樊登讀書會書評群第13周巜堅毅》讀書筆記
作 者 簡 介
[美]卡洛琳·亞當斯·米勒（Caroline Adams Miller）
首批積極心理學碩士之一，在成癮性、幸福與成功等研究領域扮演著開路先鋒的角色。她曾出版過5本書，包括《創造你的最好生活》（Creating Your Best Life）《我是卡洛琳》（My Name is Caroline）和《卡洛琳的積極生活》（Positively Caroline）等，文章常見諸《紐約時報》《華盛頓郵報》《今日美國》等媒體。
目 錄
一、缺乏堅毅品質的時代
二、什么才是真正的堅毅
三、著手培養堅毅品質
四、像烤蛋糕那樣培育堅毅品質
正 文
這本書叫做堅毅，誰不希望自己擁有堅毅的品格，誰不希望把自己的孩子培養得更堅毅一點，有很多人會講說堅毅，這不簡單嗎？咬牙挺住不就行了嗎？遇到事堅持一下不就是堅毅了嗎？對于堅毅這樣一種品質，我們還是需要有心理學上的這種界定。這本書的英文名字叫做getting great這本書能夠給每一個人的生活帶來什么樣的改變？不僅通過這本書了解什么叫做堅毅、堅毅有多重要、而這本書的核心是如何去獲得堅毅。
一、缺乏堅毅品質的時代
為什么堅毅變得越來越重要？有一個非常重要的背景就是在過去的大概20年當中，教育界掀起了一場叫做自尊運動，自尊運動在目前證明呢。是一趟失敗運動。
即1980年~2000年之間出生的年輕人）是受到了錯誤引導的自尊運動的產物。《時代》雜志則稱這一世代為“我我我世代”。
盡管這場運動的出發點本是為了培育個人的主動性和更強的自尊感，但這場運動的失敗之處也顯而易見。總體而言那就是，這一代人在受到他人的評價或批評時容易受傷，不具備強于其他人的自尊和責任感，而且比較脆弱和自戀，在艱難任務面前總是想著走捷徑。
這種現象的其中一種體現就是分數的膨脹。盡管今天的學生未必比從前的學生更加聰明，更遑論手機電視等高科技產品帶來的分心，但他們卻期待高分，并且認為只要到學校上課了，至少應該拿到B的分數。研究表明，20世紀60年代，學生的平均得分為C；但時過境遷，這一數值已經提高，像哈佛之類的學校，平均分數為A-。
二、什么才是真正的堅毅
（一）堅毅的定義
是能夠充滿熱情的追求艱難目標，那些目標能夠使人感到敬畏和鼓舞，激勵人們變得更優秀，在情感上更豐盈，勇于承擔風險，并且過上他們最好的生活。
（二）堅毅的核心構成
堅毅最重要的三要素是：熱情，毅力和長遠目標。
當你做一件事情的時候，你有著正確的長遠目標，然后你又能夠投入足夠的熱情和毅力去做這件事情的時候，我們說你是具備了這個堅毅的品質。
堅毅也跟我們的智力一樣，像肌肉一樣是可以培養的。
（三）真正的堅毅，堅毅里邊都包含哪些重要的要素
第1：堅毅的人要與他人建立積極的關系，能夠對他人產生積極的影響。
第2：心懷希望，樂觀豁達。
第3：謙卑。
你保持這種謙卑的心態，你才能夠變得更加的堅毅，這兩個之間是有聯系的，因為你會獲得更多的力量。
第4：要自信。
就是你知道有些事你掌控不了，但是你要努力的去做不掌控的那部分。
第5：給予。
不是向外索取，一個堅毅的人所做的事是為整個社會在做貢獻，而不僅僅是為自己謀福利，為自己謀福利那個叫做貪婪。
第6：適度的專注
第7：頑強，倒了又起來倒了又起來，然后從失敗中不斷的學習，終身成長那本書就是講這個品質。
第8：真誠，
（四）堅毅的區別
好的堅毅和壞的堅毅，
1、好的堅毅有這么幾類：
第1類：偉人的堅毅，
第2類：頂級運動員的堅毅。
第3類：成功人士的堅毅。
比如jk羅琳、馬云這些人，他是怎么樣能夠一步一步的從一個普通人變成一個成功者，他在這個過程當中都做了哪些的努力。
第4類：普通人的堅毅。
普通人的堅毅，他承擔責任，他為別人做貢獻，他發揮了自己的光和熱。
以上是好的堅毅，
2、那什么是壞的堅毅呢？
第1類：虛假的堅毅、容易被混淆的壞的堅毅。
第2類：倔強的堅毅
當你的狀況到了給社會和他人都造成了很大的壓力的時候，你就要反思一下你的這個堅毅，是不是走入了倔強的堅毅
第3類：自戀的堅毅
這三種虛假的、倔強的和自戀堅毅，這是不好的堅毅，那么界定清楚了好的堅毅，壞的堅毅。
三、培養堅毅品質
之后我們接下來看，怎么樣能夠輔導一個人變的堅毅，本書里邊最有價值的部分，作者積攢多年的一系列問題，我們可以慢下來思考一下，自己該怎么回答這些問題。
你的夢想是什么？有了夢想，那么接下來呢？
你每天醒來后想著的是什么？
為什么現在是正確的時機？
你曾經做過的最艱難的事情是什么？
誰希望你成功？（獲得的社會支持）
你最重要的優勢是什么？
你什么時候是最好的自己？（靜下心寫出來、整理出來）
你將來可能的最好的自己是什么樣的？（（靜下心寫出來、整理出來）
你必須克服什么障礙？
現在怎么辦？（行動）
通過回答這些問題，可以讓你的目標更加明晰，追求目標的步伐更加堅定，從而培育更堅實的堅毅品質。
第1個問題，說你的夢想是什么，
每一個人都應該去好好想一想我們的夢想是什么，我們想成為一個什么樣的人，我們想做什么樣的事，想讓這個世界因為我們而有什么樣的不同，靜下來想一想你的夢想是什么？
第2個問題，就是你打算怎么做呢？
第3個問題，你每天醒來后想著的是什么？每天早上起床，一起床第1個念頭，想到的東西是什么？
然后接下來問，說“為什么現在是正確的時機？
就是為什么你現在要去做一些事？為什么你來找我咨詢？你現在想行動了，為什么現在是正確的時機，因為其實對于每一個人來講，永遠只有現在才是正確的事情，現在就已經是時機了？所以分析為什么現在正確的時機。
你曾經做過的最艱難的事情是什么？回憶一下你人生當中曾經做過的最艱難的事情是什么，
所以大家可以去好好回憶一下你自己曾經做過的最艱難的事情是什么？
然后，誰希望你成功。這個問題很重要，誰希望你成功，這個問題能夠給你帶來社會支持，就你能夠想到那一張一張支持你的面孔，他們是誰他們跟你是什么關系啊？
然后你最重要的優勢是什么？
一個人只有在自尊水平高的時候才會有行動的動力，所以你的最重要的優勢你去發現一下，回憶一下整理一下，你跟別人不一樣的地方，你有什么優勢？
你什么時候是最好的自己，這是一篇文章的題目，就是這個作者每次都會要求他的客戶說你坐這兒寫篇作文，“我什么時候是最好的自己，把最好的自己的狀態寫下來”
找個時間拿出15分鐘20分鐘坐在那兒寫一下這篇文章，就是把自己最好的狀態應該是什么樣，想象一下寫出來，作者說每次這個客戶只要寫完這篇文章，都會說已經好多了，我已經找到那種感覺了。如果你能夠靜下心來寫這篇文章，甚至作者說應該把這樣的文章放在中小學里，讓很多中小學的學生來寫，就是什么才是最好的自己。
那么接下來，你將來可能的最好的自己是怎樣的？這是第2篇文章，
就是如果你寫完了現在的最好的自己，現在所想象的最好的事情，那么你要寫將來你可能的最好的自己是什么樣，
所以你需要放開去思考我將來可能的最好的自己是什么樣？人生的巔峰是什么樣。那么有一個很實用的問題。
你必須克服的障礙是什么？你現在想的那么好對吧？你把自己的未來設計的那么棒，那么你需要克服的障礙是什么？你得知道，這事兒不會輕易的得到，不會說你寫完這個文章你就是了，那就變成白日夢，你需要去思考，我要克服的障礙，把那些障礙列下來。
最后一個問題，直接到達行動叫做現在怎么辦？那你要做些什么？
所以這一串兒的輔導性的問題問完之后，建議大家記下來以后找一個伙伴雙方互相問，問的人要認真，然后答的人要使勁的思考，以上是關于堅毅的輔導的過程。
那么接下來我們看，如果我們想培養自己的堅毅和他人的堅毅，我覺得堅毅真的對我來講很重要，那么接下來我們應該做的。
四、像烤蛋糕那樣培育堅毅品質
這個作者講了一個特別有意思的比喻，他說要像烘焙蛋糕一樣的培養堅毅，什么叫做像烘焙蛋糕一樣的培養堅毅呢？
就是堅毅絕對不是一個單向度的要素，你說我就是堅持，我遇到什么事我就頭懸梁錐刺股，這個都只是堅毅的一個側面，堅毅必須是一個全方位的由多種配料構成，
如同烘焙蛋糕的時候你需要有淀粉，有水有糖，有香料香精加蜂蜜等等，一大堆的佐料放在一起，才能夠烘焙出真正可口的蛋糕，
那么在堅毅的這個蛋糕當中都包含哪些佐料呢？
（一）熱情，
有兩種熱情，一種熱情是強迫性熱情，一種熱情叫和諧性熱情。
把這兩者對比一下
1、“積極的熱情將讓你更幸福，更睿智，更愿意為社會做貢獻，而另一種熱情則使你沉思，削弱你的活力，并且讓你忽略生活中其他的重要方面，這個就是強迫性，和諧性的熱情是你期盼期待的，以積極的方式填滿你的夢想的熱情，而強迫性的熱情的標志，是侵入性的想法和難以控制做這樣事情的沖動，”
對上網游戲等上癮這種狀況是強迫性的熱情，而和諧性的熱情是美好的，你每天心懷著夢想、心懷著快樂，憧憬去做這件事，越做你的自我評價越高，而不是每次做完了以后說，哎呀，今天又過癮了，唉，我真是不應該這樣，這是強迫性熱情，所以我們需要找到那種用使命驅動的熱情才是真正和諧性的熱情。
你可以從一個強迫性熱情轉化成一個和諧性熱情。
沒熱情，如果連那個強迫性熱情都沒有，我干啥事我都覺得沒勁。
那么這個時候有一個辦法是什么呢？如果你覺得自己沒熱情，那你可不可以找一點小小的興趣，你深入一點點，你的興趣就會濃厚一分，然后慢慢的培養出一份熱情。
樊老師說“讀書就是我過去眾多的生活過程的一個小小的興趣，然后在這個興趣的基礎之上再深入一點，試試看能不能把這本書提煉出來講給別人聽，能不能夠把一本書做成一門課的樣子分享給別人，這就是今天的樊登讀書會”
（二）追求幸福。
就是你的堅毅如果給你帶來的是痛苦不開心，那這個堅毅一定錯了，追求幸福是堅毅的第2個配方，
作者在讀研究生的時候讀到了一篇心理學雜志上的文章，叫做頻繁的積極情緒的益處，這篇文章非常重要的一個觀點影響了作者，幾個學者經過了大量的實驗跟蹤調研之后，寫了一篇學術學術化的文章，里邊最重要的觀點是什么呢？他說大部分的人，都不是因為成功才變得幸福，反過來，大部分的人都是因為幸福才慢慢的成功。
這很有意思，就是我們很多人每天咬牙切齒的都是說等我成功了，事實上你會發現阻止你成功的東西就是你內心的這種不和諧，就當你不接受自己，你自己本身就不喜歡自己，你老希望改變外在的那些東西，你才能夠變得更好的時候，你可能就很難改的了，就非常難改，
就是很多人都天然的認為說，那不改變外在的環境，我怎么可能幸福呢？幸福是一種能力，幸福的方法，幸福是一種跟你擁有多少外在的東西關系并不大，你隨時可以變得幸福，而一旦你變得幸福，你改變外在的世界也相應的變得容易很多，因為你面前的障礙少了，我們面前的障礙、我們看不慣那些人看不慣的那些事兒、其實都是來自于我們的內心，對自己都不接受，你對自己哪個點不接受，你看別人哪個點暴露出來說就更生氣，一個學習成績不好的父母，看到自己的孩子學習成績不好，被批評他就更加的憤怒，一個自己懶惰，人恨懶惰這件事的人，他自己內心當中接受不了懶惰這件事的人，看到別人懶惰就會更加的生氣，因為我好不容易藏起來了我的這個缺點，你又在我面前不斷的晃，你讓我看到這個讓我最煩的事情，所以你在生活中有很多看不慣的人和事，都是你不接受自己的表現，所以如果我們能夠有幸福的能力你才容易變得更成功，這就是這篇學術化的文章，帶給作者的啟發。
那么怎么才能夠追求幸福呢？
經濟心理學的教父哈叫做馬丁塞利格曼，她說，幸福五要素。
第1個是積極情緒，
第2個要素是投入，
第3個是人際關系，幸福要有良好的人際關系做支撐，第4個是意義。你要賦予自己所做的事有意義，
第5個叫成就
我們平常在理解幸福的時候經常會從這5個當中摘出一個來，這5個要素合在一起，你才能夠獲得真正的幸福，在這部分參考心流和幸福的方法，這兩本書，我們就知道怎么樣去培養自己幸福的能力。
用幸福去點燃你的那個堅毅，幸福在堅毅這件事上發揮作用主要是這么三個方面，
第1個方面叫做提高耐受力，
幸福就是一個人如果有幸福感的話，他連疼痛的耐受力就會高很多。所以當一個人內心當中懷著對未來幸福希望，對未來的那個愿景的勾畫，他是能夠耐受很大的痛苦，但是如果沒有，這種耐受力會減少，所以幸福能夠幫我們提高對于痛苦的耐受力，這是我們點燃毅力的一個過程。
第2個就是當你覺得困難的時候，你可以閉上眼睛來一次時間旅行，時間旅行，就是不要只是眼睛盯著目前的困難，想想看過一段時間，大概是個什么樣子，勾畫出那個場景來。
去尋找幫助者的快感。
當你能夠日行一善，你幫別人做一些事兒，你拿出自己的一點時間，拿出自己的金錢或者一點精力去給別人創造一些好處分享給別人的時候，你內心會很開心。這是可以論證的，最著名的那個實驗就是在公交車上讓一組人讓座，讓座與不讓座，再測量下車以后的這個狀態，發現讓座的狀態更好，讓座的站了一路，結果這一天狀態特別好，精力旺盛，那個不讓座的就坐在那兒，結果這幾天過的非常不開心，精力也不旺盛，原因就是內心的評價降低，你體內沒有分泌足夠的這種讓你興奮的東西，所以幫助別人是會帶來快感。
（三）設定目標
我們要強調的一件事是內驅力的目標。能夠給我們帶來真正有效的堅毅的目標，一定是來自內在的，是自己發自內心想要干一件事。
樊老師說想要講書這件事兒，這個不管掙不掙錢都愿意講，因為這事兒有意思好玩。內驅你有這種動力，做這樣的事情不需要人給你獎勵，不需要有人跟你交換，這個是一個人人生當中最重要的一個東西，就是找到內驅力去設定目標，還有一個方法，就是當你覺得自己的目標不夠帶來動力的時候寫下目標。
可能不止寫一個，
這是一個很有意思的方法。
新年的時候做的一件事，寫下新年的目標，產生的那個力量會會非常強，這就是我們說把目標你要寫下來也是一個方法。OK r管理法是很有效的能夠幫助我們管理目標的一本書，這是第3位佐料，就是設定目標。
（四）自我調節
自我調節跟意志力有關，意志力是可以鍛煉的，
這個最早就是來自于棉花糖實驗，讓孩子們忍住，不要吃那個棉花糖，然后有的孩子忍住了，有的還沒忍住，然后跟蹤了這些孩子30年，去看他們的表現，結果發現，凡是忍住的那些孩子的成就要遠遠高過當時沒忍住伸手就拿那個糖的孩子。
這就是我們說意志力的一種表現，所以意志力是自我調節的一個過程，但是意志力會消耗掉。
上班路上人們的自律性都很強，精力旺盛，但是一到下班的時候累了意志力調節的能力開始下降意志力開始薄弱，所以大量的甜品店一定開在下班路上的原因。
當你能夠把很多決策交給別人去做的時候，你節省了大量決策的精力，決策是非常耗神的一件事。
不斷的對比，不斷的決策，這是非常消耗精力的一件事，所以你如果能夠把自己的生活過得簡單一點，能夠不操心的事兒不操心，把主要的精力放在最重要的事情上去做決策。我們要學會去授權給別人去節省自己自我調節的能力，意志力就是通過這樣一系列的方法慢慢培養出來的。
意志力是堅毅的一部分，堅毅是一個更大的概念，而意志力是其中的一部分的。
同時我們在生活中要學會拒絕很多東西，因為只有你拒絕了不好的東西，你才能夠空出地兒來迎接好的東西，如果你在生活中沒有取舍，我們覺得所有的機會都需要抓住，我們沒有這種選擇對吧？那你會發現你的精力很快的就被耗盡了，這就是我們說，第4個配方，學會用意志力進行自我調節。
（五）冒險
就是人生總是需要冒一些風險，如果你一點風險都不愿意承擔，你整天就縮在自己的那個舒適圈里邊哪都不去，那可能談不上堅毅。
培養自己稍微的那么一些冒險精神呢，學會這么一個方法，“就是把為什么要改成為什么不？
我們經常會問為什么要做這件事？你為什么要求我做？你改成為什么不做？當你把它改成為什么不做的時候，那個做的理由就慢慢出來，提問方式的改變，就能夠帶來我們思維方式的轉換，然后就是從小的風險開始，冒一些小小的風險你給自己一些冒險的機會或者說，去去跟別人參與創一個小的業，大家一塊兒湊個幾萬塊錢，我們眾籌一下搞一個小活動？試試看，這都是開始邁向這個承擔風險的一個過程，
不要遇到任何需要決策的事的時候，都和消極的人討論。
（六）耐心
培養耐心是很重要的，培養耐心的方法很直接，
下棋，國際象棋，下圍棋，整理花園這個打掃水池，洗碗、排隊，排隊是有效的能夠培養耐心的過程，延遲決策，學會看藝術品，學會看藝術品能夠對人的耐心帶來很大的幫助，
洞察力的培養能夠給我們帶來的耐心大幅的提升，教孩子去學一些慢的東西，下下棋，看看藝術品，逛一逛博物館，都是能夠幫我們提高耐心。
（七）謙卑
培養謙卑是有著非常具體的訓練方法。
首先是停止發自拍照，
然后給自己制定一個計劃，一天不談論自己，就這一天的時間。
如果我們拿出一天時間來給自己做一個修行的任務，這一天不談論自己，這是培養謙卑的一個很有效的方法。
找找批評，找一找朋友讓他們專門給你提意見看看你有什么地方可以改進，
最后：就是你寫一封真摯的感謝信。
如果你能夠真摯的給某一個人寫一份感謝信，謝謝他給你所做的幫助，他真的在你的人生當中給你做出很大的幫助，謙卑是來自于感恩，真心的去感謝。
用這4個方法：把自拍照停下來，一天別談論自己，然后找找批評，寫一封感謝信，你的謙卑的感覺就慢慢出現。
那為什么人一定要謙卑呢？就是謙卑的人在生活當中充滿了感激，它會提高幸福感，當一個人覺得自己特別牛，什么時候都特別棒的時候。他看誰都不順眼，他覺得都是這個社會對不起我，所以他沒法幸福。我們要知道整個社會實際上是互濟互入的，就是你中有我，我中有你。
所以當你謙卑的時候，你才能夠做到慷慨的給予他人，否則的話你覺得都是你努力的成果，憑什么給別人呢，所以給予給予別人也會給你帶來幸福，然后最后一定要提出來就是謙卑不要滑入自卑，就是如果你謙卑到最后發現說我什么都不是，我這個人一無所有，我什么都做不成，那反倒變得自尊感沒有了變成自卑。
實際上最貼切的說法是人是平等的，人的價值是一致的，你才能夠坦然的面對自己和他人，對他人表示感謝，同時也知道自己的價值，這就是既自信同時又謙虛的一種狀態，
（八）堅持
你最后需要做的一件事就是堅持，堅持做就好。
方法是什么呢？
你每天記錄一下自己今天做了三件難事。如果你每天能夠給自己記錄三件難事兒，你就堅持下去。你的毅力就得到了極大的鍛煉以及實踐。
收集一些堅毅的故事。講給別人聽，也講給自己聽，收集堅毅故事是能夠大幅的提升你堅毅能力的一個方法。
跟自己打賭，給自己設定一個目標，然后跟自己打賭對吧？你不需要證明給別人看，但你可以跟自己打一個小賭。
假裝一個角色，就是當你給自己設定了一個假裝的角色的時候，你這個狀態也會變得不同。
找個搭檔，如果我們能夠找到一個搭檔，是能夠有機會幫我們堅持下去，
最后一個方法就是主動的去結交堅毅的人。
就在生活中去找，你看誰具有堅毅的品質，你多去跟人家接近交朋友，叫做蓬生麻中，不扶自直。
所以你找到一個能夠給你帶來這些正能量毅力的這種感覺的這些人群，跟他們交朋友，那互相之間的這種熏染，就會直接的把你帶到堅毅的平臺上。
我們要把這些堅毅的蛋糕的配料配足，你需要有熱情，需要追求幸福，需要有目標，要學會用意志力做自我調節，敢于冒險，保持謙卑，有耐心，然后堅持下去，這就是對于堅毅這件事情的深入的理解，
堅毅其實是中華民族的一個非常重要的優良品質，我們中國人的文化傳統當中有愚公移山這樣的人。神話有精衛填海這樣的神話有夸父追日這樣的神話，這都是代表著我們有堅毅的這個傳統和品質。那么我們寫一下做些什么事兒來提升我的堅毅能力，從那么多的方法當中，只要找出任何一條，去試一下，這本書就已經給生活帶來變化。
