本章講述了在我們產生憤怒時，如何用正確的方式去表述自己的感受，而不是去指責、評判他人。因為懲罰他人，并沒有真正去滿足我們的需要。最佳的方式是試著去專注自己的感受和需要，然后表達出來，這樣別人才能真正的去了解你的需求是什么，才能真正解決那些讓你感到憤怒的問題。
但往往這很難做到，因為我們在冷靜的情況下，是明白應該怎么做。但一旦怒火中燒時，就會把這一切拋之腦后。有效的方法是不斷的刻意練習，提醒自己，哪怕把非暴力溝通的方式寫在紙條上，帶在身上，一有情況時，就拿出來提醒自己，這樣才能形成良性循環，真正的習得。
充分表達憤怒
