給不愛喝水的你想好了喝水的理由

? ? ? “多喝水”堪稱解決所有健康問題的萬能方案。但有時,也會使人感到缺乏誠意,敷衍了事主要是因為,“多喝水”的實操性不強,也沒有針對性。多少是“多”?什么時候喝?水是指白開水、礦泉水、果汁還是其他?下次,勸別人多喝水時,分別解釋以下問題,保證你暖心又體貼。

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? ? 為什么必須喝水?水是萬物之源,人體也需要足夠的水分維持血液循環,各器官及大腦機能的正常運轉。水也使我們感到精力充沛。

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健康喝水時間表



每天應該喝多少水呢?

每天喝2000毫升水,也就是8杯水


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注意


? ? ? ? 個體喝水的多少往往隨天氣、飲食和運動習慣的變化而變化,有時需要的水比2000毫升多,有時并不需要那么多。


只有白開水才能補水嗎?


? ? ? ? 不是。除了白開水,各種飲料和果蔬也都是機體的水分來源。例如,牛奶、果汁、咖啡、茶,和一些運動飲料等。番茄、黃瓜、西瓜和橘子等含有水分的食物,也都是水的來源。


? ? ? ? 所以,如果按照以往的建議,在正常飲食的情況下每天喝8杯白開水,其實你攝入的水分已經遠遠超過了2000毫升。



什么時候喝水?


1.口渴時

這不是廢話。你的嘴越干、越口渴意味著越需要補水。


2.飲酒過后

水可以用來解酒。

美國科羅拉多東南醫院的Ralph E. Holsworth表示,醉酒后,你需要攝入平時飲水量的1/4以上的水。

事實上,每杯酒過后,喝250毫升水可以有效防止酒后脫水。


3.頭暈目眩時

華盛頓首府的注冊營養師Lisa Katic表示,脫水會使人感到眩暈。

除了休息,你還需要喝水或含電解質的運動飲料,以補充流失的水分和礦物質,眩暈感也會隨即消失。


4.尿液顏色加深時

濃縮尿,即尿液 顏色變深意味尿液中廢物過多,也是脫水的確切標志。

Holsworth表示,尿液在理想狀態下呈淡黃色,深黃色尿液提示你該喝水了。

Katic進一步解釋道,如果發現尿液變深,建議你在一小時內喝約190毫升水。


5.感到疲憊時

脫水可能是筋疲力盡的罪魁禍首。

人體的血液和體液主要由水構成,極度缺水時,心臟泵血負擔加重。結果就是,極度疲勞。


6.無法集中精力時

脫水會分散你的注意力。而補水將提高你的敏感性。

兩項來自美國康涅狄格大學的最近研究表明,甚至輕微的脫水都能改變人的情緒和活力。


7.出現便秘時

Katic認為,人體水分越充足,消化能力就越好。喝水能促進新陳代謝。脫水時,糞便會變硬,難以排出。

為了防止便秘,喝足夠的水的同時還要攝入充足的纖維素。

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