上一篇，我們說了便秘的標準和危害（請看這里：馬桶坐穿，秋水望穿，可是你怎么還不出來），許多讀者小伙伴催著問怎么改善，好，我們今天來說說如何改善便秘的情況和如何預防。
【藥物篇】
先聲明，藥物對便秘患者有效果，但不是對所有的便秘患者都有效果。如果你長期便秘而依賴藥物，那么藥物的效果將越來越小。
開塞露
先講講鼎鼎大名的開塞露，一聽名字就知道是干嘛的。原理很簡單，利用甘油或山梨醇的高濃度，刺激腸壁，軟化便便，反射性地引起排便反應，潤滑地使便便麻溜地就排出來了。
甘露醇注射液
這種高滲性的組織脫水劑還能治療便秘？有木有搞錯啊，人家是治療腦水腫的！不過你有沒有注意到它在臨床上可以為術前腸道準備。這句話啥意思？手術中為了防止二便失禁（當然不全是為了這個），會提前要求進食清腸，反正是要清腸了，然后甘露醇就上場了。但是甘露醇的不良反應也很多哇。
實習時候有一個學姐開了幾瓶甘露醇回家喝，說是為了清腸，聽她說還挺好喝的樣子……
蓯蓉通便口服液
當年在消化科實習的時候，老師比較喜歡給老年便秘患者開蓯蓉通便口服液，說好喝又有效，主要成分有肉蓯蓉、何首烏、麩炒枳實、蜂蜜、甜菊糖。除了潤腸通便，還可以補腎益精血、補氣升陽。
【非藥物篇】
我們一起來談一談，那些“眾人皆知”的通便食物。
香蕉
說起最能改善便秘的水果，大伙兒肯定異口同聲“香蕉啊”。到底是什么想法導致香蕉成了口碑最好的通便水果。難道是因為香蕉像……大家覺得能以形補形？那可不對，任何食物入口后進入消化系統最后都會變成米田共的樣子。有醫學專家稱，“生香蕉由于鞣酸含量高，反而易引起便秘， 即便是熟香蕉對便秘緩解也并不好，香蕉的纖維素含量相對并不高。”
但是香蕉作為代代相傳的“通便最佳水果”肯定是有一定的經驗和道理在的，香蕉是一種價廉味美的水果，平時吃一些，能不能解決便秘我不知道，但總沒有壞處。
真想通便，其實，你可以試試火龍果。（認真臉）
哦對了，如果你不是便秘而是拉肚子，可以選擇來一根香蕉，放心，不會再潤腸了，而是起到補鉀的作用。橙子也是不錯的選擇。
蜂蜜
許多人喜歡早起空腹一杯水，加少許鹽或者蜂蜜，號稱潤腸通便，覺得這是一個“舉世無雙”的好習慣，其實，舉世無雙的好習慣應該是早睡啊……
咳咳扯遠了，早上空腹喝水好嗎？好，但是因人而異！要問你適不適合這個習慣？對不起，據我所知這個醫生還真沒辦法診斷，你得試試才知道，人的體質在不斷變化，或許這幾個月適合，后幾個月對于你不斷改變的身體就不適合了。
蜂蜜到底能不能通便？能！當然能！蜂蜜的功效很簡單：補中緩急，潤燥，解毒。可以治療腸燥便秘，需單用30~60g沖服。或者配伍其他藥材比如當歸、黑芝麻等，起到潤腸通便的效果。
但是，你要記住幾個關鍵詞：腸燥便秘，30~60g。
蜂蜜是可以潤腸通便的，效果也是有限的。蜂蜜的果糖比較高，雖說蜂蜜水甜甜的很好喝，但是你要注意，喝多了喝得太頻繁了你可能會……變胖。
膳食纖維
膳食纖維是個好東西呀，可以促進大腸的蠕動，如果大腸蠕動嚴重不足，排便困難是一方面，腸癌的危險也會大大增加。悄悄告訴你，除了多吃瓜果蔬菜，菌菇和豆類都是非常好的選擇哦，美味又通便。
水
許多便秘患者的原因是因為身體過于干燥，說白了就是缺水，所以多喝水的重要性還需要我說？
運動
運動除了可以增強身體外部的力量，還能增強內部的。適量的運動能改善體能，提高腸道的蠕動能力。多運動，才能有力氣吃，有力氣拉。
最后總結一句，規律生活身體才會規律，找到原因對癥治療才是關鍵！
參考資料來源：
《中藥學》人民衛生出版社
丁香醫生
圖片來源：花瓣網、pixabay
文丨佳木繁玥
一位學了中醫后棄醫從文卻依然熱愛中醫文化的姑娘。
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