任何人都可以成為跑步者。我們注定要動起來。我們注定要跑步。這是最簡單的運動。 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?——Bill Rodgers
有的人是面臨體育考核（或工作單位有身體素質的要求）臨時需要鍛煉體能
也有一些人，這是他們的職業比如短跑，長跑、馬拉松運動員。
最后一部份也應該是大多數，為了提高生活質量、把跑步當作是一種享受。
那我們應該從哪些方面提高或讓我們的跑步更有效果，達到我們的最初目標，愉快生活。
1、跑步姿態
跑步的姿態因人而異。跑步訓練時主要注意以下幾點：著地緩沖、邁步、身體姿勢、擺臂。
跑步時，身體要自然放松。
01.著地緩沖
除了短跑運動員和速度型選手外，大部分跑步者都適合由腳跟滾動過度到 ? ?腳尖的著地緩沖技術：
a.腳后跟先著地
b.膝蓋彎曲的同時，重心落在整個腳掌上；
c.平穩地過度到五個腳趾上，同時受力并蹬地。
在一個跑步周期末，腳尖會帶動腳踝向外輕微旋轉。足與腳踝能夠保持與小腿呈一條直線。著地后，重心會落在整個腳掌。這就意味著，足和腳踝可以有效地吸收來自地面的震動，支撐并穩定身體，為腳踝蹬地做好準備。
02.邁步
邁步的要點是膝蓋輕微彎曲時，足跟著地。可以通過加大步伐、增大步頻來提高速度，此時膝蓋將提到更高的位置。不要邁步過大，否則足跟將在膝蓋彎曲前著地。步伐過大會給膝蓋、背部和臀部帶來過大壓力，容易導致損傷。步伐過小、步頻過快是由于沒有做好熱身準備活動，此時肌肉較緊、缺乏靈活性，因此需要更多的能量，這樣會降低跑步效率。跑步時，邁步要輕盈，姿勢要放松。
03.身體姿勢
跑步的正確姿勢：抬頭挺胸，眼睛直視前方。當然，姿勢也要隨地形而變，路況不好時要注意腳下，以免踩到碎石或跌入坑中。上坡跑或沖刺時，上身要略微前傾，這樣能提高速度，但會給腿部肌肉帶來壓力，導致背部和頸椎疼痛。不建議身體后傾，這種姿勢會給背部或腿部帶來更大的壓力，還會產生“剎車”效果，從而降低速度。跑步時身姿挺拔，步態輕盈，雙肩放松，雙肘自然彎曲，雙臂有力地在身體兩側前后擺動。
04.擺臂
在跑步過程當中，擺臂可以保持身體的平衡性和協調性，使身體更自然地擺動，更符合人體運動的韻律。擺臂時，只需記住前不露肘、后不露手，自然地隨著腳步而擺動。加速擺臂在沖刺時可以提高速度，但是在長跑中不建議過度擺臂。
2、跑步場地
下圖介紹了從低級到高級的各類跑步場地。
跑步機有極好的減震功能，還可以自由控制跑速和運動強度。但是跑步機有一個缺點-枯燥乏味，以相同的速度在不變的環境中跑步的確有些無聊。（音樂可以放松心情，減輕無聊感）
3、熱身準備
跑前熱身運動有利于伸展肌肉，可以避免由于肌肉僵硬而引發的肌肉拉傷。與短小、緊實的肌肉相比，舒展的肌肉不容易受傷，因為它能從機體中獲得更多能量。
熱身運動還有另一個作用，就是保護肌腱。
跑前熱身運動主要包括快走或慢跑5-10分鐘。
熱身運動之后需要做伸展運動，包括大腿和小腿伸展、四頭肌伸展、臀測肌伸展、腹肌伸展、腳踝伸展等。
4、循序漸進
跑步訓練要循序漸進，注意把握運動量。在鍛煉初期，跑步速度以沒有不舒服的感覺為限度，跑步距離應以不吃力的感覺為宜，跑步距離過大容易導致導致訓練損傷。
增加跑步里程時，應采取循序漸進的方式，相鄰的兩周的增長量應控制在10%~20%之間。例如跑完6400米后，沒有不舒服的感覺，這時可以將運動量增加到8000米。
此外，貴在堅持，要克服惰性，堅持訓練。
以上，
就是我這次的分享。
希望對大家有所幫助。
END
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