很多人對于意志力的理解也許和開始的我一樣:認為它是人的品格，特征，是一種美德，一種可能只有一部分人才具有的東西，一種我們面臨困境能夠堅持下來的能量。

最近在讀《自控力》一書，才逐漸發現意志力并非我們想象的那么稀缺。

科學的來講，意志力是一種能力，一種不斷進化的能力，是每個人都具備的本能。意志力會受到多方面的影響。

其一:壓力是意志力的死敵。

生活中的我們都傾向于將壓力視為解決問題的途徑，甚至想辦法增加自己的壓力—拖到最后一分鐘、批評自己太懶、說自己沒有自控力，以此來激勵自己。短期內也許會有效，但科學的角度講，沒有什么比這更消耗意志力的了。

人們應對壓力的方式通常是沉溺垃圾食品，抽煙喝酒。另外，壓力過大導致睡眠減少，從而導致肥胖，甚至無法控制沖動和集中注意力。

恢復意志力實驗:真正的放松！

什么是真正的放松？即心率和呼吸速度放緩，你的大腦不規劃未來，也不分析過去。

怎么激發真正的放松？躺下來，枕頭墊著膝蓋，選擇一個最舒服的姿勢，閉眼，深呼吸，用心感受腹部的起伏，享受除了呼吸什么都不用想的狀態，可以定鬧鐘。以防睡著！（日常練習）

放松，出去走走，或者任何讓自己覺得舒服的運動，都是增強意志力，減少壓力的好方式。

? ? ?［20161016］《自控力》摘錄分享