“昨天沒睡好”、“最近總是睡不好”、“我的睡眠質量一直都不好”等等，之前的我幾乎每天都要與身邊人發生這些類似的對話，每天睡不好頭腦昏沉，做事失誤出錯，更更不能忍的是因為黑眼圈、眼袋而降低的顏值，總之睡不好給我的生活帶來了很多困擾，最近也稍稍總結了自己和身邊親人朋友的情況，有這么幾類睡不好的情況：

1、 躺在床上準備睡覺的時候，腦子里不斷的回想起各種發生過的事，輾轉反側

2、 睡著之后輕微的響動就會醒來，許久才會再次入睡，并且反復發生

3、 入睡后整夜做稀奇古怪的夢，一個接著一個，有時甚至發展成連續劇，醒來乏累無力

4、凌晨便早早醒來，再也睡不著

5、一旦心里有事，或是不順心，便徹夜難眠

6、依靠一些藥物入睡

身邊很多親戚朋友都在被睡不好困擾著，為了改善睡眠質量做過很多嘗試，服用藥物短期見效很快，但長期總會擔心有藥物依賴，在我不斷的學習和向資深的中醫老師請教后，對睡眠問題有了比較細致的了解，主要有體質和習慣兩方面的原因。

一、體質

肝郁、肝火旺的體質不易入睡，或入睡后凌晨1、2點鐘易醒，多夢，嚴重的整夜睡不著。這類體質的人往往入睡后還習慣會把手舉過頭頂，早上起來肩背發緊，伴隨頸椎、肩周問題的多。

影響這類體質睡不好的原因是肝郁火旺導致頸部、肩背部的氣血不通，這種不通既能造成頸肩部的不舒服、影響大腦供血，也會造成睡眠問題。可以通過在頸肩部刮痧、按摩、艾灸的方式，疏通局部經絡、增加血流量，進而緩解失眠，睡得好。這類體質的人平時可多喝一些玫瑰茉莉花茶，疏肝解郁；睡前用艾草水泡泡腳，引火下行，都可以逐步改變肝郁火旺的體質。

腎虛心火旺的體質也不易入睡，這類體質的人睡前頭腦里想很多事、焦慮、靜不下來。半夜起夜，早醒，舌尖發紅。很多老年人上了年紀容易這樣，現在很多年輕人也會這樣，很大一部分原因是長期熬夜導致腎虛，腎虛了心火就亢盛，心火亢盛思想煩亂，不易入睡；心火不能溫暖腎水，就容易半夜起夜，眼圈發黑。

我是腎虛心火旺體質的人，長期睡眠質量不高，醒后沒有精神。試過很多方法，但效果最明顯的是我的中醫老師給的治療方案：白天用薄荷加淡竹葉少許泡水代替平時的飲用水，用來清降心火；夜晚用吳茱萸（需做成粉末）和藥醋拌勻敷在足底涌泉穴補腎。我用這個方法的前3天，平時沒有夜尿的我也開始起夜，還懷疑這個方法不管用，第4天開始就不再起夜，而且睡得特別足，醒后精神滿滿，白天工作也精力旺盛。使用一個月后前額的少白頭也變黑了。老師說這個方法也適合治療腎虛型高血壓和口腔潰瘍。推薦給身邊的朋友試過反饋都很好。

二、習慣

1、入睡前泡腳、聽輕柔的音樂，心率快、心情容易興奮的人，下午4點以后不要喝茶、咖啡和含有咖啡因的飲料；入睡前2個小時不要做跑步等易引起中樞神經亢奮的運動。

2、晚飯吃的適量，不要吃的過飽、過雜。中醫上講“胃不和則臥不安”，晚飯吃的太飽，太雜，胃中脹滿不適，不易入睡，現在很多小孩子睡眠不好多是這樣脾胃不好造成的。

3、臥室干爽潔凈、味道怡人。干爽潔凈的臥室、寢具會讓人體感舒服，不會煩悶。炎炎夏日，體熱的人臥室中可以帶有淡淡薄荷味道，使人感覺清涼容易入睡；體虛的人可以用檀香、沉香這種讓人靜心安神的味道，如果不排斥薰衣草，薰衣草的味道也可以助眠。最好是純植物的味道，夜晚臥室不適合放植物，就可以用植物香水、香囊、香薰等代替。我夏天一般會用薄荷蒸餾的純露或者薄荷精油調的精華水，洗澡后噴在臉上、身上然后清涼入睡。

4、如果晚上心情太過興奮睡不著，可以試試觀呼吸法。

觀呼吸法：

第一種：

吸氣時，慢慢的數「一……」直到肺部吸滿新鮮空氣；呼氣時，數「二……」直到肺里的新鮮空氣吐盡為止。接著，再吸氣時，數「三……」直到肺部吸滿新鮮空氣；再呼氣時，數「四……」直到肺里的新鮮空氣吐盡為止。如此數到十，然后一直重復這個過程，直至內心安定。

第二種：

將手放在肚臍上，一只手也行，兩只手交疊更好。每次呼吸都把注意力放在感受腹部的起伏上，直至內心安定。

觀呼吸法的本質，是用一念代萬念，把紛繁復雜的思緒集中到呼吸這一件事上，讓心緒平靜下來，自然睡得好。

親身嘗試過，真的改善了睡眠情況，寫出來希望大家和我一樣都能擁有一夜好眠~