多卡在不知道如何開(kāi)始做一件事情以及持續(xù)堅(jiān)持做事情。我們分兩篇來(lái)講解。今天我們的話(huà)題是爛開(kāi)始，下周的話(huà)題，如何持續(xù)精進(jìn)，刻意練就習(xí)慣與人生關(guān)鍵技能。
在今天這一講，我會(huì)為大家?guī)?lái)“爛開(kāi)始”開(kāi)始好習(xí)慣的十條法則，做到這十條，你這一生最大的遺憾肯定不是沒(méi)有開(kāi)始追求自己想做的事了。如果你希望自己變得非常有成就，那么一定要聽(tīng)聽(tīng)。
法則1、放棄完美主義
完美，是一種病。很多人在開(kāi)始做一件事情的時(shí)候或在做事的過(guò)程中容易苛求完美，一旦條件不具備或是沒(méi)有自己期待的那么好，就遲遲不開(kāi)始或是干脆就放棄了。然而，沒(méi)有開(kāi)始就沒(méi)有機(jī)會(huì)完成，只有開(kāi)始才能為我們贏得時(shí)間，在過(guò)程中不斷地完善，先開(kāi)始，先完成，再完美。
因此，我的建議是對(duì)自己要求不要太高，接納開(kāi)始和過(guò)程中的不完美，先開(kāi)始，爛開(kāi)始，才有時(shí)間持續(xù)做，通過(guò)不斷修正和完善，這樣才能有完美結(jié)果的可能性。
完美是一個(gè)結(jié)果，而不是開(kāi)始、更不是過(guò)程。事實(shí)上，每個(gè)不完美的開(kāi)始和過(guò)程背后都可能隱藏著完美的可能性，每一個(gè)困難、每一個(gè)不完美的發(fā)生都是生命的禮物。
法則2、靠意志力啟動(dòng)
做事，還是要靠意志力啟動(dòng)。意志力就是通過(guò)駕馭“我要做”“我不要”和“我想要”這三種力量，它就像肌肉一樣，通過(guò)鍛煉可以變強(qiáng)。
也就是，在正確的時(shí)間做出正確的選擇，是為了明天體驗(yàn)“我想要”的事情得到快樂(lè)和幸福，今天選擇“我要做”那些感到困難的事情，和“我不要”那些不好但特別吸引的事物。
因此，當(dāng)你要養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣或是準(zhǔn)備學(xué)習(xí)一項(xiàng)技能，先給自己立個(gè)軍令狀，比如我要連續(xù)早起30天、我每天看書(shū)半小時(shí)持續(xù)3個(gè)月這樣的目標(biāo)，靠你的意志力選擇開(kāi)始去做。在這個(gè)過(guò)程中，你每天選擇做要做的事情，你的意志力就會(huì)提升。
法則3、從一件事開(kāi)始
意志力是一種稀缺資源，用在A事情上耗盡了，在B上我們沒(méi)有意志力了。我在此前的課程中多次提到二八法則，人生要做重要的事情，在重要的領(lǐng)域出成果。
在這里也是一樣的，你一定想做很多事情，但是我們都不是超人。人的意志力有限，自控力有限，專(zhuān)注力有限，每天又很忙碌，一旦求得多，反而什么都得不到。
因此，在你打算養(yǎng)成好習(xí)慣的時(shí)候，一定要先從你認(rèn)為的最重要的一個(gè)習(xí)慣開(kāi)始。而且，只能是一個(gè)，等你把這一個(gè)習(xí)慣牢牢養(yǎng)成了，才開(kāi)始第二個(gè)新習(xí)慣。
如果你既要求自己早起，又要求自己讀書(shū)、運(yùn)動(dòng)，那么很容易就會(huì)忘記，甚至由于出現(xiàn)突發(fā)狀況，導(dǎo)致做不到。此時(shí)，你就容易產(chǎn)出挫敗感，容易自卑。所以建議大家：先從“1”開(kāi)始！從專(zhuān)注做一件重要的小事開(kāi)始。
法則4、小到心甘情愿
我在《時(shí)間管理100講》里面曾講到過(guò)拖延癥公式U=EV/ID。U代表效率。這個(gè)公式有4個(gè)主要變量，每一個(gè)都可以通過(guò)量表來(lái)測(cè)定：你對(duì)任務(wù)獲得成功的信心(E)，你對(duì)整個(gè)任務(wù)感到愉快的程度(V)，你有多容易分心(I)，你多久會(huì)獲得回報(bào)(D)。
拖延行為其實(shí)主要是來(lái)源于不自信、受限于現(xiàn)在的困境、不愿意付出、不愿意積累等因素。當(dāng)事情變小，小的不能在小，小到心甘情愿，這些因素的作用就會(huì)降低。
舉個(gè)寫(xiě)畢業(yè)論文的例子，很多人一想到畢業(yè)論文，畢業(yè)論文對(duì)我們來(lái)說(shuō)太重要了，被pass掉可能就畢不了業(yè)，一定要把畢業(yè)論文寫(xiě)到自己研究的最高水平才好。
正是因?yàn)檫@樣的心態(tài)，想著要有一個(gè)美好的開(kāi)始，反而遲遲沒(méi)有開(kāi)始。然后等到deadline快到了，才不得不開(kāi)始，更不可能做好，哭著把事情做完的結(jié)果只能草草了事。
因此，無(wú)論做任何事情，養(yǎng)成任何習(xí)慣，我的中肯的建議都是：從一件小得不能再小的單位開(kāi)始，找到一個(gè)現(xiàn)在、立刻、馬上就能做的事情，先開(kāi)始。 例如，只要是去跑步，初期不管跑、快走還是走，也不管是1公里還是3公里，5公里。
法則5、早起首先做
每天固定的時(shí)間做固定的事情，指把想培養(yǎng)的習(xí)慣化為固定的行為模式，這樣就會(huì)越來(lái)越輕松，慢慢不再需要意志力，被自動(dòng)嵌入到生活之中，每天重復(fù)做，固定做，養(yǎng)成習(xí)慣。
請(qǐng)把你想培養(yǎng)的習(xí)慣轉(zhuǎn)為正確而規(guī)律的行為模式吧。我建議一定要盡量每天一大早開(kāi)始，首先做，運(yùn)動(dòng)閱讀可以飯前做，要事吃飽喝足馬上做。比起每天在同一地點(diǎn)或同一時(shí)間點(diǎn)采取行動(dòng)，重復(fù)化為模式的行動(dòng)會(huì)更容易。
如果說(shuō)培養(yǎng)好習(xí)慣有什么捷徑，那就是固定時(shí)間、固定地點(diǎn)、固定事情，每天持續(xù)去做。早上起來(lái)，我們的意志力、做決策的能力，可能遠(yuǎn)遠(yuǎn)比其他時(shí)間要大得多。 更重要受干擾可能性最小。
法則6、每天記錄打卡
沒(méi)有記錄就沒(méi)有發(fā)生。記錄養(yǎng)成習(xí)慣的記錄、每天打卡就會(huì)讓你能夠客觀地給予自己評(píng)價(jià)和反饋。
柳比歇夫的“事件-時(shí)間日志”，記錄了他奇特的一生，帶來(lái)豐富而卓越的成就。
比如，你要養(yǎng)成早起的習(xí)慣，那么在這段時(shí)間里你就只關(guān)注早起，為了早起，做出一切努力。
你可以嘗試每天早上五點(diǎn)鐘起床，你可以一起床就聽(tīng)我再喜馬拉雅的100講課程，每天六分鐘，幫助你養(yǎng)成早起這個(gè)習(xí)慣。
同時(shí)，你把自己早起的時(shí)間打卡，記錄下聽(tīng)課心得，100天之后，你真的會(huì)不一樣。 雖然我不建議不早睡早起，但無(wú)論多晚，先固定時(shí)間早起，可以說(shuō)回籠覺(jué)和午覺(jué)，困了打盹，倒逼早睡。
法則7、回報(bào)提前朝四暮三
有個(gè)養(yǎng)猴人養(yǎng)了一群猴子，他對(duì)猴群的食物是配給制。猴群的食物是橡樹(shù)的果實(shí)。他和猴子們說(shuō)：“我白天給你們?nèi)w橡子，晚上結(jié)四顆橡子。”猴子們好氣惱。養(yǎng)猴人改口說(shuō)：”我白天給四顆橡子，晚上給三顆橡子。”猴子們都很高興。
因此，做到及時(shí)給予自己獎(jiǎng)勵(lì)是非常重要的，它能夠給自己正向地反饋，讓你更有動(dòng)力持續(xù)做，用心做。 你可以為自己設(shè)置任務(wù)完成后的激勵(lì)，看電影、買(mǎi)東西、旅游等等
8、和有意義的事情搭配
舉個(gè)例子，如果你想跑步，但是自己跑步真的是好無(wú)聊。來(lái)，和有意義的事情搭配吧，就會(huì)讓自己更有動(dòng)力。
你有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)，大學(xué)生，很多男生不愛(ài)學(xué)習(xí)，為了追女孩子，常常幫愛(ài)學(xué)習(xí)的女孩子占座，久而久之也發(fā)現(xiàn)學(xué)習(xí)樂(lè)趣。再比如，如果，你的男朋友女朋友和你一起跑呢？甚至為了鍛煉，陪著逛街，是不是就非常有動(dòng)力了？
在養(yǎng)成習(xí)慣的過(guò)程中，如果感到無(wú)聊了、沒(méi)意思了其實(shí)是正常的。這個(gè)時(shí)候，建議你找到一些有聊的事兒，加在里面，繼續(xù)做下去。挺過(guò)去，就是勝利。
9、一起來(lái)更精彩
我提倡的是大聲宣告你的小目標(biāo)，比如連續(xù)早起21天，比如瘦身10斤，公告出來(lái)，找到幫助你的人，找到鼓勵(lì)你的人，找到你的死黨，找一群人和你一起做一件事，開(kāi)始行動(dòng)起來(lái)，這樣，你就會(huì)格外有力量。
我經(jīng)常都這么做，因此把事情想做的事情做了，有讓更多人一起做著有意義的事情。例如，我徒步、跑步、馬拉松，做公益，環(huán)球旅行等等，做、影響、傳播，反而很好玩。
比如，我為了環(huán)球旅行，帶動(dòng)大家從桂林徒步開(kāi)始，一路走來(lái)，無(wú)數(shù)人和我一起實(shí)現(xiàn)了這個(gè)愿望，比如，我為了跑步，把課程加入跑步環(huán)節(jié)，如今堅(jiān)持了三年，幫助自己和無(wú)數(shù)人養(yǎng)成跑步習(xí)慣，每年一次馬拉松。
今天是9.9公益日，我2015年開(kāi)始萌生每年做一次公益的想法，開(kāi)始把《善用時(shí)間》的版稅捐了，今年又把最高一期1階課程的講師費(fèi)給捐了，我還和真愛(ài)基金在騰訊公益發(fā)起“免費(fèi)智能電腦”賦能鄉(xiāng)村教師的公益活動(dòng)，好熱鬧。所以，易效能有一句話(huà)，一起來(lái)更精彩，一個(gè)人可以走快，但一群人可以走得遠(yuǎn)。
10、找到背后更多意義
“工作是為了獲得生活的食糧。很多人是這么想的。他們認(rèn)為，為了吃飯獲取報(bào)酬，就是勞動(dòng)的價(jià)值，就是工作首要的意義。
誠(chéng)然，為了獲得生活的食糧，是工作的重要理由之一，這沒(méi)有錯(cuò)。然而，我們拼命工作，難道僅僅為了吃飯這一個(gè)目的嗎？人工作的目的是為了提升自己的心志”，這是稻盛和夫的觀點(diǎn)。
提升心志是一件非常困難的事情，有的僧人經(jīng)歷長(zhǎng)期嚴(yán)格的修行，也未必能夠做到。但是，在工作中卻隱藏著可以達(dá)到這個(gè)目的的巨大力量。”稻盛和夫認(rèn)為工作的意義正在于后者。”
當(dāng)做事情有意義的時(shí)候，做同樣的事情，但是我們就會(huì)做得不一樣，在做事情的時(shí)候，更容易進(jìn)入心流，體驗(yàn)到專(zhuān)注與成長(zhǎng)。因此呢，我建議你能夠?qū)懗鲆患虑榈氖畻l理由，寫(xiě)下來(lái)，貼在墻上或是經(jīng)常能夠看到的地方。
不要期待三天內(nèi)就把自己練成大師，這是保證你在第3000天成為大師的方法。亞里士多德說(shuō)過(guò)：“每天反復(fù)做的事情造就了我們，然后你會(huì)發(fā)現(xiàn)，優(yōu)秀不是一種行為，而是一種習(xí)慣。”
當(dāng)我們發(fā)現(xiàn)壞習(xí)慣是帶給我們線(xiàn)下人生的攔路虎后，我們就能夠找到一種爛開(kāi)始的方法去改變，爛開(kāi)始，獲得好開(kāi)展，好結(jié)果。
