親密關系是人類經驗的核心，處理得好能給人帶來極大的快樂，處理得不好則會造成重大創傷。
第一章 人際關系的構成
親密關系的性質
和泛泛之交至少在六個方面存在程度差異：了解（knowledge）、關心（care）、相互依賴性（interdependance）、相互一致性（mutuality）、信任（trust）以及承諾（commitment）。一般而言，最令人滿意和最有意義的親密關系應當包括親密關系的所有六個特征。但親密關系如果只有部分特征緊密程度就會減弱。
歸屬需要
個體需要的親密關系無須太多，幾個便可。歸屬需要得到滿足后，我們建立人際關系的內驅力就會降低（質量比數量更重要）
作用：一般而言，具有親密關系的人較之單身生活的人更幸福、健康、長壽。親密關系的質量還會影響人們的身心健康。
需要原因：歸屬需要是人類長期演化的產物，逐漸成為所有人共同的自然傾向。
文化的影響
文化標準是人們建立人際關系的基石，它影響著人們對人際關系的期待，限定了正常的人際關系模式。
同居反而增加了夫妻離婚的危險。面臨著更多的問題和不確定性。往往會遭遇更多的沖突、嫉妒、出軌和身體攻擊。
親密關系變化的根源
社會發展水平、個人主義（理直氣壯決定夫妻關系）、新科技也會影響親密關系。
性別比率是文化影響人際關系的有力佐證。我們對人際關系的期望和接納，在很大程度上取決于我們所處的時代和地區的標準。
個人經歷的影響
人際關系還受到個體經歷和經驗的影響，比如：依戀類型。安全型依戀、焦慮—矛盾型依戀、回避型依戀。
人們避免和他人親密接觸，有兩種不同原因，一是人們期望和他人交往，但又對別人戒心重重，害怕被人拒絕和欺騙。另一種情況是人們獨立自主、自力更生，真正地喜歡我行我素和自由自在，而不愿意和他人發生緊密的依戀關系。——巴塞洛繆
成年人的四種依戀類型
安全型、癡迷型（過分尋求認同）、恐懼型（害怕被拒絕而避免和他人親密）、疏離型（獨立和自給自足更重要）
然而，我們并不會被動地受到童年經驗的束縛，因為依戀類型不斷地受到我們成人后經歷的影響。依戀類型是習得的，就可以發生改變。但他們一旦確立后，既穩定又持久，并影響人們新建立的人際關系，加強已有的行為傾向。
個體差異的影響
每個人都是由不同的經驗和特質組合而成的獨特個體。這些經驗和特質又塑造了不同能力和偏好，正是這些差異影響了我們的親密關系。
性別差異
有些差異的確存在，但非常小
兩性性別內的行為和觀點差異通常大于兩性之間的平均差異
兩性的行為和觀點在正態分布上重合程度大，以致即使平均得分低的性別中，也有許多人的得分高于另一性別的平均得分。
我們需要做更多的工作并進行復雜和精確思考的應該是個體差異，而非性別差異，個體差異才是影響人際交往的重要力量。
性認同差異
相當多的人并不是完全的“男子氣”或“女人味”，他們既自信又熱情，即敏感又獨立，這些人同時擁有傳統上認為應該屬于男性和女性的特質，因而被稱為雙性化。
那些擁有滿意、幸福伴侶的理想夫妻，他們的工具性和表達性通常都很高。
人格
人格特質會影響人們一生的人際交往行為，人格特質較穩定，長期也只會緩慢地變化。
自尊
對自我的評價構成了自尊。但我們人是高度社會化的動物，如果他人不喜歡我們，我們要喜歡自己非常困難。
人類本性的影響(演化的作用)
第一個假設：性選擇（擁有這個特征的個體，具有繁殖優勢）
第二個假設：他們在過去面臨著不同的繁殖困境。他們在適應孩子的養育投入不一樣。男性看重長相，女性珍視收入。
第三個假設：文化影響決定了演化形成的行為模式是否具有適應性——并且文化的變化比演化快得多。
人際互動的影響
人際關系是由多種影響因素構成的，其范圍從當前文化的流行時尚到人類種族的基本屬性，非常廣泛。
人際關系的消極面
我們是社會化的動物，我們需要彼此沒有與他人的親密聯系，我們就會枯萎和死亡。人際關系有時很復雜，但它是我們生活必不可少的部分，所以值得我們仔細思索。
第二章? 研究方法
人際關系學中的錯誤信息給人們帶來的傷害遠大于其他科學。
問題的提出
問題來自廣泛存在的社會問題、先前的研究。
問題本身分兩大類。第一類科學家可能嘗試對某些事件或一系列事件的自然發生過程進行描述。第二類確定事物之間的因果聯系已確定哪些事件，對隨后的結果有顯著影響，哪些沒有影響？
作為讀者，我們應該判斷出這些研究原本的目的，第二就是不要試圖從以描述為目的的研究中得出因果關系。
參與者的選取
方便取樣和代表性取樣。采用方便樣本，常常有一個缺陷，研究所得的結果很特殊，只適用于我們的參與者。而代表性樣本，要努力確保參與者大體要與研究的整個總體相似，所以一般很難做到。
不管研究者采用的是方便取樣，還是代表性取樣，都會面臨志愿者偏差。這類志愿者偏差，會限制研究結果的應用性，可能不適合那些沒有參加這一研究的人群。
研究的設計
相關只告訴我們兩個事件之間存在聯系，但是沒有告訴我們為什么他們會相關？
實驗設計
采用相關設計，我們能研究現實世界中引人注目的事件——親密關系的承諾，火熱的愛情，不安全性行為，并考察他們之間的關聯。
采用實驗設計，我們能考察因果關系，但是我們研究的事件范圍有限，再次強調，沒有完美的研究設計，這也是用不同的實驗設計，從不同方面研究同一課題的又一原因。
發展性研究設計
橫斷設計：比較處在不同人生階段或不同年齡人的發展過程。從中得出的相關會受到社會文化背景的影響。
縱向設計
面臨的問題，有參與者的流失，變量的增多
回溯設計
非常靈活。詢問很久以前發生的事件，回憶的難度就會大大增加，而且我們無法確定報告內容是過去的清晰圖像，還是近期事件影響的錯誤記憶。
沒有一種研究設計是完美的，每種設計都有它的應用價值。
場景的選擇
實驗室、自然的是日常生活環境。
實驗室的優點是能夠有效的控制外在的無關變量的影響，自然場景的優點是參與者在日常環境中感到舒適和放松，從而使研究者能了解更多的典型行為。
讓參與者進行角色扮演一遍，研究者了解某些行為。這個真實事件中，人們所表現的沖動性和情感反應差別很大，但是也有可能是在假裝，不會去違背社會的道德倫理規范。
IVEs浸入式虛擬現實
數據的性質
自我報告
獲取形式有很多種：書面問卷、口頭訪談、非結構性的日記等。數據成本較低，容易獲得，非常有效率，信息量豐富。
缺點：參與者對問題的解釋，描述性行為的詞語常會產生難以察覺的理解問題。回憶或覺知的困難，可能對自己的行為缺乏洞察力，以致認為的真實情況未必完全準確，記憶錯誤也是個問題。自我服務偏差，高估自己在人際關系積極事件中的作用，低估在消極事件中的過失。社會贊許性偏差，人們希望給他人留下好印象而歪曲事實。
觀察法
體驗式取樣：采用間斷式的、短時間的觀察、從而獲取較長時間內實際發生的行為。眼動跟蹤方法。
影響因素：如果人們知道有人觀察自己，就會改變行為。
生理測量
心理測量的項目包括心率、肌肉張力、性喚醒和荷爾蒙水平等。生理測量一般成本較高，但其應用在不斷增加，因為生理測量能讓研究者考察我們社會行為的生理因素。
親密的愛情和饑渴的性欲，看起來是由大腦不同部分控制的。
檔案材料
檔案材料是“無反應性的”，較為廉價，但存在局限性，可能沒有包括研究者想知道的信息。
研究應遵循的道德規范
在研究開始之前，研究者會向參與者介紹有關研究的具體信息，以讓參與者根據充分的信息來決定是否參加研究。
結果的解釋和整合
配對的互相影響的數據。假定研究數據參與者的分數是各自獨立的，但如果夫妻雙方都參與研究，情況就不同了。
不同的分析水平。一種水平是構成夫婦的個體，另一個水平是夫婦兩個人。
影響人際關系的三個根源。人際關系來自各個伙伴的單讀貢獻和他們組成一隊的獨特組合。
沒有一項研究是完美無缺的，但真理就在前方。
元分析：把先前許多不同的研究得出的結果結合在一起進行統計分析。把針對某一特定現象的所有現存研究匯編在一起，分析整合他們的結果，以識別它們包含的共同規律。
那些聲稱自己一直正確的人，毫無疑問是招搖過市的江湖騙子，謹慎的科學家不會這樣做，她們只會努力使自己不斷接近真理。
第三章? 吸引力
吸引力的基礎：一種獎賞
有兩種類型，直接獎賞和間接利益。還有很多不易察覺的因素。比如與自己有關的，更可能是自己繁殖后代、遺傳基因的伴侶。
還取決于我們自己的需要、偏好、愿望以及所處的情境。
臨近：喜歡身邊的人
更可能與自己臨近的人成為好友，一旦我們決定了居住、工作或上學的準確地點，我們大體上也就決定了哪些人將會成為我們生命中最重要的人。
熟識：重復接觸
曝光效應：重復地接觸他人通常能增加我們對他們的喜歡程度，而不會導致厭煩。臨近能導致熟識，熟識又引起喜歡。
臨近的作用
過度接觸可能適得其反。我們易被身邊的人吸引，但如果我們與她們接觸，令人失望或不快，那還不如保持距離的君子之交呢。
長相吸引力：喜歡那些可愛的人
長相吸引力對人們對人們第一印象的形成有著重要的作用。
吸引力的秘密
女人結合娃娃臉和健康成熟的標志，諸如突出的顴骨、瘦削的臉頰和滿面的笑容等是全世界公認為美女。
男人擁有結實下顎和寬闊前額——看上去堅強而有主宰力——通常被認為是帥哥。或者“女性化了的”男面孔。
男性認為體重正常、不肥不瘦、腰身明顯細于臀部的女性身材最有誘惑力。
男性的身高、腰臀比例為0.9時，最有吸引力。
長相吸引力的演化觀
推測看來，那些能成功地找到可受孕、強壯健康的配偶的早期人類比起隨便找個配偶的早期人類更可能繁殖成功。因而，現代男性普遍偏愛體型對稱、娃娃臉面孔、腰臀比例低的女性，現代( 受孕期內的)女性普遍偏愛體型對稱、男子氣、精力充沛的男性。這種偏愛是演化而來的傾向，它根源于人類的本性而不是特定文化傳承的結果。
文化也起作用
人類本性和環境條件一起塑造了我們對美丑的共同判斷標準。
長相的重要性
相親中，當事人長相吸引力是影響青年男女最主要的因素。
美麗：交織著的代價和收益
長相吸引力對男人社交活動的影響要甚于女人。有吸引力的人，由于更受歡迎，他們往往不怎么孤獨，擁有更好的社交技能。長相對你社會生活的影響可能部分地取決于你居住的環境(城市或農村)。有選擇余地，人們理所當然會更偏愛有吸引力的對象。然而，在挑選機會不多的地方，長相則不太重要。
長相吸引力的匹配
相似的長相吸引力是篩選伴侶的一個指標，長相吸引力在人際交往剛開始的時候，作用比較大。夫妻雙方在長相吸引力上是非常接近的。
禮尚往來：喜歡那些喜歡我們的人
對未來伴侶的期望值=伴侶的長相吸引力*伴侶接納自己的可能性
我們期待伴侶接納自己的可能性，很大程度和自己的適配價值，綜合吸引力有關。
一味故作清高沒有什么作用。真正有用的是選擇性地故作清高一 也就是說，除了你想吸引的人之外，任何人想要得到你都是可望而不可即的。那些能付出代價拒絕大多數人卻又能高興地接納我們的人，才是最有吸引力的未來伴侶。
相似性：喜歡與我們相像的人
同性相吸（相類似的人彼此吸引對方）
有吸引力的相像種類
年齡、性別、種族、教育程度、宗教信仰和社會地位等上相似。其次是態度和價值觀相像。
相異并不相吸
人們一般不會滿足于不行死的伴侶。
匹配是廣泛的過程
人們總是會與旗鼓相當的人配成一對，同性相吸（相類似的人彼此吸引對方）就發生了。
女性以年輕、美貌交換男性的社會地位、經濟資源，這樣的夫妻匹配很常見。如：在美國，女性越聰明，其尋找有財富和社會地位的愛侶的欲望越低。
知覺到的相像與真實的相像：揮之不去的錯誤知覺
知覺到的相像程度和關系滿意度之間的相關高于真實的相像和關系滿意度之間的相關。
你就是我要成為的那種人
夸大這種微妙作用。最有吸引力的伴侶仍然是那些在很多方面和我們相像，但又擁有我們通過努力就能實現的理想特征的人。這樣的人根本不是與我們相左的“異性”。 但是只要差距不是過大，或許我們更喜歡自己想要成為的那種理想式的人物，而不是與我們目前非常相像的人。
某些相像更重要
如果伴侶在一些重要的意義上和我們保持一致，將特別具有獎賞價值。但如果雙方都不看重這種差異，相異或許一點影響都沒有。
“相異”還能相吸：互補性
彌補不足，具有吸引力。大多數互補行為，其實是相似的。
障礙：得不到的就喜歡
人們傾向于克服障礙以實現期望的基本傾向。心理抗拒理論認為，如果人們失去行動或者選擇的自由，會奮力爭取重獲自由。
羅密歐與朱麗葉效(RomeoandJulieteffect):父母越是干涉子女的戀愛自由，他們彼此之間就會越加相愛。這或許不僅僅是簡單的相關;久而久之父母的干涉對年輕戀人日益增加的狂熱之愛起著積極的推動作用( Driscoll etal, 1972)。 當然，這種效應并非總會發生( Leslie et al,1986)，但父母在禁止孩子的戀愛自由時，的確要三思而后行。如果父母的干涉使孩子產生了抗拒心理，父母就可能無意中使這位被禁止接近的對象反而更有吸引力了。這種情況下父母最好的行為或許是溫和地表達自己的不滿，或者干脆聽之任之，什么也不做。
男女兩性期望的理想伴侶
第四章? 社會認知
社會認知一般指我們理解社會現象的知覺和判斷過程。解釋某一件事情通常有各種合理的理由，我們常常會犯錯。
第一印象及其影響
初期的認識在數月之后還影響人們的判斷。即使發現了新朋友的其他特點，第一印象仍然會持續地影響著我們的評價。
自彼此相遇的一瞬間起人們就開始做出判斷，把陌生人歸為各種類型。
對他人的判斷受到首因效應的影響，從而使最先獲得的信息影響深刻，繼續印象和刻板印象一起，塑造人的整體印象。
人們更可能去尋找可以證實自己信念的信息，而不是查找自己錯誤的資料。
知覺的力量
將自己的伴侶理想化，人們就會先人為主地以一種積極方式來評價伴侶的行為，更愿意致力于維護好自己的親密關系。另一方面，如果我們能被自己認為如此稱心如意的伴侶所愛，毫無疑問會.增強我們的自尊。我們能慢慢地讓伴侶相信，他們實際，上正是自己所信任的最優秀的人，因為我們的高度評價也會提高他們的自尊。總之，隨著時間的推移，理想化的愛人形象總是和更多的滿意、關愛、信任和持續的親密關系聯系在一起。
不斷調整自己對理想伴侶的期望，選擇樂觀看待事物。
歸因過程
歸因就是指人們對事情發生原因提出的解釋。
盡管伴侶之間有著深入的了解，仍然會受到行動者/觀察者效應的強烈影響。如果伴侶有意識地去努力了解對方的觀點，行動者/觀察者效應就會減少，但很少會完全消失。
其次很可能出現自我服務偏差，欣然把成功歸功于自己，而極力推脫自己失敗中的罪責。
最后，雙方的歸因模式能決定親密關系的滿意程度。幸福的愛人對伴侶行為的歸因都是能改善關系的。
安全型依戀的人傾向于寬容地采用改善關系的歸因，而不安全型的人更為悲觀。
記憶
隨著新事件的發生，即便貌似生動形象的記憶，人們也會對其進行篡改和更新。所以對過去事件的記憶往往混雜著過去真實發生了的和最近才知悉的信息。心理學家用重構性記憶這一術語來描述隨著新信息的獲得人們會不斷地修訂和改寫記憶。
關系信念
宿命信念：由于不相信伴侶會改變、真愛天注定，他們就不會設法解決問題，而只會逃避問題，他們更愿意結束不幸福的親密關系，而不會努力修復親密關系。
成長信念：假定幸福的親密關系乃是辛勤維護的結果，只要一起努力戰勝挑戰、克服困難，良性的親密關系就能逐漸建立起來。
期望
我們很少意識到正是我們的期望造就了他們的現實。
自我知覺
總的來說，自我概念對人們選擇親密伴侶具有導向作用，他人的贊許和接納令人愉快，但在長期的親密關系中，人們更偏愛能確證自我認知的反應。人們認真選擇伴侶，他們會選擇支持他們現存自我概念的親密伴侶。具有負面自我形象的人如果發現愛人不斷表揚和欣賞他們，他們逐漸會找出各種方法盡可能逃避自己的配偶。
印象管理
我們在他人面前做的所有事情，其調控策略幾乎都是圍繞著印象管理的。印象管理對人們的社會生活有著廣泛的影響，我們很難不關心對我們的看法。
印象管理策略
共四種
逢迎討好，自我推銷，然而在求職面試中，自我推銷比逢迎討好給面試官的印象更好
恐嚇這樣的行為令人反感，會使人避而遠之。但如果偶爾為之，或者對待兒童和無家可歸的流民，恐嚇或許能達到一些目的。
懇求人們看上去無能或體弱，以避免責任或求取他人幫助和支持。
親密關系中印象管理
特點：
1、人們管理印象的動機存在個體差異，自我監控能力高的人善于調節自己的行為，以適應各種情境下的不同規范。
2、盡管我們給好友和戀人營造的影響比起熟人或陌生人營造的更為重要，但是我們在前者所花的心思通常不如后者。
我們了解伴侶的程度
在親密關系中，伴侶們彼此常常持有理想化的且過度自信的認知，并且如果他們依據這些判斷來行事，或許彼此會引發符合他們期望的行為，否則這些行為就可能不會發生。而且，不論期望正確或錯誤，他們都可能會以符合自己先人之見的方式來解釋彼此的行為。和這些因素一同起作用的，還有伴侶努力調整自己的行為，以便給對方留下自己想要造成的印象。顯然，在親密關系中有著許多不同的過程在起作用，導致我們在伴侶身上看到我們所期望或想要(或者伴侶希望我們)看到的特質和動機。在親密關系中，伴侶們彼此常常持有理想化的且過度自信的認知，并且如果他們依據這些判斷來行事，或許彼此會引發符合他們期望的行為，否則這些行為就可能不會發生。而且，不論期望正確或錯誤，他們都可能會以符合自己先人之見的方式來解釋彼此的行為。和這些因素一同起作用的，還有伴侶努力調整自己的行為，以便給對方留下自己想要造成的印象。顯然，在親密關系中有著許多不同的過程在起作用，導致我們在伴侶身上看到我們所期望或想要(或者伴侶希望我們)看到的特質和動機。女性對他們的判斷通常比男性更準確?一定程度上，這與男性不如女性那么努力地去理解他人有關。 最后，我們對俊美之人往往比對普通長相的人更為了解，這是因為他們俊美，我們會更加努力地進行了解。如果我們了解他人的動機很強就能更準確地了解他們。
伴侶的易理解性
表現特質的行為易于觀察、顯而易見——特質越明顯，人們認知的準確性就越高。
知覺者的能力
情緒智力：指人們覺知、利用、理解和管理情緒的能力。覺知能力低下可能引起不良后果。但通過訓練和實踐人們可以提高自己理解伴侶的能力。
小結
這么多影響因素都在起作用，使得我們對伴侶的認知既可能變成毫無根據的憑空幻想，又有可能成為絲毫不差的正確評判。隨著親密關系的發展，我們當然能更好地認識和了解自己的伴侶，但人們對伴侶認知的動機和關注程度瞬息萬變，而有些人可能比一-般人更容易讓人了解。有些人的知覺判斷還比普通人更敏銳。此外，即使你非常了解自己的伴侶，有些場合故作糊涂反而更有益，能夠使你避免不必要的懷疑和苦惱。伴侶之間還會彼此影響，故而知覺隨著時間的流逝既可能變得更準確，也可能更不準確。總的來說，我們通常不如自己所認為的那樣能很好地了解自己的伴侶。
第五章? 溝通
溝通在親密關系中極其重要，也比我們通常所認識到的要復雜得多。
我們常常認定自己發出的信息會產生我們所期待的作用，但我們卻很少真正能確知它的效果。傳遞者和接受者產生的影響并不相同，這就是我們面臨的人際隔閡。
非語言溝通
非言語行為的功能：提供信息、調控交往、限定關系。
非言語溝通的組成
面部表情：每種面部表情所傳達的情緒在世界上都是一樣的。是人類生來就有的天賦。
但有時人們會控制以掩飾自己真實的情感，遵守表情規則。
1.增強表情，刻意夸大它們，好像我們體驗到更強烈的情感。收到禮物夸大開心
2.有時減弱。男兒有淚不輕彈
3.中和自己的表情，掩蓋情緒。高手對決。
但偽裝的表情常常會被發現。有輕微差別，真實情緒會自然閃現。
注視行為
注視時長可以確定是否對某人感興趣，能確定雙方關系屬于哪一種類型，還能傳遞社會地位信息，與一般人相比，他們講話時看對方更多，而傾聽時看對方更少。
身體動作
只要身體姿勢的含義大家都能理解，有時就能夠完全代替口語。身體語言比面部語言更難控制，具有“泄露性”，能傳遞信息。還能顯示人的地位高低。地位高的人常表現出開放的、不對稱的姿勢，身體的左右兩側擺出不同的姿勢。
身體接觸
比如：握手時滿握、有力和持續時間長的人與軟弱無力的握手者相比，往往更加開放和外向，神經質較低。
人際距離
男性往往比女性保持的人際距離稍大。
副語言
除了言語過程中的詞語之外，個體發出的各種聲音特征，如節奏、音調、音量和速度，比如說話時氣喘、嗓子沙啞或者尖溜、鼻音等。
和俊美的異性說話時都會使用更低頻的聲音，而且這樣做他們感覺更愉悅。有著魅力嗓音的人往往也有著吸引人的面孔和身材。
各部分的結合
每一部分都有著自己獨特的影響，不過，它們通常會彼此強化，共同傳遞個體連貫一致的情感和意圖。
非言語的敏感性
非言語的敏感性不足和關系的不滿意形成了惡性循環，每一方都加劇了另一方。女性比男性在非語言溝通上的表現更好，技能和動機都有其作用。
言語溝通
更為重要
自我表露
向他人透露個人信息的過程就是自我表露，它是親密程度的指標之一：如果兩個人彼此之間不共同擁有一些相對秘密的私人信息，他們的關系就稱不上親密。
自我表露的發展過程
人際關系剛建立時，自我表露可能是個又窄又淺的楔形。隨著人際關系的發展，這個楔形變得更寬更深。
兩人要變親密必須要滿足
1.進行有意義自我表露
2.必須對彼此的個人信息有興趣和同理心
3.雙方必須意思到另一方具有應答性
秘密和禁忌話題
保留秘密的原因利大于弊、擔心自己或他人會受到傷害。
自我表露和親密關系的滿足
自我表露與喜愛相關的原因很多，首先我們傾向于向自己喜歡的人投入更多的信息，也可能像別人透露更多的信息，從而傾向于喜歡他們，當然別人信任我們，對我們的自我表露也有促進作用。
言語溝通中的性別差異
男性和女性互動的差異并不如你認為的那般明顯
談話風格
男性不如女性那樣經常暢所欲言，抒發觀點，但一旦男性開講就滔滔不絕，容不得別人打斷女性，雖然說話較多，但很少做長篇獨白式講演。
自我表露
男性常常依賴于從女性那里得到的溫情和親密，反過來女性卻較少依賴于男性。
工具人對表達性
男性比女性更看重工具性的溝通技巧，比如給出明確指示和命令的能力，女性比男性更看重表達性的溝通技巧，比如表達關愛和情感的能力。不過兩性都認為表達性技能比工具性技能更為重要。
溝通障礙及其應對
溝通不良
1.不幸福的伴侶在表述意圖上表現得很糟糕，他們傾向于數怨并訴。
2.在彼此傾聽方面也表現得很糟糕，他們很少有耐心，仔細思索伴侶所說的話，反而倉促地得出結論。
3.反向抱怨，避開對方關注的問題，只用自己抱怨來應對伴侶的抱怨，而不是對伴侶所說的話表示關注。
精確表述
當你在Y情境下作X的時候（標準的行為描述），“我感到Z（第一人稱陳述）”。
積極傾聽
通過復述、知覺檢驗……
守禮而鎮定
人在被激怒的時候很難保持平靜，鎮定的思考。所以等到不那么激動的時候再回來討論剛才的問題，獨自一人呆著，每分鐘最多做6個深呼吸，你就能更快平靜下來。
尊重和確認的力量
良好的溝通，包括很多構成要素有意識的努力傳遞清晰直接的信息，認真傾聽，即使出現爭執仍保持禮貌和克制等等，但最關鍵的要素卻是明確的表現，我們對伴侶觀點的關心和尊重。
友誼
友誼是我們獲得快樂和支持的必不可少的源泉。
友誼的屬性：溫情；共同參與和分享；彼此相伴。
定義：一種自發的人際關系，通常表現出親密和扶助，雙方彼此欣賞，并祈求對方的陪伴。
和愛情的差異
愛情有對伴侶的著迷、性的欲望和友誼強烈得多的排他性的愿望、更嚴厲的行為標準，規范約束力大、相處時間較多。
尊重
我們一般喜歡那些令我們尊重的人。最親密的朋友往往是我們尊重的人。
信任
彌足珍貴的，當我們認為朋友會仁慈對待我們，無私地考慮我們最大的利益時，我們就對他們產生了信任。
資本化
在資本化交往模式中，分享快樂，快樂倍增，不會減少。成功的資本化能提升積極事件帶給我們的快樂。
社會支持
我們獲得的援助或社會支持有4種。
表現為關愛、接納和安慰等形式的感情支持
表現為擁抱或摟抱的身體安慰
表現為資訊和指導形式的建議支持;
表現為金錢或物品的物質支持或有形援助。
1.感情支持具有實際的生理效應，比如：如果人們處于緊張狀態，只要想起支持自己的朋友，一般就能降低心率和血壓。
2.幫助朋友最好的支持應該符合我們的需要和偏好。最好的援助有時或許是無形的支持，不會添加對方的心理負擔。
3.長期來看，真正起作用的并非朋友的具體幫助行為而是我們對朋友的認知。
4.個人特征也會影響我們的社會支持的認知
應答性
感知到伴侶應答性能提升親密感，促進自我表露、信任和相互依賴，毫無疑問有益于人際關系。
友誼的規則
社會情緒選擇理論：
任何人，只要認為自己的未來不長久，就會花更多的時間與少數幾個親密好友相處，而不是把時間用來和各種各樣的普通朋友交往
友誼的差異
女性之間的友誼是以情感分享和自我表露為其特診的
男性友誼則是圍繞著共同活動、相伴相隨和搞笑娛樂而展開的。
女性朋友之間電話交談的時間更多;
兩性朋友談論的話題不同:女性更可能探討人際關系和私人問題，而男性更可能探討客觀事件，比如體育比賽等;
女性進行的自我表露多于男性;
女性給予朋友的感情支持多于男性;
女性在友誼中比男性表達出更多的愛意和溫情。
男性友誼缺乏親密，可能不是因為他們沒有能力和其他男性分享有意義、親密的相互依賴。相反，它是社會文化壓力之下迫不得已的選擇。如果西方文化不打擊男性友誼心理上的親密感，許多男性可能會擁有更親密的同性友誼。
友誼的個體差異體現在：自我監控、性取向、相互依賴的自我構念。
友誼發展的障礙
1.羞怯
2.孤獨
社會隔離：我們不滿于缺少朋友和熟人的社交網絡而引起的孤獨。
情感隔離：我們缺乏朋友和熟人的社交網絡而引起的孤獨。
愛情
愛情的種類
羅伯特?斯騰伯格認為愛情都能由三個構成成分組合而成。
親密：指熱情、理解、溝通、支持和分享等愛情關系中常見特征（情感性）
激情：常以性渴望的形式出現，但任何能使伴侶感到滿足的強烈情感需要都可以歸入此類。（性渴望）
承諾：投身于愛情和努力維護愛情的決心。（認知上）
愛情三角理論
愛情三角有可能有各種大小和形狀。
（缺兩角）
喜歡(liking)。 當親密程度高而激情和承諾都非常低時，就是喜歡。喜歡多表現在友誼之中。
迷戀(infatuation)。缺乏親密或承諾卻有著強烈的激情即是迷戀。當人們被幾乎不認識的人激起欲望就會有這種體驗。
空愛(empty love)。沒有親密或激情的承諾就是空虛的愛。空愛或許是配偶們生活在一起的第一個階段，而不是最后一個階段。唔，我個人猜測網戀很容易變成空愛。
由此結合還有：
浪漫之愛：喜歡和迷戀的組合
相伴之愛：親密和承諾的組合
愚昧之愛：缺少親密的激情和承諾
完美之愛：（都有）徹底的、完美的愛情。但短時間里可以做到，很難長久堅持。
愛情三角會隨時間的變化而變化
組合
愛情的作用：快樂、精神抖擻、樂觀豁達、精力充沛、忘記疼痛……（原因：愛情會使我們的自我概念得到拓展和變化）
激情洋溢的吸引力根源于兩個因素（1）生理喚醒，如心跳加速（2）相信另一個人是引起你喚醒的原因。
第二種分類方式：愛戀風格
對愛情持有相似態度人更容易成雙成對
所有愛情都有的成分
親密。總的來說，安全型的人與不安全型的人相比，與伴侶的關系更加親密
激情。安全型的人性生活的次數更多，有著更多的喚醒、更大的愉悅、更多次數的高潮以 及更大的滿足。
承諾。安全型的人比不安全型的人更加忠誠于他們的伴侶關系
關愛和看護。整體來看，對伴侶的同情之愛會因安全型依戀得以提升和增強，而會 被回避親密削弱。
性別
另一個不隨時間變化、但可能很重要的個體差異是性別。整體來看，男性和女 性在愛情方面的共同點多于不同點( Canary & Emmers-Sommer，1997 )。他們都能體驗到不同類型的愛情，男女在每種依戀類型上所占的比例也大致相同;男性--般 比女性更為疏離，但差異相當小( Schmitt, 2008)。 平均而言，女性體驗到的情感比男性更強烈、更多變(Brody&Hall,2008);然而很少有研究發現在浪漫情感的測 量上男女兩性存在任何差異，比如《愛情量表》( Rubin, 1973) 和《愛之激情量表》 ( Hatfield & Sprecher，1986)。 很顯然，正如我們前面所指出的，認為男性和女性來自不同的星球是十分愚蠢的。
就先寫到這里
