五步脫困法是NLP簡快療法中的一種，這種方法能簡明快速地讓自己從心情不好的漩渦中跳脫出來，用最少的時間最快的速度，找到原因，提出目標，暢想未來，給自己的心情來一次快速“按摩”。
所謂五步，就是指困境、改寫、因果、假設、未來，舉個例子，我現在心情很不好，
（1）困境：現在心情很不好
（2）改寫：到目前為止，我心情不好
（3）因果：因為，所以到現在為止，我心情不好
（4）假設：假如，當我，我就能心情變好。
（5）未來：我要去，如果我，我就能心情好了。
第一步意識到自己正身處困境，我怎么了？
第二步給自己“換框”，把自己的心情從不好的“定位”中釋放出來，改變自己的信念。當我們陷入困境，感到“我做不到”，感到前方一片黑暗，一切都好不起來的時候，先改變一下信念，調整為“到目前為止，我尚未能做到。”
這樣一想，把自己的困境從現在開始做了一個“切斷”，不是永遠，是到現在為止，以后也許還會不好，也許會變好。這樣一想，心里就會有一種積極暗示，我的困境是暫時的、能夠解決的，而不是永遠的，無法解決的。
第三步找到原因，看看困境背后的本質是什么。比如心情不好的原因不是當下的引爆點，而是之前很多情緒的累積，逐一分析，這些原因，有多少是自己的問題，需要以后改進；有多少是他人的原因，那就把它剔除，不要用他人的錯誤來懲罰自己；又有多少是老天的原因，你再糾結，也沒有用，那么就只能把它看開，接受當下。
如果你感自己付出了很多努力，可是得到的結果是不如意的，不是自己想要的，那么告訴自己，“求而不得”才是人生常態，雖然結果不如意，但是在這個過程中，我有沒有什么其他的收獲呢，是不是這也增加了自己的人生經驗了呢？那又何嘗不是另一種收獲，從失落中找到另一種收獲，心情低落是不是得到了好轉呢？
第四步，從剛剛分析的原因入手，把老天的和他人的原因剔開，從自身原因出發，假設我能改進，作出什么樣的改變和努力，達到了一個什么樣的目標，我就能心情變好了，就能脫離現在的困境了。
第五步，到這里，你的心情已經像是爬坡時最后的沖刺，給自己再打個“雞血”，相信未來，在不久的將來，我一定能做到怎么樣，我可以的，前途是光明的，道路是曲折的，我一定可以的。
即使問題依然存在，即使生活依舊忙碌，即使煩惱還是這些，但是，這樣的心情換框，會自己的內心能得到些許放松，讓自己理清思路，看清事實，讓自己更有目標，更有堅持下去的信心和勇氣。
