40歲姨媽用9個技巧，成功瘦身到少女時代，媽媽嘗試后令人羨慕！

無論你處于圍絕經期（更年期前的2到10年）還是你處于更年期的陣痛中，你可能會注意到它比以前更難減肥，特別是在你的腹部。大多數女性在40多歲和50多歲時會獲得一些頑固的腹部脂肪，并且嘗試去解決它可能會非常令人沮喪。為了在更年期減掉腹部脂肪，除了日常鍛煉外，還必須考慮其他因素。你在吃正確的食物嗎？你在做什么來保持你的荷爾蒙平衡？讓我們探索一下你可以做的九件自然事情來消除更年期的腹部脂肪。

9種方法可以擺脫絕經期腹部脂肪。

1.用蘋果醋或檸檬水開始新的一天。

早上第一件事就是喝一杯加檸檬或蘋果醋的溫水，開始你的身體自然排毒過程。醋中的醋酸可以幫助你的身體燃燒脂肪，排出體內的毒素。它還為您提供一點能量提升，開始您的一天。蘋果醋或檸檬在水中的好處是無窮無盡的！只需加入一湯匙或兩湯匙蘋果醋，或切成檸檬，然后將其擠入水中。

2.為您的鍛煉添加力量訓練 。

每周需要150分鐘的有氧運動才能保持健康，但如果你不加強力訓練，那么你的新陳代謝將無法有效地發揮作用。你的身體肌肉越多，你的新陳代謝就越快。在30歲之后，如果你沒有積極更換它，你就會開始減掉肌肉質量。所以盡你所能保持你的身體強壯，新陳代謝加速：力量訓練每周至少三次！如俯臥撐，弓步和深蹲，或者使用啞鈴，壺鈴或阻力帶 - 無論你怎么做，都可以完成！

3.削減甜蜜的東西。

當談到腹部脂肪時，多余的糖不是你的朋友。吃太多精制糖不僅不健康，而且會導致你依賴頑固的腹部脂肪。首先要消除任何含糖飲料或蘇打水。然后專注于為特殊場合保留蛋糕，餅干或冰淇淋等含糖食物的攝入量。像水果中發現的那種天然糖很好，因為它伴隨著纖維，當你吃含有天然糖的纖維時，你的身體可以更慢地加工它。這是人造糖的穗狀花序和撞擊，對你的身體更加困難，它們導致胰島素升高，過多的胰島素會導致過多的血糖被儲存為腹部脂肪。

4.經常吃更小的飯菜。

通過少吃多餐。當你吃東西直到你幾乎不能移動時，你會對你的身體施加太大的壓力。你的胰島素和血糖都在增加。相反，當你吃下一頓巨餐前6個小時，你的血糖就會崩潰。這對你的新陳代謝很難，并且可以使得多余的腹部脂肪更加難以消失。通過更頻繁地吃少量多餐而不是每天吃兩三餐來幫助你的新陳代謝。

5.加強你的核心。

這是不可能減少身體脂肪，你需要通過有氧運動，力量和清潔飲食首先失去它。但是一旦你開始減掉身體脂肪，你可以通過使用強化動作來瞄準你的腹部。

6.盡量減少壓力。

既然你已經知道過多的皮質醇（壓力荷爾蒙）可以讓你堅持腹部脂肪，盡可能減少壓力。每天至少練習深呼吸和冥想15分鐘。日志。在大自然中漫步。做瑜伽。無論是什么讓你感到平靜，花更多的時間去做。它不僅對你的頭腦有好處，對你的身體（和腹部脂肪！）也有好處。

7. 保持情緒化飲食。

想要通過情緒化飲食來應對不斷變化的荷爾蒙是很誘人的。波動的情緒使得深夜突然進入冰淇淋比正常情緒更具吸引力。試圖在更年期減掉額外的體重并不意味著你必須剝奪自己的一切，但你應該監視你何時想要在垃圾食品上狂歡并試圖以更健康的方式調節自己的情緒，分散自己的注意力，實踐自我保健，并意識到你的身體是否真的餓了。

8. 每晚睡7-8小時。

每晚睡7-8個小時。但是你是否知道少于此可以將你身體的兩個饑餓荷爾蒙從瘦身瘦素和生長素釋放出來，這會讓你更頻繁地保持更多的脂肪和渴望含糖，咸的食物？優先考慮壓力管理的睡眠，以及您的心理健康和體重！

9.電路和間隔！

高強度間歇訓練或HIIT是在更短的時間內燃燒更多卡路里的好方法，電路訓練也是如此！間隔訓練需要你進行短時間的全力訓練，然后是短暫的休息時間，而電路是在接下來的一次練習之后不休息直到整個電路結束。這兩種方法都不同于步態或慢跑這樣的穩態有氧運動，因為它們能讓你的心率加快并幫助你的身體更好地燃燒脂肪。

如果失去頑固的腹部脂肪證明是不可能的，而且你也超重，你可能想和你的醫生談談。你可以檢查你的激素水平，許多女性也有甲狀腺問題，可以使體重減輕比它需要更難。如果更年期的腹部脂肪或體重問題影響您的健康或福祉，與您的醫生交談不會受到傷害！