? ? ? “多喝水”堪稱解決所有健康問題的萬能方案。但有時，也會使人感到缺乏誠意，敷衍了事主要是因為，“多喝水”的實操性不強，也沒有針對性。多少是“多”？什么時候喝？水是指白開水、礦泉水、果汁還是其他？下次，勸別人多喝水時，分別解釋以下問題，保證你暖心又體貼。
? ? 為什么必須喝水？水是萬物之源，人體也需要足夠的水分維持血液循環，各器官及大腦機能的正常運轉。水也使我們感到精力充沛。
健康喝水時間表
每天應該喝多少水呢？
每天喝2000毫升水，也就是8杯水
注意
? ? ? ? 個體喝水的多少往往隨天氣、飲食和運動習慣的變化而變化，有時需要的水比2000毫升多，有時并不需要那么多。
只有白開水才能補水嗎？
? ? ? ? 不是。除了白開水，各種飲料和果蔬也都是機體的水分來源。例如，牛奶、果汁、咖啡、茶，和一些運動飲料等。番茄、黃瓜、西瓜和橘子等含有水分的食物，也都是水的來源。
? ? ? ? 所以，如果按照以往的建議，在正常飲食的情況下每天喝8杯白開水，其實你攝入的水分已經遠遠超過了2000毫升。
什么時候喝水？
1.口渴時
這不是廢話。你的嘴越干、越口渴意味著越需要補水。
2.飲酒過后
水可以用來解酒。
美國科羅拉多東南醫院的Ralph E. Holsworth表示，醉酒后，你需要攝入平時飲水量的1/4以上的水。
事實上，每杯酒過后，喝250毫升水可以有效防止酒后脫水。
3.頭暈目眩時
華盛頓首府的注冊營養師Lisa Katic表示，脫水會使人感到眩暈。
除了休息，你還需要喝水或含電解質的運動飲料，以補充流失的水分和礦物質，眩暈感也會隨即消失。
4.尿液顏色加深時
濃縮尿，即尿液 顏色變深意味尿液中廢物過多，也是脫水的確切標志。
Holsworth表示，尿液在理想狀態下呈淡黃色，深黃色尿液提示你該喝水了。
Katic進一步解釋道，如果發現尿液變深，建議你在一小時內喝約190毫升水。
5.感到疲憊時
脫水可能是筋疲力盡的罪魁禍首。
人體的血液和體液主要由水構成，極度缺水時，心臟泵血負擔加重。結果就是，極度疲勞。
6.無法集中精力時
脫水會分散你的注意力。而補水將提高你的敏感性。
兩項來自美國康涅狄格大學的最近研究表明，甚至輕微的脫水都能改變人的情緒和活力。
7.出現便秘時
Katic認為，人體水分越充足，消化能力就越好。喝水能促進新陳代謝。脫水時，糞便會變硬，難以排出。
為了防止便秘，喝足夠的水的同時還要攝入充足的纖維素。
