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大家下午好，我是除同胞之病痛，助健康之完美的白小天

這周白小天要和大家分享的健康知識，關系到咱們群里女生的健康，想必很多人已經猜到了對嗎。是正常每個月都應該經歷一次的月事。例假是衡量一個女性是否健康的相當重要的指標，所以這次分享有比較大的收益。

是不是只有女生來學習，而男生不用學習呢，不是這樣的。因為現實生活中，如果一位女生她痛經了，而她的男朋友只會一味的說，“多喝熱水，多喝熱水”，這樣的話，對于女生來說次數多了是會厭煩的。所以，男女皆宜學習。好的，咱們直接步入今天的正題吧~

白小天將從以下幾個方面進行科普：

女性月經的基本概述。

經期女性的保健。

痛經的相關醫學知識。

痛經的緩解及預防。

日常保健小知識。

女性月經基本概述

月經。

首先，咱們進行第一項的學習。其實很多男性對于女性“月事”都不清楚是怎么一回事，包括女生自己對于這方面的知識也懵懵懂懂。請看下面：

月經呢，就是伴隨著卵巢周期性變化而出現的子宮內膜周期性的脫落及出血。規律性的月經出現是生殖功能成熟的標志，也是在咱們女生進入青春期的最大的一個標志。

咱們說的初潮是女生第一次來例假，想必這個大家比較好理解。那么大家是否還記得自己是幾歲的時候來初潮的呢？這個可能就比較少人會記得起。大家或許記得那一天很局促，臉紅，或者是會哭，覺得自己是不是生病了，就像電視上的一樣不治之癥，諸如此類。

大家可以回想一下初潮的時間。月經初潮多在13~14歲之間，但可能在11歲或者是推遲到15歲來。如果是15歲以后尚未來潮者就應當引起重視，看是否有一些原發的疾病或者是生殖道畸形，這個要進一步臨床確診。月經初潮的時間主要是受遺傳因素的影響控制，也可以受一些例如體重或者是營養方面的因素的影響。近幾年來，由于營養水平的提高，或者是某些事物的添加劑成分含量增高也有導致女孩的例假有提前的趨勢。

月經血的特征有哪些呢？

經血呈暗紅色，它的成分除了血液之外，還有子宮內膜碎片、宮頸黏液、脫落的陰道上皮細胞。月經血里面含有前列腺素和來自子宮內膜的大量纖維蛋白溶酶（由于纖維蛋白溶酶的存在，所以女性的月經是不凝的，只有在出血多的情況下出現血凝塊。）

正常月經的臨床表現。

? ? 剛剛咱們在上面說的月經概念，是具有周期性的。出血的第一天為月經的開始，兩次月經的第一天中間的間隔時間就是一個月經周期。一般是21~35天，平均為28天。每一次的月經持續時間就是經期，一般是2~8天，平均為4~6天。經量就是女性在一次月經的總的失血量，正常為20~60毫升，若是超過了80為月經過多，若是出現別的身體上的不適應該引起重視。

一般來說，月經期無特殊的癥狀，但經期由于女性盆腔充血以及前列腺素的作用，有些女性會出現下腹以及腰骶部下墜不適（可能感覺有一個勾有重物的鐵鉤吊在腰靠近臀部的位置）或者是子宮收縮引起的疼痛，也可以出現腹瀉等胃腸道功能紊亂的癥狀。少數的女性會出現頭痛及輕度神經系統不穩定的癥狀。

二、經期保健

有女生例假期間，邊吃冰淇淋，邊泡枸杞。那么對于這些女生，我們應該給予什么樣的健康宣教呢？

月經來潮前大概一周的飲食應該清淡，易消化，富有營養，例如豆類、魚類等高蛋白食物，并適當增加蔬菜水果的攝入，同時多飲水保持糞便通暢，減少骨盆和下半身的充血。月經來潮初期，應適當食用開胃易消化的食物，例如棗、面條、薏米粥等。月經期則可以食用營養豐富易消化的食物，例如雞肉、豆腐皮、羊肉、蘋果、花生、核桃等。食物應該新鮮。例假干凈后1~5日，可以補充蛋白質、礦物質及補血等食品，如動物類蛋白質、深色蔬菜等。

適當補鐵。鐵是組成血紅蛋白的必要物質，以及其他一些酶類合成，對增強免疫力、能量代謝等都有重要作用。缺鐵會導致機體的血紅蛋白質量下降，攜氧能力下降，出現不同程度的疲乏無力、面色蒼白、嗜睡等癥狀。例如一些含有鐵元素高的食物如下：動物內臟、黑色木耳、海帶、黑芝麻、菠菜等。葷素搭配，均衡飲食。

適當補鈣。女性對鈣質的需要量與卵巢的活動有關，在月經來臨前一周，血鈣降低，女性有緊張，暴躁或者是情緒低落等現象。若是有女性鈣含量少，在月經開始來潮前，血鈣則會降得更低，造成子宮壁的肌肉痙攣，若是不固定服用鈣片此情形可能會從月經來潮前一周持續至月經完全結束。

不宜吃過咸。女性月經來潮前，孕激素的增多，容易發生水腫、頭痛、情緒激動、易怒等反應，而吃過咸會使得體內的鹽分和水分儲存量增多。若是經期出現下肢或者下腹部水腫，最好限制鹽分太高食物的攝入，如腌制、加工類的食品。可以食用赤小豆薏米湯，赤小豆含鐵質也有利尿功能，薏米有利濕作用。

忌食酸辣刺激性和油炸食物。月經期間，女性感到疲勞，食欲減退，胃口欠佳，因此在飲食上更加注意清淡易消化，避免酸菜、辣椒、芥末、花椒等食物，防止痛經、經血過多等癥狀。在經期女性受體內的黃體酮影響，皮脂分泌增多，皮膚會相對油膩毛細血管擴張，皮膚敏感，若是進食油膩辛辣食物，會導致肌膚負擔增加，出現粉刺、痤瘡、毛囊炎等。經期的脂肪與水代謝減慢，過多食用油炸食品，還可能脂肪在體內堆積。

忌食生冷食物。過于生冷的食物，刺激性強，會降低血液循環的速度，引起盆腔血管收縮，影響子宮的收縮以及經血的排出，導致痛經或者是經血量過少。不僅如此，對于胃腸道而言，過冷的食物會造成腸蠕動刺激增快，消化不良致使腹瀉、腹痛等。如冬瓜、茄子、西瓜、螃蟹、黃瓜、香蕉、芥蒂等，海鮮多數是屬于涼性的食物，所以在月經期的女性，應該忌口。還有例如濃茶咖啡，會刺激神經和心血管導致痛經等不良反應發生，增加經期不適感。

經期注意事項：

不宜房事。月經期間子宮內膜剝脫出血形成創傷面，抵抗力相對低下，若是同房則會大大增加細菌入侵的機會，細菌若是逆襲而上進入子宮腔，則會引起子宮等處炎癥的發生。

不宜坐浴、盆浴。機理同上，月經期的時候子宮頸微微張開，以利于經血的排出，若是盆浴坐浴則使得污水等進入子宮腔導致炎癥。

不宜穿緊身褲。臀圍小的緊身褲會使得局部的微血管受到壓力，從而引起血液循環受到影響，造成陰部的充血水腫。

不宜高聲歌唱。月經期間呼吸道粘膜和聲帶處于充血狀態，高聲歌唱、大聲講話易導致聲帶的疲勞，導致聲音嘶啞。

不可過度捶打腰背部。前面咱們提到，在月經期間會出現腰酸背痛，但是不能激烈的去捶打“緩解”，這樣是會適得其反，導致進一步充血，也不宜做盆腔的按摩。

不宜進行激烈運動。例如跳高、賽跑、踢足球等會誘發和加重經期不適感，甚至于月經失調、痛經。參加比賽導致精神緊張可能會使得內分泌紊亂的發生出現月經紊亂。

不宜拔牙。上面咱們也提到子宮內膜釋放出過多的組織激活物質，將血液中的纖維蛋白溶解酶原激活為具有抗凝血作用的纖維蛋白溶解酶，同時機體的血小板減少，血液凝固性比平時低，若是進行此類創傷性的手術，止血時間延長，出血較非經期多，也加重了細菌的侵入。所以看醫生很重要的一點，對于女性來說就是在醫務人員問診的時候告知是例假期。

不宜做的醫學檢查。比如尿檢，婦科檢查或者是血液檢查、心電圖檢查等，受激素影響難以得到真實的數據。特別是經期生病求醫時要告知醫生這些天是例假期間，醫生在進行診治給藥時會采取合理的措施。

上述的這么多“清規戒律”，可能看起來很繁瑣，做女生事多，但是細節決定健康，女生在這期間不可任性哦。

三痛經的相關醫學知識

在上面我們分享的過程中頻繁的提到了“痛經”這個詞語，想必這個問題也影響著不少女生，造成她們的困擾，因為痛經是最常見婦科癥狀之一。接下來咱們一起來系統的了解她一下吧`

痛經是指行經前后或者月經期出現下腹部疼痛、墜脹、伴有腰酸或者是其他不適，癥狀嚴重影響生活者。在醫學上可以將其分為“原發性痛經”“繼發性痛經”。在日常生活中的無器質性病變的痛經，即原發性痛經占了90%以上，而繼發性痛經是由于身體盆腔存在疾病引起的，例如子宮內膜異位癥，或者是盆腔炎癥等。

為什么有些女生會痛經呢？白小天曾經有一位同學痛經嚴重到要去急診科治療，她是屬于嚴重的痛經。咱們一起來看看引起痛經的原因有哪些。主要是與子宮內膜前列腺素的升高有關增多的前列腺素還可以進入血液循環引起心血管和消化道的癥狀。此外還與精神、神經因素影響，每個人的疼痛閾值，疼痛的主觀感受有關。

原發性的痛經在青春期多見，常在初潮后1~2年內發病；疼痛多自月經來潮后開始，最早出現在經前12小時，以行經第一日疼痛最劇烈，持續2~3日，疼痛常呈痙攣性，通常位于下腹部恥骨上（小腹前），可以放射至腰骶部和大腿內側；也可以伴有惡心、嘔吐、腹瀉、乏力等癥狀，嚴重會出現面色蒼白、出冷汗等；但是婦科檢查無異常發現。

四、痛經的緩解以及預防。

咱們痛經的女生應該重視心理治療，不要害怕，每次到經期就感覺“上刑場”，因為月經期的輕度不適感是正常的生理現象，消除緊張和顧慮可以緩解疼痛。足夠的休息與睡眠，規律而適度的鍛煉例如散步，戒煙戒酒也可以有一定的幫助，若是不能緩解時可以考慮一些藥物治療（請在專業醫生醫囑下用藥。）比如：前列腺素合成酶抑制劑：布洛芬緩釋膠囊、酮洛芬等，或者是口服避孕藥，主要是通過抑制排卵減少月經血前列素含量，這個比較適用于要求避孕的痛經女性。

緩解痛經的方式舉例：

1、保持溫暖。就是在例假期間在腹部放置熱水袋，不要讓腳著涼，適當添加衣物，不要著涼、淋雨，讓身體保持暖和，適當飲用熱水。如果在保持溫暖的同時口服止痛藥，還可以使得藥物起效時間提前，快速緩解疼痛。

2、藥物治療 例如芬必得、性激素、痛經寶顆粒、月月舒等（請在專業醫生醫囑下用藥。）

3、飲食調節 在例假期間不要進食生冷刺激性的食物，不要喝咖啡、巧克力等。

4、適當運動 例如瑜伽、散步等。

5、放松自己 轉移注意力，例如幽默的電視節目或者書籍，一旦感到愉悅，人體釋放的多巴胺，活化腦細胞膜發揮止痛效果。

6、補充鈣、鐵、鎂元等營養物質能緩解痛經。

五、日常保健小知識

女生平時要注意適當鍛煉身體，增強體質。例假來臨時，不要貪圖食物而不忌口，在現在年少時，就應該注意保養身體。運動鞋比高跟鞋更加健康。

例假時候選擇衛生棉，不要貪圖“香”，應選擇不太緊，透氣性好的棉質內褲。

衛生棉或者貼身衣物不要放置于陰涼潮濕的衛生間，購買時應注意保質期。

對于經血，有些女生總想徹底清洗，用沐浴露、肥皂等，這些都是需要注意的。在陰道的細胞內富有糖原，糖原會經過寄生于陰道的桿菌分解形成乳酸，使得陰道有一定的酸度，所以在平時洗澡時不可用刺激性強的堿性肥皂清洗，破壞保護。

對于白帶的觀察，也是很重要的。正常是白色稀糊狀或者蛋清狀，粘稠，量少，無腥臭味。

今天的分享就是以上這些了，希望對大家能有一點點幫助。女孩兒要好好愛惜自己哦，如果不知道從哪里開始做起，就從每個月的月事做起吧，不要再一邊吃冰淇淋一邊泡枸杞，不要再一邊穿超短褲熬夜一邊敷面膜。

致所有女生。