很多新到健身房的人，經常會陷入走進健身房不知道該先練哪部分肌肉的困境，于是很就會這個器材練一下，那個器材也練一下，都練一遍就打卡下班。
但是你應該知道的是，肌肉鍛煉的先后順序是對于訓練效果有著舉足輕重的作用的，合理的先后搭配以及科學的順序，可以大大提升你每天練習的效率以及效果。
那么怎么樣的肌肉訓練順序才是更有效率的呢？
健身運動正確順序的第一點，“先高耗能，后低耗能”就是要先把高耗能運動放在低耗能運動前面。
例如，一些訓練大肌群的運動，比如胸肌，背肌，腿肌等一些部位的鍛煉，應該在熱身運動完成以后就開始鍛煉。因為大肌群的訓練消耗的能量較大，同時會有更多的協作肌肉參與到訓練當中，因此進行這類訓練的時候需要更加充足的體力，才能使你在訓練時動作更加標準，訓練更加到位。
另外，一些低耗能的訓練，例如三頭，腹肌等小肌群的訓練，我們就把他放在大肌群訓練后面完成，因為小肌群的訓練所需的能量低于大肌群訓練，這對于一些一天訓練兩個部位的人來說，是相當重要的，假如先完成了小肌群的訓練，身體體力不足的情況下，再去完成大肌群的訓練，可能會使大肌群訓練效果大打折扣。
另一點要遵守的原則，就是先練薄弱部位，后強壯部位。
首先我們要理清，我們健身的目的到底是什么？是要把某個部位練得超越常人？還是要全身協調，全面發展？相信大多數人的目的都是后者。因此，我們要明白到，健身過程中，是存在短板效應的，某一個弱點部位，可能會影響到你的長期訓練效果。
我們舉個例子：假如你要完成引體向上動作，你的背部肌肉可以支撐你做到12次每組，但是你的手臂力量不足，那么你每次能完成的次數只能做到8次每組，訓練效果是不是大不相同了？
因此，我們應該追求的是多向全面發展，而不是某部分肌肉的鼓勵發展。
最后一點，假如你已經脫離了入門級的水平，那么就聽從身體的安排把！
對于新手而言，很重要的一句話是“健身先健腦”，也就是說，健身的開端，需要更多的理論知識去完善自身的訓練體系，這樣一來，對比起盲目鍛煉練，是擁有相當的優勢的。
