文|浪歌淺尐
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1、腸道健康危機(jī)
腸道簡(jiǎn)介：是人類消化的場(chǎng)所，即是加油站、也是下水道。
如上圖所示，仔細(xì)研究我們的腸道，匪夷所思的是：腸道約6-10米長(zhǎng)，長(zhǎng)度約是身高的5倍，皺褶展開(kāi)面積約達(dá)200平方米（解釋:大面積腸道為了吸收食物中的養(yǎng)料），約為一個(gè)網(wǎng)球場(chǎng)大小，一生中吸收的東西約為70噸，相當(dāng)于12頭大象的重量。
腸道的功能：
腸道內(nèi)有三類菌種:有益菌，有害菌，條件類菌(它的利弊要視條件而定)。維持三類細(xì)菌的平衡有助于腸道的健康。
腸道需要膳食纖維去補(bǔ)充，當(dāng)膳食纖維少的時(shí)候，腸道的條件菌會(huì)變成有害菌，完成有益菌和有害菌的不平衡，會(huì)導(dǎo)致很多腸道疾病，而且我們的腸道集結(jié)了百分之七十的免疫因子，所以腸道不好的人，會(huì)出現(xiàn)免疫力下降，那就是你感覺(jué)不能長(zhǎng)時(shí)間的專注工作
造成腸道里低下的原因：1、日常生活中飲食習(xí)慣，不知不覺(jué)影響腸道蠕動(dòng)，如高脂肪、低纖維； 2、有害菌增加，有益菌減少。
腸道代謝低下的關(guān)鍵危機(jī)：1.皮膚易發(fā)粉刺、青春痘 ? 2.面色晦暗、皮膚粗糙、毛孔粗大、褐斑、皺紋 ? 3.下半身肥胖、腹婆 ? 4.消化不良、便秘、痔瘡、放臭屁 ? 5.毒素累積致癌、肝臟機(jī)能衰弱（愛(ài)美的我們一定要看，長(zhǎng)此以往還會(huì)影響情緒，智力，消化系統(tǒng)）
解決建議：1、每天喝8杯水（清腸） ? 2、營(yíng)養(yǎng)均衡，吃膳食營(yíng)養(yǎng)纖維 蔬菜水果（維持平衡）3、運(yùn)動(dòng)
2、肥胖危機(jī)與體重管理
肥胖造成危害：肥胖與疾病的關(guān)系如下圖，過(guò)度肥胖女性子患宮癌和乳腺癌的機(jī)率會(huì)比較高。
肥胖主要原因:吃的能量>消耗的能量
淀粉類食物熱量整理：
沒(méi)有無(wú)緣無(wú)故的胖，每天多吃1000千卡，1周胖2斤。適度節(jié)食和運(yùn)動(dòng)，每個(gè)月減3斤最健康。
3、健康飲食，理性選擇三餐
你吃食物將決定你的身材，看圖說(shuō)話：
后話，人生已經(jīng)那么艱難，還要控制自己的身材，還要控制飲食。控制不住自己，nonono~當(dāng)你成為胖子。當(dāng)身體健康出了問(wèn)題，你會(huì)感覺(jué)人生更艱難。
本次學(xué)習(xí)中，腸道部分比較吸引人，也比較細(xì)，其他的與瘦身有交叉，自然一筆帶過(guò)，但是幾個(gè)整合在一起，印象更深刻。
