張愛玲說通往女人靈魂的通道是陰道，因為我不是女的，所以不能有切身體會，但是我知道，通往任何一個人靈魂的一定是你身上的某個特性，有可能是顏值，有可能是大胸，有可能是氣質，但最近我發現，翹臀已經成為了讓你吸引異性的一個捷徑。
你去觀察學霸，會發現他們一般在生理上有兩個特征：1.右手（如果是左撇子就是左手）中指第一個指節內側會磨出繭子。2.一般屁股都比較大，呈肉粽子狀。柳比歇夫說過，給學霸照相，不應該照臉，應該照臀部。
以前和健身房教練聊天，聽到一個教練說，我要每周練兩次臀部，練的翹翹的，多吸引一些女會員?，F在看來，他似乎實現了自己的愿望，臀部真的非常翹，女會員也非常多。
不管男女，一個發展良好的臀部，不單能讓你身材更美觀體態更好，更能讓你變得更大更具有運動能力。那怎么樣練一個翹臀出來呢？接下來就把自己練臀部的動作，再加上網上一些推介結合做一個總結送給你，讓你擁有性感臀部，更快速的通往美好的愛情。
有一個需要注意的是，我們經常訓練臀部，都是通過深蹲大重量或者啞鈴箭步蹲來順便訓練臀部肌肉群，但是這樣的方法主要還是練到的是臀大肌，然而很多的女生甚至是男生會只想要翹臀，不想要粗腿，所以這就需要動念合一，將自己的注意力集中在臀部來做到。
第一個動作是臀部后踢腿，這相當于熱身動作，讓你能夠在一開始訓練時就找到很好的念動合一的感覺，所以不需要太重的重量。繩索后踢腿，3組一邊20次，交替進行，不需要特意安排組間休息。
第二個動作是杠鈴臀橋，4組10次，每組休息1分鐘。軀干擺正，然后一直上升你的軀干至跟地面平行，臀部收緊，感覺重心在腳后跟上。這樣臀部刺激感更容易找到，然后在動作最頂端略微做停頓。
第三個動作史密斯箭步蹲，4組10次，每只腿交替進行，建議組間休息安排1分鐘左右。下蹲盡量深的幅度，你的膝蓋會接近碰觸到地面，這樣才能夠得到完整的動作幅度。在底部有一個簡單的停頓，然后站起來重復動作。
第四個動作相撲硬拉，4組10次，組間休息建議1分-1分半。用較窄的握距，與雙腿之間抓住杠鈴，然后讓杠鈴盡量接近你的雙腿和脛骨。
第五個動作側抬腿，4組20次，交替進行，不強制安排組間休息。確保在動作過程中軀干保持正直，手在肩部下方，臀部擺正（注意動作過程中骨盆穩定，不要隨著抬腿有明顯的旋轉），側向抬腿到你的柔韌度可以接受的最大程度，然后下放，然后重復。
這一套動作的訓練思路是先通過前兩個動作，單關節刺激使得囤積群得帶充分的刺激。再通過箭步蹲和相撲硬拉，動念合一，使得臀肌群參與度提高，更好的被調動起來。雖然箭步蹲和相撲硬拉是鍛煉下肢很好的動作，但是通過動念合一，對臀肌群的調動可以很好的做到只練臀不練腿的效果。
雖然能夠練到一個完美的翹臀會讓你體態變得很美，可是如果只注重單一部位的鍛煉，不去平衡身體整體的訓練，也會出現很多的問題，從獨立個體的訓練角度來說，這并沒有什么問題，但是從長期均衡出發，在訓練有側重點的同時，也要兼顧整體比例，而不只是完全安排刺激單一肌群的鼓勵訓練動作。
再以上動作中，杠鈴翹臀是很經典的動作，也是這幾年很流行的臀部訓練動作。通過一段時間的自重訓練，逐漸適應，慢慢開始負重，在杠鈴是面增加的負重越大，那么動作質量也呈直線下降，過于快速的半程動作也是常有情況，這無疑增加了動作的危險性。
因此，通過單腿動作，不加杠鈴，負重方式改為杠鈴片。由于是單腿動作訓練，動作本身的難度會顯著增加，而對于臀中肌遮掩該負責穩定的深層肌肉也能夠起到鍛煉的作用。
由于對負重的要求降低，所以使用杠鈴片也能有一定的挑戰，還能減輕放置重量的不適感，而且為了動作平衡，你就需要更好的控制住訓練的節奏，也就是幫助你提升訓練質量，獲得更強更準確的臀部刺激。
說完了翹臀，順便再說幾句愛情，為了湊字數，也為了切合主題。就在剛剛，約了好朋友下班去練翹臀，很奇妙的是，我在翻朋友圈的時候看到另外一個未曾謀面的人和這個好朋友認識，然后就截圖發過去了。這個人說，既然你們認識，就多多關心關心她，他愛喝酒，以后在他身旁要提醒他少喝，督促他健身，互相扶持。聽到這里的時候，心里面有種莫名的感動，覺得他們兩個一定有過什么，我問他他說只是朋友，讓我不要告訴他我們認識，這就讓我覺得更加奇怪了。
當然我會說的，但是那幾句關心的話，讓我感到非常窩心和感動，或許是自己已經好久沒有認真關心過一個人，也沒有被一個人那樣關心，或許有吧，被別人默默的關心，但是我也不知道。以前失戀的時候，有個我很喜歡的小說的作者，給我說，他如果和別人分手了，會祝福自己的前任，看到他過得好了，自己就放心了。當時的我做不到，我盼著前任過不好，希望他可以越來越糟糕，這樣我就好受。
后來明白了那樣勸我是為了讓我知道，對方過的不好，我不因為這樣幸災樂禍，萬一對方過的好，我也不會因為這樣兒感到不快，這是對自己的一種解脫。所以剛才那幾句朋友前任的話，打動我的是那種默默的關心，那種即使分開了，也祝福對方的灑脫和善良。
