恐懼跑步到底是種什么體驗？

是不是從小學到大學，到工作，跑步一直是自己的一道坎，很難跨過去？

學校的時候每次想到要長跑測驗，就會心事重重，茶不思飯不想，還沒跑起來就感覺渾身無力？跑起來就呼吸困難？腿邁不開？

常常說服自己，這和平常缺少鍛煉有關系，但是平常鍛煉的話也是跑個一兩圈就堅持不下去了。

知道跑步千好萬好，可是就是不能下定決心去！跑！步！

只差一個誘人的理由

很簡單，只要你從跑步這件事得到了足夠的收益，你自然會養成習慣的。

雖然你還沒有體會到跑步的誘人的好處，良好的體型、充沛的體能、對三高（高血壓、高血脂、高血糖）問題強大的抵抗能力、愉悅的心情、堅強的意志。

這么多的好處，不用你花一分錢，只要你付出點汗水，為何不能成為習慣？

小編身邊有了很多跑步的朋友，為了讓身體更結實，嘗試開始，也慢慢就喜歡上跑步。

還有一個朋友談了一場最理性的戀愛，為了每天能見到心儀的妹子，開始堅持跑步。或為健身，或為一幫撒歡聊天的朋友，為自己找個理由，定一個跑步計劃吧~

讓跑步變得可控

平時多看看跑步資訊，了解跑步的硬貨資訊。讓跑步熟悉起來，就不恐懼了。以力所能及的速度和力所能及的總量來安排訓練計劃。

最好找個時間做個實驗，到跑道上跑起來，哪種速度比較輕松，跑的時候不喘大氣，能跟人講話就可以，一直跑下去，看看自己到底能跑多久，跑這么一次以后你的信心會增長很多的。

今后每天都以不累的狀態去跑步，但是每天要么提高一點點速度，要么增加一點點時間，循序漸進就好，慢慢增加強度，不要過分追求長時間，長距離和配速。

建議小白“龜速跑”

剛開始跑步，可以跑得比走得都慢，相當于龜速跑，建立有氧系統， 慢跑其實一點都不浪費體力，先持續很慢的狀態，當你覺得不累了進入有氧狀態之后可以加速。跑大概10分鐘休息幾分鐘，或20分鐘，累了就停下來。

事實上，這樣跑幾天之后就會好很多。尤其是，要在室外跑，不要在健身房跑，狀態差很多的。堅持了兩個月，5到10公里輕輕松松的，氣喘吁吁是心肺對于氧氣吸收不夠，有氧系統需要長期堅持才能建立。

用簡單原始的運動找到自信，一人一可，兩三人更好，像歡脫的馬兒暢快奔跑吧~

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