心情不好怎么辦,用心理學知識療愈自己(3)——五步脫困法

五步脫困法是NLP簡快療法中的一種,這種方法能簡明快速地讓自己從心情不好的漩渦中跳脫出來,用最少的時間最快的速度,找到原因,提出目標,暢想未來,給自己的心情來一次快速“按摩”。


所謂五步,就是指困境、改寫、因果、假設、未來,舉個例子,我現在心情很不好,

(1)困境:現在心情很不好

(2)改寫:到目前為止,我心情不好

(3)因果:因為,所以到現在為止,我心情不好

(4)假設:假如,當我,我就能心情變好。

(5)未來:我要去,如果我,我就能心情好了。

第一步意識到自己正身處困境,我怎么了?

第二步給自己“換框”,把自己的心情從不好的“定位”中釋放出來,改變自己的信念。當我們陷入困境,感到“我做不到”,感到前方一片黑暗,一切都好不起來的時候,先改變一下信念,調整為“到目前為止,我尚未能做到。”

這樣一想,把自己的困境從現在開始做了一個“切斷”,不是永遠,是到現在為止,以后也許還會不好,也許會變好。這樣一想,心里就會有一種積極暗示,我的困境是暫時的、能夠解決的,而不是永遠的,無法解決的。

第三步找到原因,看看困境背后的本質是什么。比如心情不好的原因不是當下的引爆點,而是之前很多情緒的累積,逐一分析,這些原因,有多少是自己的問題,需要以后改進;有多少是他人的原因,那就把它剔除,不要用他人的錯誤來懲罰自己;又有多少是老天的原因,你再糾結,也沒有用,那么就只能把它看開,接受當下。

如果你感自己付出了很多努力,可是得到的結果是不如意的,不是自己想要的,那么告訴自己,“求而不得”才是人生常態,雖然結果不如意,但是在這個過程中,我有沒有什么其他的收獲呢,是不是這也增加了自己的人生經驗了呢?那又何嘗不是另一種收獲,從失落中找到另一種收獲,心情低落是不是得到了好轉呢?

第四步,從剛剛分析的原因入手,把老天的和他人的原因剔開,從自身原因出發,假設我能改進,作出什么樣的改變和努力,達到了一個什么樣的目標,我就能心情變好了,就能脫離現在的困境了。

第五步,到這里,你的心情已經像是爬坡時最后的沖刺,給自己再打個“雞血”,相信未來,在不久的將來,我一定能做到怎么樣,我可以的,前途是光明的,道路是曲折的,我一定可以的。

即使問題依然存在,即使生活依舊忙碌,即使煩惱還是這些,但是,這樣的心情換框,會自己的內心能得到些許放松,讓自己理清思路,看清事實,讓自己更有目標,更有堅持下去的信心和勇氣。


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