在生活中，很多人都會被頸部疼痛困擾。
【頸部問題的普遍性】
比如昨天，小編在朋友圈看到有人求助：治療頸椎病，誰有良方？
還比如前幾天，小編也因為頸椎疼痛，頭暈目眩、手腳乏力的工作都沒法正常進行。
這幾天，雖然已經沒啥問題了，但還是堅持鍛煉中，以防再次疼痛影響工作。
你們想知道，小編的頸椎疼痛是怎么解決的嗎？
【經驗分享】
在解決問題之前，我們需要先知道引起疼痛的原因，然后才能有針對性的解決。
怎么才能有針對性呢？
這就需要我們，具體問題具體分析。
在這里，先給大家分享一個，具體分析情況后，問題得到解決的真實案例。
[真實案例]
王同學，一個即將畢業的大學生，因為長時間看書、玩電腦時的姿勢不對，頸背部有明顯癥狀。
病史：初中開始，因為閱讀久坐時間長，頸椎第七節（C7處）會有持續半天，較嚴重程度的酸痛。
同時，彎腰活動一會兒，胸椎中間第五處（T5處）有中度酸痛。游泳時，癥狀會減輕。
而且，由于長時間看書玩電腦，已有輕微的駝背。
針對這種情況，WELL健康給他的治療方案：
（1）強化頸部后側肌肉：燕式俯沖第一階、頸部輔助伸展運動
（2）激活背部肌肉：肩胛內收運動、輔助肩部擴展運動
（3）因為駝背，加了關節松動術
兩次治療后，癥狀減輕，體態明顯好轉。
WELL健康，為了進一步改善王同學的癥狀，增加了一些強度更大，更有針對性的動作。
針對性的調整治療后，背部痛疼、起床低頭時的疼痛，已經基本解決，整體效果好轉80%。
而且，能夠久坐6-7小時，較長時間的伏案寫字工作，還可以進行健身房鍛煉。
小編也是在改正坐姿的同時，通過WELL健康APP12個問題的回答后，定制了頸部回縮動作和頸部輔助伸展運動。
堅持鍛煉兩天后，情況好轉到基本已經沒有疼痛感。（如若不信，你可以試試）
看到在這里，你肯定想知道怎樣調整坐姿。
【調整坐姿】
想調整到正確的姿勢，就需要知道錯誤姿勢是怎么樣的。
[如下圖]
這些姿勢，有沒有很熟悉？
正是這種，長期保持頭部突出的錯誤姿勢，導致韌帶被拉伸而引起疼痛。
如果下背部佝僂彎曲，頭部是不可能會回縮到正確的位置的。（如下圖）
如果想要保持正確的頸部姿勢，你就要先學會頸部回縮。
頸部回縮一階動作要領：
1、站著或坐著，直立上半身；
2、兩眼平視前方并保持不動，收緊下巴；
3、用手指把下巴朝后推，頸后有拉伸感。
上圖頸部回縮姿勢，是保持頸部正確姿勢的極端狀態。
但是，長時間保持頸部回縮的極端姿勢，對頸椎的壓力也很大，也不可能做到。
那么，我們應該怎么做呢？
在做出極端的姿勢后，將姿勢幅度減小10%，就是正確姿勢了，也能堅持很久。
在糾正姿勢時，多練習頸部回縮動作，就可以快速緩解急性期的頸部疼痛。
這個方法，對很多像小編這樣，伏案久坐工作的人導致的急性頸椎疼痛，效果很明顯。
如果疼痛較嚴重，還要配合其他拉伸動作，具體可以參考上一篇文章。
溫馨提示：由于大小限制，以上動作圖片保持時間都不夠的哦。大家做的時候要按照要求，保持10秒的停留，鍛煉效果才會好。
如有疑問，可以在文章下方留言。
