運動
①
劇烈運動或偶爾運動都會傷害身體，要有規(guī)律，有計劃。
最好，每周3—5次。
②
跑步的話，隔天跑一次，慢跑每次一小時。
可能，30分鐘效果不大，再多堅持一會兒吧。
③
運動前1小時左右補(bǔ)水，喝水喝水多喝熱水！
多喝水
若運動時間長，每15分鐘喝一次水，小口飲水，少量。
④
訓(xùn)練前的熱身，特 特 特重要！來組動態(tài)拉伸。
動態(tài)拉伸要動起來的！
或者
方案一：5—10分鐘快走、或慢跑，微微出汗為宜。
方案二：深蹲、箭步蹲、側(cè)壓腿、開合跳，20×3組，微微出汗為宜。
⑤
訓(xùn)練后拉伸和按摩，也特 特 特重要啊！來組靜態(tài)拉伸。
拉伸
靜態(tài)拉伸動作
按摩
泡沫滾軸，排除身體運動產(chǎn)生的垃圾并更快恢復(fù)。
泡沫滾軸有很多花樣
⑥
深蹲好處多！
- 時間短，十分鐘即可
- 對關(guān)節(jié)損傷不大
- 翹屁股啊
- 腰腹部收緊
深蹲花樣也很多
⑦
睡眠要和營養(yǎng)都要跟上。
晚上8小時，午睡半小時。
早睡早起身體好
⑧
要堅持啊(?_?)
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飲食
①
早飯一定要吃啊，小姑娘！
早飯：奶＋碳水化合物（比如，酸奶＋面包＋雞蛋）
早飯不吃一切白談
②
午飯一般大家都會吃的，但是要注意…
比較好的有：
- 雞肉、牛肉、雞蛋、魚
- 西蘭花、蘆筍、芹菜、青菜、肉椒、番茄
- 香蕉、蘋果、草莓、橘子、藍(lán)莓、葡萄
總之要多吃瘦肉，多吃蔬菜，多吃水果。（比如，米飯＋蔬菜＋牛肉150g）
③
晚飯適合清淡一點。喝稀飯，吃水果，喝奶。（比如，番茄＋牛奶）
④
多吃水果啊，小姑娘！
蘋果：富含果膠，排毒
香蕉：運動前吃能快速補(bǔ)充能量、潤腸道通便、安睡
獼猴桃：維C巨多、維E巨多、抗癌、減肥健美、增白
菠蘿：幫助消化蛋白質(zhì)
橘子：維C美容、檸檬酸消除疲勞
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