這幾天在石家莊井陘大梁江村測繪，獻上一張古村落照片與大家分享一下。這兩天偶爾聽一聽萬老師的得到專欄，覺得《B選項》這本書確實很好，作者有兩位，其中一位是Facebook的COO雪莉桑德伯格，這是她在丈夫David心臟病猝死之后寫下的，當時她十分難過，一心只想讓David重回她的身邊，但是顯然這個選項已經不可能了，所以她只能面對現實，尋找生活的B選項，這本書也因此而得名。
關鍵詞：克服悲傷的3p理論——自責、永久化、普遍化；對事兒不對人；如何恰當對待親友的不幸；犯錯后的三種態度——自我放縱、自我憐憫、自我關懷；從完成具體的小事兒中重獲小自信（small wins）；
1. 克服悲傷的3p理論：
? ? ? ? 自責（personalization）
? ? ? ? 永久化（permanence）
? ? ? ? 普遍化（pervasiveness）
以及對事兒不對人
思考??：細思恐極，對于自身來說，常常會把老師點評自己的圖的話當作對自己的點評，遷怒于個人，引發自責，其后的永久化與普遍化更多的是從時間和空間等維度的無依據的擴大化的結果，是不符合邏輯的。怎么能根據一個人的一個或幾個行為就否定一個人呢？人是行為的集合，應該分別看待，功過相立，這樣才能更全面的看待自己與他人。
總結來說：對事兒不對人是一個大前提，如果思維的前提是“對事兒且對人”，那么自然會推導出“自責”，然后再嚴重一些，在空間與時間等多維度擴大化之后就會覺得自己是永遠沒救了，不僅在這方面沒救了，別的方面也一無是處，既然如此，那沮喪也是自然而然的了。
踐行：沒有失敗，只有暫時的“不成功”。在實際生活中，每次遇到挫折，比如，圖面很糟糕，分數不理想的時候，首先不要把自己的價值和自己的圖、成績等同起來，不能“永久化”，請相信，只要努力，一定會有進步，有改善。通過具體化的目標，創造“Small Wins”，從而讓自己相信悲傷不是永久的，讓現實啪啪啪的打悲傷小人的臉。至于去“普遍化”，我一直習慣于用語言來提醒自己，讓問題細化，就可以減輕心理負擔。比如，不會說“我不行，我不懂”，而是要對自己說：“我在XXX方面還有待提高”。比如；“我在計算機軟件方面還有一定差距”“我在手繪上還需要注意不能把線畫多條，出線要肯定”通過細化問題，我們可以更精準的看到問題實質所在，就不會盲目的將其擴大化。
2. 如何恰當對待親友的不幸：
以前也遇到過我很好的朋友，突然遭受親人離去的痛苦，當時我感到很傷心很難過，但也感覺自己很無能為力，現在覺得，如果再次發生這樣的事情，我可能會先給他一個擁抱，然后對他說：“我知道了這個消息，如果有什么需要我幫忙的，隨時聯系我就好，我一直都在。”他也提及了之前有老師在第一節課上寫下自己電話“如果哪一天，你們有什么事情想不開，想輕生，可以隨時給我打電話。”而這種老師我也確確實實在我的大學里見到過，這種關懷，很讓人感動。
3. 自我放縱、自我憐憫與自我關懷
* 自我放縱（self-indulgence）：我根本不在乎這個錯誤，你們愛咋咋地；
* 自我憐憫（self-pity）：我充滿羞愧，我不行，我這個人就不行；
* 自我同情（self-compassion）：像同情一位朋友那樣，同情自己。
犯錯之后，站在一個朋友的角度來看待自己，一來不會過分責備自己，更能做到對事兒不對人，二來也更容易為“朋友”支招，思考解決現實問題的方法。然后再通過“Small Wins”逐步解決問題。
4. 總結
最后總結一下，遇到挫折，首先要做到對事兒不對人，是這個事兒沒做對，與人的價值無關，其次不要將其擴大化——“普遍化”（多維度擴大化）與永久化（時間維度擴大化），要像對待一個好朋友一樣關懷自己，安慰自己，同時思考一些解決方案，再通過“Small Wins”的戰術策略一步一步獲得正向反饋，重拾信心。
最后附一張圖，每次難過的事都會想起，畢竟明天又是全新的一天，太陽還依然會升起，生活還依然充滿著希望，不是嗎？
