這本4點起床作者是日本作家中島孝志，曹逸冰翻譯。中島孝志的身份是上班族、記者與培訓業者。之后還涉獵過出版社、物流、生產經營顧問，在大學與商科學校執教，以及在電視節目中擔任評論員等，工作范圍不斷擴大，但是他卻完全沒有時間不夠用的感覺。而這些完全得益于他的四點起床。作者經自己的長期實踐歸納出的“4點起床”工作法。指出為什么“一日之際在于晨”，以及怎樣早起，早起之后都可以做些什么。

? 這本書中，對我來說，最吸引我的就是“一日三分法”，作者把一日的時間分成3份，每份8小時，自稱為“3-8式生活”，與諸葛亮向劉備提出的“三分天下”有點異曲同工之效。第一份：早4到中午12時，上午為過去；第二份：中午12時到晚上20時，下午為未來；第三份：晚上20時到早上4時，晚上為睡眠。這樣一天工作二份，休息一份，張弛有度，順應自然。

?????這一點對于我來說有著不同的意義，在我這里一日三分法，被我變成“一日五分法”：第一份：早上5點起床至8點，寫作，冥想，運動，晨起為未來；第二份工作為當下，8點到12點：作為醫生的我，病人第一位，上午工作是查房等固定工作，且工作期間只做與工作相關的事；第三份：12點至晚上5點，下午為成長，檢視一日工作是否有遺漏，完成病例之后，進行專業學習；第四份；下午17時至22時，晚上為成長/家庭：晚上是讀書學習，陪伴家人的時間，第五份：22時至次日5點，夜間為睡眠，每日7.5小時睡眠，保證精力恢復。

????那為什么我們要早起呢？早起就能對我們的人生有所幫助嗎？作者告訴我們，關鍵不在于早起，而在于重新審視“早晨的靈活用法”讓我們的生活煥然一新。

????作者通過生物節律，外部因素，以及早起能給我們帶來的改變來說明為什么需要“4點起床”。

????首先，人類自遠古時期就習慣了“日出而作，日落而息”的生物節奏，這個節奏是被記錄在人類基因里的，順應這個節奏我們能更好的生活。其次，人類的大腦晨起時腎上腺素和腎上腺皮質醇兩種激素分泌旺盛，其高峰期大約在早上7點左右，這也是為什么早上效率高的原因，而夜晚身體為了休息，讓我們能夠平心靜氣地睡眠，就抑制了這兩種激素的分泌。這也是從生理學角度來看，人們應該晚八點睡覺，早上4點起床，這是最適合身心的生活節奏。

????外部因素上，作者通過分析日本各行各業的工作時間，“經營類，管理層”與“農林漁業者”勞動時間組織相差三小時。工作日與雙休日制度密切相關的是“文職類、技術類”，不同地區通勤時間各不相同。以及調查睡眠時間，人們睡眠時間越來越短，而縮短睡眠時間的是job，而不是work；然而用時間換回來的只有“作業量”，而真正對我們自己有幫助的是work，要求“質”，這就要求我們保證充足的睡眠。因為勞累睡不足，大腦不能進行邏輯思考，左右腦都會受影響。而人類的大腦喜歡貝塔 內啡肽，當你對你的工作喜歡的不得了的時候，這種物質就會分泌，而且會讓你的注意力爆發，但它無法長期持續下去。

?????既然4點起床有這么多好處，符合自然節律，那我們怎么才能做到4點起床呢？4點起床都能做些什么事呢？

????作者建議夜晚睡覺時拉開窗簾，讓晨起的自然光進入臥室，喚醒我們的自然節律。睡眠周期分為“快速眼動睡眠（rem睡眠）”,和“非快速眼動睡眠（non-rem睡眠），兩個睡眠周期分別1.5小時，不斷切換，作者認為最初的兩個單位時間，頭三個小時會進行高質量的睡眠（深蹲非快速眼動睡眠=熟睡），所以如果需要熬夜，可以提前三小時小睡，避免身體和頭腦過度疲勞，此方法被作者成為“健康熬夜法”。同時，最好不要用鬧鐘，容易給大腦造成壓力。

? ?清晨1小時是大寶礦，在早晨采取怎樣的行動，養成怎樣的習慣，是做搶先一步的人，還是做落后一步的人——其中差別決定勝負。

????說了這么多，現在讓我們看看這一大早的寶貴時間都能做些什么吧？

????第一，我們可以一大早安排當日日程，并確定當日最重要、最緊急的事是什么，什么時候做（即每天的三只青蛙是什么《吃掉那只青蛙》。）也有利于我們了解掌握自己的客觀事實。

????第二，我們可以自我成長：比如讀書、寫作、練習外語，參加或組織各領域專家的晨間學習會，或晨間快閃（誦讀，瑜伽……）等活動。其中在晨起讀書，作者建議看自己特別喜歡的，特別想看的，而不是對工作有用的。利用時間復利，晨起可以掌握一項新技能等等。

????第三，晨間可以運動冥想。適合晨間的運動，諸如：散步，瑜伽，太極，八段錦（后兩者作者沒提到）。

????第四，晨間穩固人脈，鞏固親情。早晨的問候開啟溫馨而美好的一天。早到公司，早餐會議，都是拓展和鞏固人脈的好辦法。早上人們經過夜間修正后，情緒比較積極，也可以利用早上時間回復郵件（微信），構建答謝人脈。還可以利用早晨時間表達誠意——戈德曼三大法則（調查顧客滿意度）：第一：投訴顧客對處理態度如果滿意的話，很可能成為忠實的回頭客；第二，不滿意的客人的評價影響度超過滿意的客人的評價影響度的2倍。第三，顧客的滿意度，決定顧客對品牌的信賴度，直接影響營業額。

?????成功人士熱愛早起，一大早學習是改變自己的最好機會。成功人士一旦發現別人的好習慣，就會立刻將這個習慣變成自己的。發牢騷的最佳聽眾，不是別人，正是你自己！想要改變，從早起開始吧，我們可以根據自己的實際情況，不一定非得“4點”起床，先從早起半小時開始，利用好晨起的時間，收獲不一樣的人生，我已經開始了，你呢？

2020.01.14 NO.1