恐懼跑步到底是種什么體驗?
是不是從小學到大學,到工作,跑步一直是自己的一道坎,很難跨過去?
學校的時候每次想到要長跑測驗,就會心事重重,茶不思飯不想,還沒跑起來就感覺渾身無力?跑起來就呼吸困難?腿邁不開?
常常說服自己,這和平常缺少鍛煉有關系,但是平常鍛煉的話也是跑個一兩圈就堅持不下去了。
知道跑步千好萬好,可是就是不能下定決心去!跑!步!
只差一個誘人的理由
很簡單,只要你從跑步這件事得到了足夠的收益,你自然會養成習慣的。
雖然你還沒有體會到跑步的誘人的好處,良好的體型、充沛的體能、對三高(高血壓、高血脂、高血糖)問題強大的抵抗能力、愉悅的心情、堅強的意志。
這么多的好處,不用你花一分錢,只要你付出點汗水,為何不能成為習慣?
小編身邊有了很多跑步的朋友,為了讓身體更結實,嘗試開始,也慢慢就喜歡上跑步。
還有一個朋友談了一場最理性的戀愛,為了每天能見到心儀的妹子,開始堅持跑步。或為健身,或為一幫撒歡聊天的朋友,為自己找個理由,定一個跑步計劃吧~
讓跑步變得可控
平時多看看跑步資訊,了解跑步的硬貨資訊。讓跑步熟悉起來,就不恐懼了。以力所能及的速度和力所能及的總量來安排訓練計劃。
最好找個時間做個實驗,到跑道上跑起來,哪種速度比較輕松,跑的時候不喘大氣,能跟人講話就可以,一直跑下去,看看自己到底能跑多久,跑這么一次以后你的信心會增長很多的。
今后每天都以不累的狀態去跑步,但是每天要么提高一點點速度,要么增加一點點時間,循序漸進就好,慢慢增加強度,不要過分追求長時間,長距離和配速。
建議小白“龜速跑”
剛開始跑步,可以跑得比走得都慢,相當于龜速跑,建立有氧系統, 慢跑其實一點都不浪費體力,先持續很慢的狀態,當你覺得不累了進入有氧狀態之后可以加速。跑大概10分鐘休息幾分鐘,或20分鐘,累了就停下來。
事實上,這樣跑幾天之后就會好很多。尤其是,要在室外跑,不要在健身房跑,狀態差很多的。堅持了兩個月,5到10公里輕輕松松的,氣喘吁吁是心肺對于氧氣吸收不夠,有氧系統需要長期堅持才能建立。
用簡單原始的運動找到自信,一人一可,兩三人更好,像歡脫的馬兒暢快奔跑吧~
- END -
-------------------------------------------------
◆想了解更多精彩信息,請添加陪跑微信:peipaoapp