2016年感動中國我心中的人物就是中國女排，沒有之一。

若不是中國女排最后奪冠，可能很多運(yùn)動員所搭乘的飛機(jī)都不會飛回國了吧...這樣說有些夸張，不過確實(shí)如此。

其實(shí)網(wǎng)上你會看到很多，有關(guān)于中國女排奪冠的報道，有一類報道是說郎平指導(dǎo)有多么的厲害，她能夠高瞻遠(yuǎn)矚，善于用人，在賽場上臨危不亂，最后拿下了冠軍。

還有一類報道，說的是女排姑娘在里約奧運(yùn)會進(jìn)入決賽之前的各種窘境，他們小組賽打得多么慘烈，最后一場對巴西的時候已經(jīng)準(zhǔn)備卷鋪蓋回家了，然后姑娘們又在賽場上放開自我，把巴西人打得落花流水，在巴西人的家門口，完勝了巴西隊。

但是好像中國女排就被冠上了女排精神還有郎平指導(dǎo)的幾個標(biāo)簽。一方面，大家在說，女排比賽打得多么的驚心動魄，另一方面又在說教練的指導(dǎo)有多么的神威厲害。

最近在看的一本書，刻意練習(xí)這里邊介紹的是如何從新手到大師，于是我嘗試著把刻意練習(xí)這個黃金標(biāo)準(zhǔn)，用在中國女排的身上，我試圖想要找到他們成功的秘密，那個藏在女排精神背后的勝利的關(guān)鍵。當(dāng)我看到《刻意練習(xí)》這本書的封面，由郎平指導(dǎo)作的推薦語，郎平教練是這樣說的，女排精神一直在，單靠精神不能贏球，還必須技術(shù)過硬，那不是靠講故事或者喝雞湯得來的，關(guān)鍵是平時的練習(xí)。

是啊，老女排的精神，吃苦耐勞算是一個，但是如果你只能吃苦耐勞，你做的豈不都是天真的練習(xí)嗎？如果你每天的練習(xí)都不是正確的，即使你花了時間，好像也會變得南轅北轍，越走越遠(yuǎn)，是不會越來越好的。

這話讓我茅塞頓開，我仿佛一下子明白了他們成功勝利的秘密。

作為國家隊的體能教練，我其實(shí)在2011年的時候，就有幸短暫的跟隨中國女排進(jìn)行備戰(zhàn)訓(xùn)練，但其實(shí)那個時候時間短暫，備戰(zhàn)的是2012年倫敦奧運(yùn)會，當(dāng)時其實(shí)沒有完全深入的去了解隊伍的狀況。當(dāng)2014年，再次進(jìn)入中國女排，這一次算是完整的接觸這支當(dāng)時不怎么被看好的隊伍，有機(jī)會可以全面的了解，這樣一個其實(shí)說來好像還挺神秘的隊伍。

天真的練習(xí) 低水平勤奮

我相信其實(shí)對于女排姑娘來說，可能他們每天接觸的只是訓(xùn)練訓(xùn)練再訓(xùn)練。當(dāng)然，無論你是想學(xué)習(xí)一些生活技能，還是說想要提升一些工作能力，你都離不開學(xué)習(xí)和大量的練習(xí)。

但是很多時候我們就變成了低水平勤奮者，你花了很長時間去練習(xí)，不斷的重復(fù)，但其實(shí)這樣的重復(fù)練習(xí)，我們只能叫做天真的練習(xí)，這些年你的練習(xí)，你的學(xué)習(xí)都是假的吧！

我們都試圖找到這樣練習(xí)的捷徑，提高我們的學(xué)習(xí)和工作效率，我們試圖花更少的時間，掌握更多的知識和內(nèi)容，然后變身成為天才。當(dāng)我第一次讀到1萬小時定律的時候，我傻眼了，因?yàn)?萬小時換算下來，如果我想在某方面成為專家，如果每天只練習(xí)一個小時，真的不知道要過多少年，才能夠成為專家，我有些沮喪。

不過當(dāng)然，你不要妄想，羅馬并非一日建成，沒有勤奮二字，你是什么都沒有的。或者即使你擁有一丁點(diǎn)兒的天賦，但是如果你沒有勤加練習(xí)，那么你的天賦最后就會變成一種平庸。

所以我們都試圖尋找一種方法，那就是如何進(jìn)行有效的練習(xí)，提升你在某一方面的技能水平。這種方法，被中國女排找到了。

中國女排奪冠秘密

如果要我說，中國女排和其他項目隊伍之間有什么樣的區(qū)別？我覺得真的還挺難說的。表面上我看到的確實(shí)有幾點(diǎn)不同之處。但是中國女排除了女排精神還有點(diǎn)兒啥呢？精神不能當(dāng)飯吃，每天消耗一點(diǎn)，精神其實(shí)很容易被人淡忘。

之所以說中國女排奪冠是被設(shè)計好的，確實(shí)，設(shè)計流弊，計劃周密，雖然驚心動魄但是一切盡在掌握中。這是再說中國女排有多神奇，但是當(dāng)你看到他們的訓(xùn)練，日復(fù)一日年復(fù)一年的進(jìn)行，你就知道，其實(shí)這不是一種神力就可以改變了，而是一種精細(xì)化的、刻意的練習(xí)。

如果外人用女排精神，來描述中國女排這樣一種境界，或者說他們都是有天賦的天才，其實(shí)他們是不高興的，即使是再有天賦的天才，他們背后花了無數(shù)小時的刻苦練習(xí)這些大部分人是看不到的，如果你單用天才天賦，來概括，就是對他們最大的一種不公平，豈不是在說他們沒費(fèi)吹灰之力就奪冠了嗎？當(dāng)然很多人還是愿意用女排精神來概括這些，所以就有了無限種的女排精神定義，只要是好的，優(yōu)秀的，都把它叫做女排精神。但是當(dāng)你好好的把這支隊伍做一個解剖，你會發(fā)現(xiàn)這支隊伍沒什么神奇之處，一切其實(shí)都在掌握之中。我更愿意用“精”，這個字來形容。精細(xì)的精。

人生導(dǎo)師 王牌主教練

我之所以會說，郎平教練，是絕對的王牌教練，其實(shí)我覺得在訓(xùn)練的過程當(dāng)中，她做到的并不是發(fā)現(xiàn)一個張常寧，或者是身高很高的袁心玥，又或者是有天賦的朱婷。她的工作并不單單是挖掘某人的潛力，而是真正的把手下的兵聚齊，開發(fā)他們所有人的潛力。

郎平？她是全中國最懂排球的一個人，也是中國最會打排球的人。此處請各位中國女排的球迷鼓掌。其實(shí)論運(yùn)動員的身體素質(zhì)，和運(yùn)動能力，美國隊，巴西隊，塞爾維亞隊，都各有實(shí)力，他們優(yōu)秀的力量和爆發(fā)力，可以征服全場的球迷。當(dāng)然，我也不是在說他們隊的教練水平差，我只想說我們有優(yōu)秀的教練。郎導(dǎo)就像隊伍里面的一位導(dǎo)師，最厲害之處應(yīng)該是她在排球領(lǐng)域的優(yōu)秀的技能和豐富的經(jīng)驗(yàn)。

其實(shí)以前很多人做過討論，說如果所有國家隊的教練都由奧運(yùn)冠軍來做，是不是我們能拿到大部分的金牌呢？其實(shí)不然。你也應(yīng)該知道，可能社會上有很多人擅長某些技能，你要他們做某樣工作，他們可以非常出色地完成，但是如果你想讓他們試圖把他們所掌握的技能教授出來，很多人可能做不到，這就像優(yōu)秀的運(yùn)動員一樣，并非每一位優(yōu)秀的運(yùn)動員，退役后，都可以成長為一名優(yōu)秀的教練，教學(xué)也是一門藝術(shù)，所以這是我想說的，中國女排擁有世界上最厲害的排球?qū)煛?/p>

若你也想在某方面取得一點(diǎn)點(diǎn)卓越的成就，我建議你選一個優(yōu)秀的導(dǎo)師，這可能是你獲得成功的最大捷徑，其他，沒有捷徑可走。

知道你是誰 明確你在哪

早在郎平教練上任之前，其實(shí)她就已經(jīng)深刻地分析了當(dāng)時中國女排在世界排壇的地位和基本情況，那么當(dāng)她開始執(zhí)教中國女排的時候，也制定了大周期和小周期的訓(xùn)練目標(biāo)。其實(shí)在2015年之前，她在國家隊實(shí)行大國家隊的概念時，不停的在召集全國最優(yōu)秀的排球運(yùn)動員，分期分批來到國家隊進(jìn)行集訓(xùn)來做挑選，最終留下了最優(yōu)秀的團(tuán)隊，我不能說每一個人單拿出來都一定是那個位置最優(yōu)秀的運(yùn)動員，但是，郎平把她們組建成了一支最優(yōu)秀的隊伍。

認(rèn)清了國際形勢，分析了對手的細(xì)節(jié)，掌握了我方人員的基本情況，真正的訓(xùn)練才剛剛開始。那個時候已經(jīng)是2014年底了。距離2015年的世界杯不到一年的時間，距離2016年里約奧運(yùn)會女排比賽也不到兩年的時間，可以說時間非常的緊迫。

但是只要目標(biāo)明確，自我定位準(zhǔn)確，你就知道自己要往哪個方向去跑，繼續(xù)跑得快與慢，遠(yuǎn)和近的問題，至少你不會出錯。所以這也是郎平指導(dǎo)在最一開始接管國家隊的時候所說的，可能她不一定會帶著隊伍奪取奧運(yùn)會的冠軍，但是她一定盡全力為中國排球事業(yè)作出了自己的貢獻(xiàn)，她構(gòu)建了這樣一個優(yōu)秀的選拔體制，所有優(yōu)秀的排球運(yùn)動員，都有機(jī)會參加這樣的全國海選，也都有機(jī)會體驗(yàn)郎平教練的親身指導(dǎo)。

其實(shí)如果你做好了刻意練習(xí)，很重要的一點(diǎn)，就是你需要制定明確的目標(biāo)，這樣才能盡可能縮短你獲取成功的時間，而且能夠提高，提升新技能水平的方法。

明確你的定位，對自己了如指掌，善于觀察自己，善于觀察別人，給自己做出最精細(xì)的定位和目標(biāo)，那么你才不至于繞路走？

除了睡覺其余時間幾乎都與訓(xùn)練有關(guān)

中國女排的姑娘們，一般是九點(diǎn)鐘開始訓(xùn)練課，持續(xù)進(jìn)行到10點(diǎn)半鐘左右，進(jìn)行短時的休息和能量補(bǔ)充，大概五分鐘之后，她們就會恢復(fù)訓(xùn)練節(jié)奏，直到午飯的時間，12點(diǎn)半嗎？不是，一點(diǎn)鐘嗎？也不是，她們經(jīng)常是訓(xùn)練到1點(diǎn)半鐘，才能夠坐班車回到食堂吃飯。接下來午休之后，3點(diǎn)半鐘開始恢復(fù)練習(xí)，大概會重復(fù)上午的節(jié)奏，一直訓(xùn)練到7點(diǎn)半鐘左右閉館，回家。這樣算來，每天大概有八小時的訓(xùn)練時間，重復(fù)六天，周日休息。

她們其實(shí)抓緊了一切時間在訓(xùn)練，即便是外出集訓(xùn)，那么郎平教練也一定會選擇最早一個航班，然后盡快的在中午左右的時間抵達(dá)訓(xùn)練基地，用她的話講只是覺得早班飛機(jī)不會晚點(diǎn)。其實(shí)隊員們都知道，下午是需要訓(xùn)練的，這樣整個一下午的時間就不會被浪費(fèi)掉。把時間這樣精打細(xì)算的人真的不多。

其實(shí)在訓(xùn)練的過程當(dāng)中，專注和投入是必不可少的，也是至關(guān)重要的過程。

并不是說只要你花了時間，就一定會取得成就，你每天都會吃飯，但是并不是每個人都成為美食家，對嗎？人們每天都會更換衣服，會經(jīng)常購買服裝，但是并不是每個人最后都能夠成為鑒賞師，或者是服裝搭配師，又或者是形象管理師？所以其實(shí)我想說的，并不是你簡單的時間投入，就會帶來非常滿意的結(jié)果。想要取得成就，你的投入必須是高效的、專注的。

說到高效的練習(xí)，其實(shí)姑娘們并不是反復(fù)每天只做這一件事情，打排球需要提升多方面的能力，不同位置的隊員，所需要的身體能力也不一樣但這都需要他們反復(fù)的去練習(xí)基本功，反復(fù)的進(jìn)行模擬的比賽。這樣做的目的就是找出不足之處，并且深刻聚焦在這些地方，讓人們能夠快速地取得進(jìn)步，在這個過程當(dāng)中，其實(shí)教練們也在嘗試采用不同的方法，來提高運(yùn)動員的能力，直到找到最適合每一位運(yùn)動員的不同的方法。

最強(qiáng)教練天團(tuán)

在2015年9月份。女排前往日本，參加當(dāng)年的世界杯比賽，一路過關(guān)斬將，最終取得了勝利，他們打敗了，非常強(qiáng)大的對手呢，獲取了里約奧運(yùn)會的入場券，其實(shí)這場勝仗，我們并沒有完全的把握，而且我們在之前的比賽中發(fā)揮也并不是特別好。等到進(jìn)行全隊合影的時候，有眼睛尖的記者才發(fā)現(xiàn)，誒，好奇怪啊，隊里一共才十四名運(yùn)動員，除去排協(xié)的領(lǐng)導(dǎo)，教練組居然有十六人，再說得清楚一點(diǎn)，如果讓每個教練組的成員對一名運(yùn)動員，結(jié)果還是會多兩個人，當(dāng)然教練組的成員里面包括兩名隊醫(yī)。這不就剛剛好嗎？

當(dāng)然其實(shí)有關(guān)于技術(shù)方面的教練并沒有那么多，但是他們也可以做到，每一個位置都配有一名教練，也就是說，平均一個教練指導(dǎo)3到5個人左右，這樣每個人其實(shí)都有一個非常好的訓(xùn)練反饋的機(jī)制和過程，甚至每練一個動作，教練就會有一句指導(dǎo)糾正，這樣的一個反饋是非常高效的。

說到這個，有點(diǎn)類似于國家乒乓球隊的教練陣容。國家乒乓球隊的教練配置也是如此，比如說丁寧有他專門的一位教練，李曉霞是這樣的，馬龍也是如此，張繼科...這樣的例子太多了，他們每個人都有一位專職的教練去指導(dǎo)，讓他們能夠在有限的時間里獲得最高效的訓(xùn)練。

女排的每一位教練白天進(jìn)行技術(shù)指導(dǎo)，晚上當(dāng)運(yùn)動員進(jìn)行技術(shù)錄像學(xué)習(xí)的時候，他們也在學(xué)習(xí)。他們在學(xué)習(xí)什么呢？不是學(xué)習(xí)一單純的，如何把隊員教好，而是他們要不停的學(xué)習(xí)新的打法，那就是模仿對方的打法。因?yàn)樗麄冎挥姓J(rèn)真的學(xué)習(xí)，認(rèn)真的模仿，第二天出現(xiàn)在訓(xùn)練場上，才能夠把模擬做到極致，比如對方的發(fā)球和進(jìn)攻等等，給中國隊的姑娘們制造麻煩，這樣做的目的顯然也是為了提高訓(xùn)練的有效性。

看電影？創(chuàng)建最有效的心理表征

每天下午的針對性練習(xí)，都是分組進(jìn)行的。如何突破訓(xùn)練的瓶頸，秘密就在這里。你必須找到自己的特定弱點(diǎn)，然后快速攻破。

你以為每天白天八個小時的訓(xùn)練之后，吃了晚飯回去就可以安安心心的看韓劇了嗎？錯，姑娘們必須抓緊時間，盡快做完治療和康復(fù)，然后聚在一個小黑屋里，或者是分成不同的組，別聚在房間里，看“電影”——技術(shù)錄像，這是非常重要的一課。

我之所以非常佩服郎平教練還有一點(diǎn)，就是看錄像，并不只是運(yùn)動員的作業(yè)，在每看一次錄像之前，郎平教練就要自己把錄像全部都過一遍，然后分為主攻，副攻，接應(yīng)，二傳，自由人等不同的場上位置，分別寫出不同位置的技術(shù)特點(diǎn)，然后再交給每組的運(yùn)動員來看，這就好像是兒時媽媽喂孩子吃飯，她一定會先把食物消化一遍，把它磨碎，在一小口一小口慢慢的送到孩子們的口中，這樣孩子們才能把它消化好。

而且每次開會的時候，還要留下作業(yè)和提問，這簡直不可思議吧，他們必須要把這些戰(zhàn)術(shù)背下來，而且要把他們當(dāng)日看過的每一位對手的不同技術(shù)特點(diǎn)背下來，教練隨時提問到，比如美國隊的副攻希爾一個什么特點(diǎn)，巴西隊的主攻有什么特點(diǎn)？俄羅斯隊的進(jìn)攻點(diǎn)在哪里？這些必須是每個人都要爛熟于心的。

這簡直就完全印刻了《刻意練習(xí)》里所提到的，反復(fù)大量的練習(xí)，以及有效的反饋機(jī)制。歷史都是驚人的相似，所有的成功也都遵循這樣的規(guī)律，雖然每個項目各有不同，但是可以練習(xí)總結(jié)出來的這些規(guī)律還是適用于每一個項目。

這個過程用創(chuàng)建心理表征來形容最合適不過了，心理表征是一種與我們大腦正在思考的某種物體，某種觀點(diǎn)某些信息，或者其他任何事物相對應(yīng)的心理結(jié)構(gòu)，或具體或抽象。

最簡單的一個例子就是視覺的形象當(dāng)人們提到蒙娜麗莎的時候，基本上第一時間就會在腦海中馬上閃現(xiàn)出那幅著名的油畫形象，其實(shí)，那個形象就是蒙娜麗莎在你腦海中的心理表征。

即便人們訓(xùn)練的技能是身體技能，但是創(chuàng)造適當(dāng)?shù)男睦肀碚饕彩潜匾模胍幌朐囍忧虻倪\(yùn)動員，他們一定會致力于研究對手的打法，什么樣的打法，何種的出手，我們的身體需要做到怎樣的反應(yīng)，我是應(yīng)該向左移動還是向右，或者向前，還是退后呢！

其實(shí)這些技術(shù)錄像基本上，就是將一些信息預(yù)先儲存起來，并且把這些內(nèi)容，保存在長時的記憶之中，當(dāng)你遇到某一些特定的關(guān)系和事實(shí)時，你就可以快速的從你的知識庫里邊，找到相應(yīng)局面的解決方法。

優(yōu)秀的排球運(yùn)動員，比如說朱婷。當(dāng)然不可否認(rèn)的是主攻和二傳手的奇妙配合，但其實(shí)很多時候，我們會遇到意外情況發(fā)生，但那只有當(dāng)主攻手跳起至空中接觸球前的，一兩秒，或者是零點(diǎn)幾秒鐘，當(dāng)他發(fā)現(xiàn)，球網(wǎng)對面的對手，擺出的陣型，他可能會按照既定的套路打出來，但優(yōu)秀的運(yùn)動員一定會在那幾秒鐘，腦海中，爆發(fā)出多個打法。

如果說那是人的一種潛能，可能有點(diǎn)神奇。但其實(shí)他們與常人無異，也并非比常人反應(yīng)快多少，只是一種心理表征，是經(jīng)過多年的訓(xùn)練，獲得的及時反饋，它可以使運(yùn)動員迅速地判斷到當(dāng)時的情景。

最優(yōu)秀的排球二傳手，可以通過余光來判斷和感知球網(wǎng)對面的幾名選手是怎樣移動的。

要么繼續(xù)前進(jìn) 要么別停下

當(dāng)然我并不是說姑娘們只要認(rèn)真訓(xùn)練就能夠有一番成就，在訓(xùn)練的過程當(dāng)中，難免會遇到一些困境與迷惑，所以在這個時候精神就派上用場，我并不想說精神是萬能的，但是這種女排精神確實(shí)印刻到了每位隊員的骨子里面。

每天八小時的訓(xùn)練，上班的人還有個年假之類的，或者節(jié)假日，對于年紀(jì)還小的運(yùn)動員來說，必須想盡辦法不斷說服自己堅持訓(xùn)練，保持訓(xùn)練動機(jī)。

你要么找到繼續(xù)前進(jìn)的理由，或者弱化停下來的理由。

這也是個人項目和集體項目很大的區(qū)別，個人項目說實(shí)話只要你實(shí)力夠硬，說服自己就可以了。集體項目就不一樣了，要想取得勝利，團(tuán)體里的每位成員都必須有一直的目標(biāo)，都必須盡自己最大的努力才能打造最優(yōu)秀的團(tuán)隊，奪得團(tuán)隊的勝利，但凡一個人做得不夠，團(tuán)隊整體的實(shí)例都會受到影響，有些可能是致命的影響。

郎平用自己的個人實(shí)力創(chuàng)造了覺得個人品牌，即使運(yùn)動員可能懷疑自己的能力，但是絕不會質(zhì)疑教練的能力，教練說要帶領(lǐng)中國隊去奧運(yùn)會的舞臺，那姑娘們多少年來的努力自然也有了繼續(xù)前進(jìn)的十足動力。

動力一定是一種強(qiáng)烈的渴望，無論目標(biāo)多么艱難，你都會渴望去實(shí)現(xiàn)。尤其，當(dāng)你通過一段時間的練習(xí)，看到了取得的成果，這一定會堅定你繼續(xù)走下去的想法。這種技能本身就可以成為你動力的一部分。

女排精神于你何用？

說到這里，我們來看看現(xiàn)在的世界，由于科技的發(fā)達(dá)，我們的世界正在以越來越快難以想象的步伐發(fā)生著變遷。兩百年前，一個人可以通過學(xué)會一門手藝，就足夠好好過上一輩子了。很多人也是有著同樣的思維方式：上學(xué)，尋找一份好的工作，然后退休，你這一輩子就可以過得安定了。但是四十年前存在的許多工作，現(xiàn)在已經(jīng)改頭換面了很多人在職場上可能需要至少更換2到3次的工作，那么這樣的一種變遷的社會，我們?nèi)绾巫龊脺?zhǔn)備呢？我想只能通過提升自己的能力，不斷的去學(xué)習(xí)新的技能，來適應(yīng)這個社會的變遷。

如果你沒辦法改變它那么你只能為它而改變？

使我們強(qiáng)大的學(xué)習(xí)力就會變得異常的重要。人固然需要有自己的潛力，但更重要的是，在你的成年過程中，你需要好好掌控他們。我的人生我來主宰，其實(shí)你可以通過這樣的練習(xí)方式，設(shè)計好自己的人生，身處這樣的新世界之中，我們每個人都可以想辦法把自己的未來掌握在自己手中，并且通過自身的努力，不斷地提升和完善，改變我們自己改變我們的一生。

-END-

作者：大勝，7年時間服務(wù)7個隊伍

50個奧運(yùn)冠軍的國家隊體能訓(xùn)練師

手繪好且會打爵士鼓的攝影師