便簽：第14拆

輔導導師：阿波羅

R《你為什么總焦慮》第203頁

為自己寫一個小自傳。

設定一個自傳計劃，每月拿出3天總結生活，并且記錄下來。可以在月底進行這項工作，這意味著你形成了一個記錄人生的習慣：不回避錯誤．也不掩蓋優點，將自己本月的大事小事統統如實寫下，就像古代的史官給皇帝寫傳記。

這樣，當經歷了一段時間后，拿出來看一看，你就能為自己的抗焦慮能力做一個基本評分。而且，在自傳中你能發現缺點，更能看到優點 ，真 實地看記清自己是一個什么樣的人，然后做出從容的改進。寫自傳的另一個好處是：我們能夠保證在漫長的人生中“不會遺忘了自己”，從而也就不容易迷失了。

【I】用自己的語言簡述原文知識點，并且寫出方法或步驟。

通過寫小自傳的形式來記錄人生，步驟通常分為2步：第一步，設定一個自傳計劃，每個月月底拿出三天來總結生活。不回避錯誤、不掩蓋優點，如實記錄。2、回頭看。發現自己優缺點，從容改進。寫自傳可以減少焦慮，讓你在漫長人生總不會迷失自己。

【A1】描述自己的相關經驗，寫過小自傳嗎？

我也年年列計劃，但是每到年終的時候，我都發現自己達成的極少，也沒有什么東西可以寫，不知道如何進行總結，以前每周還寫周總結，進行反思總結，但最近幾年這樣的動作越來越少，有時候想起來，補一下，卻發現遺漏的細節太多，無從下筆，更別說是自傳了。

【A2】規劃今后的該怎么應用，通過你的【I】講述的知識點，寫一份小自傳。

在工作、學習中，我們可以進行每天的記錄，并進行每周或沒有的工作總結，然后通過回憶工作中的成就點和改進點進行提升。

從9月2號起，我開始了拆書訓練營的學習，訓練，剛開始前面的10拆我能每天按時完成作業，并且使用有道云筆記建立自己的便簽訓練營的筆記，跟隨老師進行修改，總結，但是最近幾拆因為工作和自己時間安排的不合理，導致不能及時完成作業。

我覺得這是我時間管理和做事情的效率出現了問題，我需要及時調整，不僅要在每天的計劃表中列出要做的事情，還要規定完成的時間，提升自己的專注力，并運用獎勵的方法來提升自己的信心，形成良性循環，而非今天完不成的目標，順延到下一天，這樣會加深自己的拖延的不良習慣。