在陰雨連綿的下午，我決定用科學的方式來改善自己的生活。自從小腿磕傷之后，我基本上是靜養的，為什么我在看了足夠多的電視劇、吃了足夠多的甜食、刷了足夠多的短視頻之后，依然會感到失落？而磕傷之前，每天雖然跑了痛苦的三公里，我卻能美美地睡一晚地好覺？

我想起了問題的關鍵，在于兩種化學物質——多巴胺和內啡肽。他們看似相似，但是在人類的情感中是不同的。

多巴胺是一種由大腦釋放的快感遞質。當我們看到喜歡的電影片段時，聽到喜歡的音樂，或者吃下美味的食物，這個神秘的"快感 荷爾蒙"就會被釋放出來，帶來一種愉悅感。

與多巴胺不同的是，內啡肽是一種需要經歷痛苦才能分泌的物質。它的分泌像是一個精心策劃的過程：當你解開一道數學題、克服一個工作難題、或是完成了一次長跑之后，你的身體就會釋放大量的內啡肽。

這種"痛苦"與多巴胺所引發的快感有所不同。多巴胺是一種即時快樂，而內啡肽則是將痛苦轉化為持久的滿足感。就像在健身房鍛煉時，你必須忍受汗水和酸痛，但最終得到的是肌肉的緊實感；又或者在解一道難題后，你的大腦會有一種成就感。

我們現代的生活充滿了多巴胺陷阱。因為現代娛樂內容的高度專業化已經改變了多巴胺分泌的閾值。有了算法的推送，創作者就像高級的廚師，制作讓我們喜歡的美女帥哥和劇情，一點開多巴胺就會被釋放。

多巴胺越是容易獲得，我們獲得同樣的快樂需要更多的多巴胺刺激。現在，我們已經看到了極端的例子：有些人因為無法從現代娛樂中獲得足夠的快感而開始尋求其他方式來滿足他們的需求。從黃賭毒到各種極端行為，都是對多巴胺感受閾值的挑戰。

當我們大量的時間被各種娛樂活動填滿，我們的大腦會逐漸失去對真正能夠帶來內啡肽刺激的活動的感知能力。就像我們沉迷于使用一種調料時候，食材的味道也越來越單一。

面對這樣的情況，我們需要采取一些科學有效的措施來改善自己的生活：

1、尋找真正的內啡肽刺激：比如體育運動、解難題或者與家人朋友交流等。

2、設定合理的娛樂時間：避免過度沉迷于單一的娛樂形式。

3、培養多樣化的生活方式：不要把所有的希望都寄托在娛樂活動中。

多巴胺是即時的快感，而內啡肽則是需要經歷痛苦才能帶來的持久滿足感。

寫在最后，看到個女孩發朋友圈圖文，說“喜歡跑步產生的多巴胺”。我想說，跑步產生的是內啡肽，基本沒有多巴胺。您花枝招展的自拍，倒是給看客產生了多巴胺。祝您早日脫單！