每個人都只會留住那些符合自己個人邏輯的記憶！透過特定的記憶，你可以更多地了解你的思想、感受和行為模式源自何處，而且你可以精確地發現自己需要做出何種努力。你會開始了解那個正等待著你成年的自我去尊重、安慰、養育并幫助她成長的內在孩童。你的所有記憶都是構成你現在性格的一部分。當你運用你作為一個成年人的技能努力重新養育你的內在孩童時，你的記憶會讓你看到是什么造就了獨一無二的你。
行動計劃：鼓勵的語言
1.想一個從1至18之間的數字。（8）
2.想想你在那個數字那么大年齡的時候的一次經歷，并回憶當時發生的事情。
8歲的我，上小學2年級，一家人剛從鄉下搬到縣城，我們住的地方是爸爸工作的桔場旁邊的出租房。鄰居的小伙伴都是與我年齡相仿的孩子，沒有花費太多時間，我就和她們玩在了一起。每天我們會一起上學、一起回家，周末更是一天到晚都粘在一起。
一天，我們在天臺玩，不知誰提議，我們順著梯子爬上了樓頂玩，上面沒有護欄。我們下來的時候，還是順著梯子下去。當我下去的時候，不知是否因為好玩，還是有其他的原因，我把梯子拿走了。小伙伴可能也覺得挺好玩，想著沒有梯子應該也可以下吧！因為我們當時的高度雙腳確實是可以觸碰到天臺的護欄。好像是有一個小伙伴成功下來了，輪到另一個女生的時候，她可能沒有踩到護欄，踩空了，就在我們面前從四樓掉下一樓。我們幾個都被嚇壞了，不記得我們是怎么下去的，也不記得大人們有沒有訓我們。我只知道當時我的是害怕的、恐懼的，我甚至是沒有承認是因為我的貪玩，才會出現這樣的情況。
3.那個回憶或故事中的孩子有什么想法、感受和行為？
8歲的我，
想法：是因為我搬開了梯子，小伙伴才會從樓上掉下去，我沒有做好，如果大人們知道了一定會批評我的。
感受：害怕、恐懼、不安、內疚。
行為：不主動承認自己的行為，同時，在以后的玩耍過程，要注意自己的行為。
4.假設那個孩子正和你一起坐在沙發上。你能對那個孩子說一些成年人的鼓勵話語嗎？你會說什么？這能幫助你的內在孩童更新處理各種情形的技能。
看得出來你真的很害怕、很恐懼，因為你知道發生這樣的事情主要原因是你搬開了梯子，你害怕大人們是批評你，或許說你不知道大人們知道事情真相以后會怎么對你。同時你看到小伙伴腿摔斷了，你也很難受，我猜你希望所有的事情都從來沒有發生過，你希望小伙伴的腿還和以前一樣。
這件事已經發生了，想想看你可以做些什么事，讓自己感覺沒那么糟糕。
當時的你還那么小，你只是在安全方面缺乏知識，我猜，如果你知道沒有梯子會發生這樣的事情，你一定不會這樣做的。同時，我相信，在以后的生活中，你一定不會再讓同樣的事情發生了，而且你還會提醒你身邊的人。
5.想一個在你成年以后，你有同樣感受的回憶，試著把這些鼓勵的話語說給你自己聽。
23歲的時候，去一個很好的朋友家做客，小住了幾天，有一天，她們家的人都出去了，包括我的朋友，只有我一個人在朋友家。那天，我一個人，在朋友家陽臺看書，期間，不小心，書掉到旁邊的琉璃瓦上去了，我為了拿書，伸手去夠，卻怎么也夠不著，于是決定踩到琉璃瓦上去拿，誰知我剛踩上去，琉璃瓦就破了一個大洞，好在我雙手緊緊握著護欄，才不至于掉下去。
當時的我，感覺是害怕的、恐懼的，擔心被發現是因為我的原因，擔心她們會認為我不好，以后不歡迎我來，所以我的決定是：不主動承認自己的行為，同時，在以后的生活中，要注意自己的行為。
朋友和她的家人回來后，她的父母看到琉璃瓦，就問我發生了什么事，因為我的擔心、害怕，我當然沒有承認，只是說“不清楚，不知道發生什么事。”
現在，我選擇對23歲的內在孩童說以下鼓勵的話：“當時的你并不知道琉璃瓦的承重那么小，如果你知道的話一定不會這樣做的。同時，我相信，在以后的生活中，你一定不會再讓同樣的事情發生了，而且你還會提醒你身邊的人。”
聽完這些話以后，我內心的第一回應就是“我現在長大了，我有能力去承擔、補救這些事情，下次再發生類似的事情，我可以勇敢地去承認，并做一些自己可以做的讓結果變好的行為”。
對于很多人來說，覺察就已經足以帶來改變了。對于其他人而言，有一份具體的“行動”計劃剛更有幫助。通過以上的活動，不單提高了我的覺察，還讓我有了一小步的“行動”計劃。
