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Hi ,? 你好，我是達西西。

不知從什么時候起，朋友圈曬加班似乎成了一種時尚。有的人曬得直白，有的人曬得巧妙。

“忙”似乎成了現代職場人的標配。一個工作沒做完，三四個工作又扔過來，每天過得兵荒馬亂的。

可是，你會發現有一種人，他們總是精力充沛，就算處理著幾倍于你的工作，總是顯得那么從容。

投斯拉的創始人馬斯克每周工作100小時，有時間陪伴自己的孩子；

陳春花老師，除了教書之外，還擔任新希望六和總裁，同時還要保證每天5000字的寫作。

所以，“忙”不值得驕傲，能否做好自己的精力管理才是重要的。

精力管理包括：體能精力、思維精力、情感精力、意志精力。

今天 我們先來談談體能精力。

每個人都想成為自己心目中的那個他，但是一切的基礎都是你必須有良好的體能精力。體能精力是我們所有精力的基礎，它從根本上支撐著我們的精力水平。擁有良好的體能精力，你才有能力照顧你愛的人、才有機會走上人生巔峰。

人們常說，20歲以前拼學習、40歲以前拼事業、50歲之后拼身體。

我個人認為這句話大錯特錯。其實身體在任何時候都是最重要的存在，每個人在任何年齡段都沒有權利透支身體。

加班、熬夜、無規律的生活、高熱量的食物充斥著我們的生活。現在的人真的是“我拿青春賭明天”。

所以做好精力管理，就從做好體力精力的管理開始吧！

從實際生活來看，精力儲備取決于我們的呼吸，飲食、睡眠、白天的間歇性恢復程度和身體的健康程度這幾個層面。

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我們首先來看呼吸。我們的呼吸模式常常不被重視，就像空氣的存在對于我們一樣。但是一旦你被人掐住脖子，你才會感受到它的重要。

延長呼氣時間能夠幫助我們恢復精力，也能帶來身體的放松。

平靜、有節奏地呼吸能夠讓人葆有精力，也能帶來放松和安寧的心理狀態。

而一旦我們處在焦慮和生氣的狀態時，呼吸就會變得淺而急促，這時也會迅速燃燒精力儲備，我們也很難平復情緒。所以，在生氣的時候，緩慢地進行腹式呼吸，有助于平復情緒，恢復精力。

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恢復體能精力的第二個方式是關注我們飲食的內容和時間。

你肯定有過饑腸轆轆的感覺，此時除了關注食物外，我們很難將注意力投入到其他事情上。當然，可能你也會吃的太飽，長期過度飲食導致身體肥胖，這也會損害精力。

飲食對于恢復我們的精力至關重要。所以，我們需要從飲食時間和內容上做好保障。

首先在時間上，每天早晨起床，一般已經有8-12個小時沒有進食，這時我們的血糖水平處于衰退狀態，所以，一頓健康而營養充足的早餐非常重要，將為我們整個上午提供充足的精力來源。

晚上我們對精力的需求減少，我們的新陳代謝速度也會減緩，這時就需要少攝入熱量。我們常聽人說“早上吃的像皇上，晚上吃的像乞丐”，這樣的話語是有道理的。

此外，我們需要保持定期進食，一天大概需要進食五到六次，每次要攝入足以維持兩到三個小時精力的食物，在飲食的量上，每次剛有飽腹感就可以。

在飲食內容上，需要注意選擇全麥食物、蛋白質和低糖水果、新鮮蔬菜等。盡量少吃甜食和高熱量食物。

除了食物外，喝水也是恢復精力的重要方式，多喝水還有助于健康和長壽。

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除了呼吸和飲食，睡眠是人類最重要的精力恢復來源。

大量研究表明，睡眠不足，人的思維水平也會隨之下降。人體每晚需要7到8小時的睡眠才能讓精力得到恢復和再生。

心理學家克里普克與同事追蹤了100萬人在六年間的睡眠模式，研究發現，每天晚上能保證7到8小時睡眠的人死亡率最低，睡眠不足4小時的人死亡率較前者高出2.5倍。可見充足的睡眠多么重要。

很多人習慣熬夜工作。其實，夜晚工作時間越長，工作效率就越低下，也更容易犯錯誤。

很多醫療失誤和工作中的失誤都是由于長時間工作和過度疲勞引起的。

如何做到充足睡眠早睡早起呢？

你可以嘗試晚上10點進行睡前沐浴，10點半結束后躺在床上，用10到15分鐘時間寫下你腦海里思考的事情，寫完一天就算結束了。睡前儀式的最后一項是閱讀小說以外較為高深的書籍，這將很容易讓你產生疲倦感。一般過了11點，你就睡著了。

早起時作者建議把鬧鐘放到遠一點的地方，只能起床才能關掉它。一醒來就打開房子里所有燈，刺激身體醒來。接下來，穿上運動衫到戶外走10-15分鐘，自然光線也能促進清醒。最后，再吃一份輕量早餐，開啟新的一天。

中午小睡的作用也不可小覷。20-30分鐘的小睡是最佳時間，可以為下午的工作儲備精力，如果睡的時間太長，反倒會感到更加疲倦。

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最后就是加強身體鍛煉，保持運動了。人們普遍認為，最好的健身方式是20-30分鐘的連續鍛煉，每周進行3到5次。哈佛大學和哥倫比亞大學發起的一項綜合研究發現，一系列短時間、高強度的有氧練習，再加上短暫的恢復過程，會對一個人的身體產生意想不到的積極影響。所以，間歇訓練的效果優于持續訓練。你可以嘗試包括短跑、爬樓梯、騎動感單車等等運動。

今天的分享內容大多來自于《精力管理》這本書，如果你有興趣的話可以找來讀讀，找不到也沒有關系，我會定期給大家分享我讀到的好書，希望你們能持續關注我。

明天我們分享的內容是精力管理的第二個方面，思維管理。人們常說“腦子越用越靈”，真的是這樣嗎？敬請期待明天的內容。