當(dāng)你站上講臺(tái)，面對(duì)眾多陌生的面孔時(shí)，你會(huì)緊張嗎？
對(duì)于內(nèi)訓(xùn)師來(lái)說(shuō)，當(dāng)你站上講臺(tái)面對(duì)學(xué)員時(shí)，即成為大家關(guān)注的焦點(diǎn)，通常都會(huì)有些許的緊張，不知所措，為盡可能避免緊張給你帶來(lái)不必要的麻煩，就需要在上場(chǎng)前進(jìn)行反復(fù)演練，掌握這九個(gè)應(yīng)對(duì)緊張情緒的方法，有備則無(wú)患。
1、上臺(tái)前深呼吸，調(diào)整情緒
142呼吸法：1秒鐘吸氣-4秒鐘憋住-2秒鐘呼出
慢吸慢呼，快吸快呼。吸氣時(shí)，氣沉丹田，感覺(jué)到自己的小腹下方微微鼓起。深呼吸可以調(diào)整自己的心態(tài)，放松自己的情緒。
2、自我暗示，用積極的語(yǔ)言激勵(lì)自己
從潛意識(shí)中對(duì)自己進(jìn)行積極暗示，如：我是最棒的，我一定可以成功、我比上一次好多了、我已經(jīng)做了充分的準(zhǔn)備、我的演講一定可能征服所有的人、別人都會(huì)喜歡我的演講、我能克服講臺(tái)上的所有困難等等。
3、尋找熱情友好的面孔
面對(duì)陌生的面孔，人人都會(huì)緊張，只是每個(gè)人的表現(xiàn)會(huì)不同，當(dāng)你站在講臺(tái)上，看著觀眾開始緊張時(shí)，就要不斷尋找那些對(duì)你微笑、點(diǎn)頭，與你互動(dòng)的友好的面孔，這樣你才有可能慢慢放松，同時(shí)不能回避那些嚴(yán)肅的面孔，而是用余光快速瀏覽他們的頭頂，避免直接的目光接觸。
4、專注于講解內(nèi)容
把所有心思和精力集中于內(nèi)容上，無(wú)論臺(tái)上發(fā)生任何情況，都不能分神，甚至可以把臺(tái)下的聽(tīng)眾當(dāng)作蘿卜，把關(guān)注焦點(diǎn)放在講解內(nèi)容上，盡可能避免外界的干擾。
5、運(yùn)用動(dòng)作轉(zhuǎn)移注意力
在演講之前，可以做一些讓自己激動(dòng)興奮的動(dòng)作，甚至可以是一些大幅度的動(dòng)作，可以去爬樓梯、加速跑，跳一段熱舞。越興奮，越放松。
6、自我解嘲法
不妨把自己的緊張?jiān)颉⒕o張表現(xiàn)，當(dāng)眾自我解嘲，可以緩解內(nèi)心的緊張。
7、學(xué)會(huì)互動(dòng)，轉(zhuǎn)移聽(tīng)眾注意力
A、用漂亮的PPT文件引導(dǎo)聽(tīng)眾
B、提問(wèn)讓聽(tīng)眾思考
C、請(qǐng)一位聽(tīng)眾發(fā)言，讓大家將注意力轉(zhuǎn)移到發(fā)言者身上
D、請(qǐng)聽(tīng)眾先看資料，相互交流討論一分鐘
E、請(qǐng)聽(tīng)眾拿出筆來(lái)寫下自己的想法
8、提高音量，抑揚(yáng)頓挫
學(xué)會(huì)一驚一咋地講話。這是抑揚(yáng)頓挫的最高境界！提高自己的聲音，打開自己的肢體語(yǔ)言！聲音越高，肢體語(yǔ)言越是打開，反而越放松；而聲音越低，在臺(tái)上雙手越是拘謹(jǐn)，那惡性循環(huán)越是緊張！所以，放開自己，一定會(huì)輕松！
9、預(yù)演未來(lái)，向往成功
在上臺(tái)之前，提前到達(dá)會(huì)場(chǎng)，熟悉會(huì)場(chǎng)環(huán)境，了解上場(chǎng)和下場(chǎng)路徑，對(duì)著鏡子先演練講授內(nèi)容，注意音量、呼吸、肢體語(yǔ)言、互動(dòng)方法的運(yùn)用等，在腦海里想像一下講授全過(guò)程和精彩表現(xiàn)后的熱烈場(chǎng)面，想像到每一個(gè)細(xì)節(jié)，做好突發(fā)事件應(yīng)對(duì)。
王長(zhǎng)云_Maggie
云略咨詢運(yùn)營(yíng)總監(jiān)，學(xué)習(xí)發(fā)展高級(jí)咨詢顧問(wèn)，人力資源管理碩士。豐富的培訓(xùn)管理經(jīng)驗(yàn)，長(zhǎng)期專注于組織人才發(fā)展、知識(shí)管理與培訓(xùn)管理實(shí)踐，輔導(dǎo)企業(yè)實(shí)施課程開發(fā)與內(nèi)訓(xùn)師培養(yǎng)項(xiàng)目，構(gòu)建企業(yè)培訓(xùn)管理體系。
