便簽：第14拆

姓名：黃芳 輔導導師：阿波羅

R《你為什么總焦慮》第203頁

為自己寫一個小自傳。

設定一個自傳計劃，每月拿出3天總結生活，并且記錄下來。可以在月底進行這項工作，這意味著你形成了一個記錄人生的習慣：不回避錯誤．也不掩蓋優點，將自己本月的大事小事統統如實寫下，就像古代的史官給皇帝寫傳記。

這樣，當經歷了一段時間后，拿出來看一看，你就能為自己的抗焦慮能力做一個基本評分。而且，在自傳中你能發現缺點，更能看到優點 ，真 實地看記清自己是一個什么樣的人，然后做出從容的改進。寫自傳的另一個好處是：我們能夠保證在漫長的人生中“不會遺忘了自己”，從而也就不容易迷失了。

【I】用自己的語言簡述原文知識點，并且寫出方法或步驟。

記錄自傳步驟：

1、擬定自傳計劃；

2、每月生活細節進行如實記錄；

3、抽出3天進行整理、總結。

【A1】描述自己的相關經驗，寫過小自傳嗎？

現在的我，每天會抽空在印象筆記中進行每天心情的記錄，筆記中我會將自己每天發生的事情和想法進行記錄，就像自己和自己說話一樣，偶爾得空的時候會把筆記內容拿過來看一下，回顧一下自己近期的心理歷程。

【A2】規劃今后的該怎么應用，通過你的【I】講述的知識點，寫一份小自傳。

學習今天的文章后，我將會優化我的現有習慣，以下是我今天的小自傳：

1、計劃擬定9月的自傳計劃；

2、今日細節：今天我參加了云曦老師的魅力女人的課程，課程非常的精彩，對我收益非常的大，今天我還結交了3位朋友，他們距離我都好近，以后可以多多交流了！

3、每周日我將我這一個月的所有的記錄進行歸類和總結，不斷的提升自己！

便簽：第15拆

姓名：黃芳? 輔導導師：阿波羅

R《你為什么總焦慮》第168頁

控制情緒_“收情緒”

1.轉移自己的注意力，把情緒的焦點吸引到那些愉快和積極的事情上去。

2.分散現有的壞情緒，把各個煩惱之間可能的聯系統統打斷，切斷它們的聯系，然后針對性地引入到愉快的情緒之中。這意味著當我們有了壞情緒時，要及時地消滅它，不要把它積累起來，不然這只會讓自己變得情緒失控。

3.減弱那些“非原則”的刺激。當壞情緒來臨的時候，需要控制好自我心靈的窗口，嚴防死守，只要這件事不關乎原則的問題，那就好辦了，對它置之不理，讓它從身邊流走，不聽不看也不想，就能躲開它的刺激。

【I】用自己的語言簡述原文知識點，并且寫出方法或步驟。

步驟：

1、將注意力轉移到愉快、積極的事情上；

2、分散、消滅懷情緒；

3、對不關乎原則的問題采用暫緩處理。

【A1】描述自己的相關經驗，你遇到過失控的人嗎？你自己怎么控制情緒的？

有，有的時候我老公不做家務的時候我就特別的想生氣，想沖人，但是后來我想到了做家務能鍛煉我細心的能力，然后就乖乖的不發火了，自己乖乖的去干家務了！

【A2】規劃今后的該怎么應用，通過你的【I】講述的知識點，以后自己如何學會控制情緒，對于他人失控，你又如何應對。

以后遇到不開心的事情后，我會從事務的另外一面去思考，不能老是讓自己困在負面的情緒中，要讓自己轉念到正能量中來！

對于別人的失控，只要不是觸碰我的原則，我都會盡可能的讓自己不要發脾氣，一切都沒有那么糟糕，一切都會好起來的！