簡單來說，如果你每天攝入的熱量恒定，提高新陳代謝就意味著能夠消耗更多的熱量，自然可達到健康減肥的目的。當然，最有效的提高新陳代謝水平的方法，一定是良好的飲食習慣結合適當合理的鍛煉方式。
但隨著生活節奏的加快，工作壓力的負重，人們如何才能在繁忙的工作之余，將犧牲掉的鍛煉時間補充回來？如何才能付出最少的時間成本，消耗最多的熱量？
別急！今天，我們將提供5種簡單、可靠的生活小技巧來改變身體的基礎代謝率，潛移默化的提高你的新陳代謝水平。即使你再忙，也能讓你從早到晚最高程度的燃燒卡路里！還在等什么，趕快學起來~
1.不要久坐不動
盡量避免長時間久坐，偶爾站起來走走，嚼嚼口香糖等，這類不起眼的“小動作”，可能就會引起大改變。不要小看這些“小動作”，它們被稱為非鍛煉性產熱。雖然是看似漫不經意的舉動，也可以幫助你每天額外消耗300-2000卡路里。何樂而不為呢？
2.愛上綠茶吧
中國本就是茶的故鄉，茶文化源遠流長，茶藝也早就融入百姓生活。綠茶是中國的主要茶類之一，并且憑借其清香的口感，以及防衰老、防癌抗癌、殺菌消炎等功效而頗受喜愛。而研究表明，飲用綠茶可以顯著提高基礎代謝率4-5個百分點，更不用說每杯綠茶僅有2卡路里的熱量。還有什么理由不愛上綠茶呢？
3.多喝水 “多喝水”
這句話好像百說不厭，它貌似能夠用在任何地方。不管是發燒感冒，還是美容護膚，但就算它出現的頻率再高也并沒有引起足夠的重視。水是人們萬萬不能忽略的生命資源，而“多喝水”這句良言用在燃燒卡路里這方面，恰恰還是有效。德國的一項研究發現，喝下兩倍8盎司（227克左右）的水，能在短短的10分鐘內，提高你體內30%的耗能，而且效果可以持續一小時！
4.讓檸檬來得更猛烈些吧
檸檬中含有豐富的維生素C，在你的茶或者水中加入適量的新鮮檸檬汁，來補充身體所需。美國亞利桑那州立大學的研究人員發現，如果在運動中你身體內的維生素C含量不足，熱量消耗也會相對減少25%。但需要提醒的是，雖然維C好處很多，但也不要過度食用。
5.笑一笑
發表在國際肥胖雜志的一個經典研究表明，大笑能夠使卡路里的消耗率小幅增加。十五分鐘左右的嘻嘻哈哈，可以消耗高達40卡路里。干嘛拒絕做一個開朗又健康的人呢？
這簡單的5條小技巧，將會逐漸改善你的生活。不過，話說回來，如果你真的想擁有健康苗條的身體，就不要吝嗇你的時間，拋棄所有的借口。用合理高效的鍛煉搭配營養均衡的飲食，讓你的身體保持年輕。小伙伴們，趕緊動起來吧！
作者：中糧營養研究院
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