一、介紹
上班族一天中有7-8個小時都要坐著，如果坐久了感覺不舒服或難受，就證明你的坐姿不正確了。如果辦公的時候坐姿不正確，長期下來不僅影響工作效率，更對身體健康造成傷害。
1、確定好髖關節和膝關節的位置
坐在椅子上，膝關節和髖關節應呈90度的直角，如果在你的椅子允許的情況下，可以根據你的需要調節座椅高度，直至關節間呈直角的狀態。
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你的雙腳應平放在地板上，如果你的雙腳無法觸碰到地面，可以嘗試使用腳凳或在雙腳下放置一本書。
2、保持身體在坐骨的正上端
當你坐著的時候，身體的重量從骨盆轉移到椅子上。坐骨就是位于骨盆底端的兩個多節的骨頭。請留意如果你的重心轉移到坐骨的前方，或者后方，或者在其正上端時，身體的姿勢也各不相同。
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如果你的重心在前，你的下背部也許會拱起，這樣會使肌肉收緊。而當重心往后，你就可能從座椅上下滑。腰背拱起會引起疼痛，勞損或椎間盤損傷。
為了獲取到坐骨的正上方位置，你可以前后輕輕地搖晃上半身，暫停在坐骨的中間位置，也就是兩個骨頭中的末端位置。
3、保持脊椎曲線
大多數人的背部都有輕微地脊椎曲線。在背部某些區域的脊骨曲線有助于保持向上的姿勢。你可以將你的手測量一下背部與椅背間的距離，當你發現背部是拱著的狀態時，問題就產生了。這會引發肌肉勞損或痙攣的現象。
請找到坐骨的正上方方向。如果你無法堅持，你也許需要一個腰墊，將腰墊放置下背部與椅背之間，這樣當你的肌肉薄弱或勞累時，依然可以維持你正常的脊椎曲線。
4、進行一次腹式深呼吸
有助于人體保持向上的姿勢
5、檢查你的肩膀
肩膀與臀部之間應形成一條垂直線。
6、讓你的雙肩消除緊繃感，試著保持你的頭部往后，雙耳應該對準肩膀。
