夏天到了，各種聚會啤酒擼串走起，當(dāng)然在這里，并不建議大家去吃街邊小吃，街邊小吃是讓人發(fā)胖的一重大因素。
但總避免不了聚會聚餐呀，控制不住就吃多了喝多了。那么，吃多了怎么補(bǔ)救？想大吃怎么免胖？
檔期滿滿，飯前飯后來兩貼，照樣保你吃多不胖，身材完美~！
【飯前貼：持續(xù)燃脂，多吃不胖】
【一】波比跳
動作描述:
1 自然站立，再以深蹲姿勢蹲下，然后雙手撐地，雙腳后跳成俯臥撐姿勢；
2 保持雙手撐地姿勢，快速地收回雙腿，跳起恢復(fù)站立姿勢，并迅速舉手跳起；
3 重復(fù)動作。
動作要點：
1.動作過程中保持核心繃緊，重心在一條直線上；
2.臀部發(fā)力，盡可能的往高跳起。
3.下落時注意緩沖，各關(guān)節(jié)不要挺直落地。
【二】沙發(fā)深蹲跳
動作描述：
1.雙手置于腦后，站立在沙發(fā)前，慢慢坐向沙發(fā)；
2.正視前方，保持上半身挺直，背部微反弓，把臀部往沙發(fā)深處挪移，靠里坐；
3.臀部發(fā)力至后腳跟，用爆發(fā)力讓自己跳起來，肌肉做緩沖，柔和落地。
動作要點：
1.動作過程中保證上半身挺直，切勿彎腰駝背。
波比跳和沙發(fā)深蹲跳，都屬于針對大肌群的全身運動，跳躍的等動收縮形式，更有利于發(fā)揮最大肌肉力量，燃脂效果自然更好！
所以飯前做這兩個高強(qiáng)度運動，可以更好的增加EPOC,讓身材處于持續(xù)燃脂的狀態(tài)中。
EPOC：持續(xù)燃脂的關(guān)鍵
EPOC是身體在運動中，消耗了糖原，運動后通過燃燒脂肪來作為補(bǔ)償?shù)囊环N生理能量調(diào)節(jié)機(jī)制。高強(qiáng)度和間歇性都是提高EPOC的關(guān)鍵。
另外，飯前空腹運動，身體里糖原儲備比較少，身體會動員更多的脂肪水解供能，也更有益于脂肪的消耗！
【飯后貼：高效消脂，不長肥肉】
【一】沙發(fā)深蹲
動作描述：
1.雙手置于腦后，自然站立于沙發(fā)前，慢慢坐向沙發(fā)；
2.正視前方，保持上半身挺直，背部微反弓，把臀部往沙發(fā)深處挪移；
3.臀大肌發(fā)力，蹬地起身，重復(fù)動作。
動作要點:
1.動作過程中保證上半身挺直，切勿彎腰駝背。
【二】上臺階
動作描述：
1 面向臺階自然站立，抬頭挺胸，腰部挺直，腹部收緊；
2 保持核心繃緊，臀部發(fā)力帶動一只腳上臺階，另一只腳向后懸空保持平衡；
3 控制肌肉發(fā)力，回到起始位置，換一條腿重復(fù)。
動作要點：
1 動作全程保持身體平穩(wěn)，腰背繃緊，上半身緊張的狀態(tài)，切勿圓肩和弓背；
2 動作過程中，感受大腿和臀部發(fā)力。
如果你已經(jīng)吃多了，心里滿滿都是負(fù)罪感，也不用著急，可以在飯后來一劑10分鐘消食運動。
ps，實在吃太飽的童鞋……請不要馬上運動，休息30分鐘再運動，做吐不負(fù)責(zé)哦＝ ＝
沙發(fā)深蹲和上臺階動作的沖擊很小，即使飯后動，也不會對你的腸胃產(chǎn)生什么影響。
另外，沙發(fā)深蹲和上臺階都是以下半身臀腿肌群為主的動作，具有超強(qiáng)燃脂能力，在你大魚大肉后來幾組，可以有效分解食物中的脂肪，讓身體的能量囤積更少，更好的預(yù)防自己長胖哦～
想要效果更好的朋友，也可以將上面的訓(xùn)練一天來個2-3次，研究人員發(fā)現(xiàn)，高強(qiáng)度＋間歇訓(xùn)練，可以更有效的分解食物中的脂肪，并且避免身體脂肪的生成！是最能防止高脂肪、高熱量食物導(dǎo)致的體重和體脂增長的。
所以飯前一貼、飯后一貼，雙技能綁身，保你剩下幾天不再長膘！
