簡單來說，想要甩掉腹部贅肉，你需要做有氧運動、全身運動和特定部位運動。要知道，局部減肥是不太可能的，但局部塑形卻是可行的！因此，將全身運動和這套腹部贅肉殺手運動結(jié)合起來，效果更好！
1.跪姿體側(cè)屈
這個動作主要鍛煉你的斜肌，效果真的不錯！
1.膝蓋著地，腹肌收緊，后背挺直。如果你的膝蓋比較敏感，建議加一個軟墊；
2.左腿向一側(cè)伸直，膝蓋繃直，不要垂到地面；
3.右手五指并攏高舉過頭；
4.上半身盡可能低地向左側(cè)傾斜，直到與地面平行；
5.返回初始姿勢；
6.做15次，然后換另一邊。
2.側(cè)平板支撐
1.平板支撐姿勢擺好，收緊腹肌；
2.手肘彎曲撐地，做前臂平板支撐；
3.向左側(cè)轉(zhuǎn)動身體，做前臂側(cè)平板支撐，右腿放在左腿上方，右手放在臀部；
4.臀部往地面方向下沉，再向上拉回；
5.做10次，然后換另一邊，做10次。
3.側(cè)向旋轉(zhuǎn)平板支撐
側(cè)向旋轉(zhuǎn)平板支撐是經(jīng)典平板支撐的改版，主要鍛煉整個腹部肌肉。
1.標準平板支撐姿勢擺好，手臂伸直，腹部收緊。確保雙手在肩膀的正下方；
2.身體向左側(cè)轉(zhuǎn)動，做側(cè)平板支撐，然后返回平板支撐；
3.再向右側(cè)轉(zhuǎn)動，做側(cè)平板支撐，然后返回平板支撐；
4.交換左右邊，每邊做10次。
4.臀橋
這個動作主要鍛煉下腹肌和斜肌，不但能減少腹部贅肉，還能練就翹臀。
1.仰臥躺下，雙腳平貼地面，膝蓋彎曲；
2.提臀，直到從膝蓋到肩膀呈一條直線；
3.返回初始位置；
4.做15-20次。
5.臀部扭轉(zhuǎn)運動
扭轉(zhuǎn)步的瘦腰效果真的很好！
1.前臂平板支撐姿勢擺好，手肘在肩膀的正下方，身體呈一直線；
2.向左側(cè)扭轉(zhuǎn)臀部，左臀觸碰地面，然后向右扭轉(zhuǎn)臀部，右臀觸碰地面；
3.做20次。
6.空中踩單車
空中踩單車是鍛煉腹肌最有效的方法之一。
1.仰臥躺下，膝蓋彎曲舉起雙腳，小腿與地面平行；
2.雙手放在頭后面，用來支撐頭部和頸部；
3.將右膝蓋靠近左手肘，同時，左腳向外伸直，但不要降到地面；
4.再把左膝蓋靠近右手肘，伸直右腿；
5.左右腿交替運動，設定時間1-2分鐘。
7.俄羅斯轉(zhuǎn)體
俄羅斯轉(zhuǎn)體除了鍛煉腹肌和斜肌外，還能塑造腹部贅肉。你可以帶著重量訓練，也可以不帶重量，這一點取決于自身水平。
1.臀部著地而坐，雙腳平貼地面，膝蓋彎曲；
2.身體稍微向后傾斜；
3.雙手拿著啞鈴或壺鈴，如果太重了，雙手合在一起即可；
4.將啞鈴（或你的手）從身體一側(cè)轉(zhuǎn)到另一側(cè)，上半身跟著旋轉(zhuǎn)；
5.每邊做10次。
8.臀橋波浪運動
這個動作能有效鍛煉腹肌、臀部以及它們中間所有肌肉。
1.仰臥躺下，雙腳平貼著地；
2.提臀，直到從肩膀到膝蓋呈一條直線；
3.將臀部以波浪狀從一側(cè)移到另一側(cè)；
4.做15次，然后降低臀部。
以上都是甩掉腰腹部贅肉的好方法，趕緊拿出你的瑜伽墊，鍛煉起來吧！
