練習：大圓滿之歌，自他交換法
大圓滿之歌
自前天晚上，心里唱大圓滿之歌成功治愈了失眠后，現在每天早上會不自覺的哼唱起來。散亂的意識、內心有點兒緊張的節奏被調整到一個清晰簡單又舒服的頻率，事情有條不紊的進行著，拖延都不見了。真是一首神奇的歌，讓人心情平靜、生出溫暖。
自他交換法
數息法10次后，覺得自己還沒進入特別平靜的狀態，又加入了漸進法放松，之后數了5下，開始進行自他交換法的練習。
想象我的胸口有一個紅寶石，菱形的，一閃一閃的發著紅色的光芒。我將自己請到對面，問自己這周有沒有不舒服不開心的事情，然后開始回想起工作疲憊的情景，焦慮的情景，生氣的情景，尷尬的情景，無力的情景，恐懼的情景，等等。這些畫面化成一縷縷黑色的煙霧，被吸收到紅寶石當中。接著，我的胸口開出一朵碩大的紅色玫瑰，帶著清晨的露水，閃爍著太陽的光芒。對面的我撲到這朵玫瑰上，感受柔軟的花瓣，在上面快樂的翻滾。慢慢地，花瓣收縮，將我包裹起來。
接著，我把爸爸請到了我的對面。因為生病，他比我還要瘦，只看了一眼，刷的留下了眼淚。我看到生病帶給他的痛苦和不便，挫敗和打擊，暴躁，刻意回避，無力和脆弱。我一把摘下了自己紅寶石，放到了我和他之間，紅寶石發出的光芒籠罩著我們。那些因為疾病帶來的痛苦，化成了黑煙瞬間被吸收了，寶石持續的發出光芒。我看到了年輕的爸爸，開懷大笑，充滿了活力。我也看到，對面的爸爸，展露出慈祥的面貌，心輪處閃耀著紅寶石的光輝。然后我走過去，擁抱了他，溫暖而有力量。
結束之后，我對自己說，做得很好，你會做得越來越好。然后我擁抱了自己。一開始，想象中的我，還有些尷尬和不適應，接著就徹底的放松下來，一股暖流傳遞過來。
接下來，數到5，解除了催眠指令。
