孔子說：中午不睡，下午崩潰。
老子說：孔子說的對！
很多人都有午休的習慣。研究表明，午休能幫我們改善認知，對身心健康也有好處。國外一項長達 6 年、超過 23000 人參與的大規(guī)模研究顯示，在其他危險因素一定的前提下，有午休習慣的人死于心臟病的可能性相對更低，跟每天進行鍛煉有著同樣的效果?！稌r機管理》是暢銷書作家丹尼爾·平克的作品，在這本書里介紹了一些高效午休的方法。
首先，找到自己下午的低谷時間。
權威醫(yī)學中心建議，最好在下午 2 點到 3 點之間進行午休。如果想要精確一些，可以花一周時間記錄你在下午時的情緒和能量水平，當你發(fā)現(xiàn)在某個時間段里，你狀態(tài)特別不好，那就是最理想的午休時間。對很多人來說，這個時間大約是早上醒來 7 個小時之后。
其次，需要有安靜的環(huán)境。
可以把手機調(diào)成靜音，用耳塞以及眼罩，把自己和聲音、光線隔離開來。
第三，可以喝一杯咖啡。
喝咖啡也是一個有效的方法。咖啡因在 25 分鐘之內(nèi)不會完全融入血液，所以要在午休之前喝。如果不喝咖啡，喝含有咖啡因的飲品也可以。當然，如果完全不接受咖啡因，可以跳過這一步。
第四，用手機定一個 25 分鐘之后的鬧鐘。
如果午休半小時以上，就需要額外的時間從睡眠慣性中恢復。如果睡不到 5 分鐘，午休的作用并不大。最佳的午休時間是 10-20 分鐘。因為大部分人約 7 分鐘才能睡著，一個 25 分鐘之后的鬧鐘是比較理想的。當你醒的時候，咖啡因也正要開始起作用。
第五，持續(xù)重復。
習慣午休的人比偶爾午休的人受益更多。所以如果時間允許，可以考慮養(yǎng)成午休的習慣。如果你的時間不允許，可以在真正需要的時候午休，比如前一天睡眠不足，或者工作壓力比較大的那幾天進行午休。
高效午休，高效工作。希望以上五個步驟，能夠幫你更好地午休。
