60到75分鐘

最好提前十分鐘到，檢查教室狀況。

詢問會員身體狀況，有沒有再經期，肩頸，有沒有做過手術，身體沒有受過傷，有沒有不舒服，練習中提醒會員，練習時盡量不要帶戒指，不要帶鋒利的東西。

正式課程：

1：冥想（10分鐘左右）

盡量去放松，不要身體太緊張

2：唱誦

OM3聲為了唱誦

丹田發…啊，胸腔發…喔，鼻腔發…M 。（雙唇閉合）

4：主題課

瘦身熱身：熱身最好用拜日，

肩頸理療，膝蓋，腰椎：需要鍛煉頸部肌肉和肩頸肌肉（小關節活動）：闊肩，開肩

正式練習：15個左右，一個體式控制在四五分鐘。排體式要有連接性。（注意事項：生理期不可以扭轉，倒立，頭低于髖部的體式，強力的核心運動）

扭轉體式做完不能緊接側完，側彎完不能扭轉，容易脊柱錯位，。一堂課中需要有一個平衡體式和一個扭轉體式，

肩頸課要開肩，做完要回下肩，。

什么主題課要多強調主題，體式強調一點兩點，要讓會員一堂課有所收獲，讓她感受到力量，。

休息術：起放松作用，10分鐘左右，冥想詞可以簡單些。

可以中間抽出20分鐘，專攻一個體式，提高課堂的氛圍。