01如何培養對自己的關愛呢？

轉變自我評價的方式是一個重要方面。比如當我們的表現不完美的時候，我們可以通過轉變思維體會憂傷（人生喜怒悲哀可的體會）和自我寬怒，而不是自我懲罰，沉浸在內疚，后悔中。

02 充分表達憤怒。

如果受到壓迫、歧視，生活痛苦不堪，我們需要找到強有力的方式充分的表達自己，而不是通過學習一些有用的知識去減輕痛苦。

03憤怒后如何做？

在生氣時候，批評和指責他人都無法真正傳發我們的心聲。如果想充分的表達自己的憤怒，我們就不能歸咎于他人，而把注意力放在自己的感情和需要上。與批評和指責他人相比，直接說出我們的需要更有可能使得我們的愿望得到滿足。

04用心體會我們的需要

在情緒低落的時候，我們也許會抱怨別人，然而，如果我們以嚴肅的態度對人對己，我們的心情也好不到哪里去。通過運用非暴力溝通，我們不在試圖分析自己或者他人有什么毛病，而是用心去了解我們的需要，這樣，我們的內心將慢慢變得平和，一旦我們發現自己心底深處的愿望，并采取積極的行動，我們將會重新獲得生活的熱情。

05非暴力溝通表達感激的方式

? 1 、對方做了什么事情使得我們的生活得到了改善。

2、我們有哪些需要得到了滿足。

3、我們的心情是怎么樣的。

例如：當你提到這這個觀點（），我很欣喜，感到有盼頭了，我一直在尋找和兒子的溝通方式，這個觀點給我很大的啟發。

06非暴力溝通接受感激的方式

在別人感激時，人們通常有兩種截然不同的反應，一種是自我膨脹，相信我們比別人優越'另一種是假謙虛，否定別人的欣賞，說“哦，這沒有什么”。

我們做了什么有益的事情，他們有了哪些需要得到了滿足，以及這激發了他們怎樣的情感，我們每個人都有能力提升他人的生活品質。

07每個人都對感激有渴望

雖然人們在聽到感激時會不太自在，但絕大多數人渴望得到他人的肯定和感激。

例如，一父親指出兒子沒做好家務時反駁說：爸爸，你想想，你是不是傾向于指出問題，而很少肯定我？（很少肯定已有的成績）

一學生交了白卷，老師給了14分，學生跑去問老師，為什么會有14分呀，老師回答：因為整潔。

對同事，家人，好友都要留意生活中積極的一面，并表達感激之情。

08及時的表達自己的感激

如果無法向那些對我們的一生有極為重要影響的人表達感激，我們會感到多么的悲哀?。?/p>

09用感激代替贊揚

贊揚也常常被人用來實現個人目的，非暴力溝通鼓勵我們用感激去代替贊揚。

010 表達感激的方式

1、說出對我們有益的行為

2、我們的哪些需要得到了滿足

3、我們的需要得到滿足后，我是怎樣的心情。

當別人以這樣的方式表達對我們的感激時候，我們可以與對方一起慶祝生命的美——即不自大又不謙虛。