這是知乎上一個問答的高票答案，做了一個簡短的讀書筆記。
很長一段時間我都受身體的制約影響生活狀態，最近的飲食、藥物調整讓我覺得好了很多，同時越來越切身體會到事業想要上升和身體牢不可分，錯過了一些機會就算了吧，把握現在。
希望自己的2017下半年能完成年初既定的目標。
身體
- 睡眠:** 7個半小時**是最合適的時間，注意睡前減少進食和劇烈運動
- 起床：賴床的原因是因為沒有在內心深處設定目標
- 運動：
- 代謝水平、肌肉質量會逐年下降
- 有氧運動可以增強心血管功能
- 無氧運動使得身體更加強壯、增加抵抗力
減肥的一些Tips
-
飲食:
- 劇烈的腦力活動同樣會引起大量葡萄糖的消耗
- 營養均衡、飲食多樣化
- 限制鹽、糖、咖啡因的攝入
- Tips1. 鹽與高血壓有關，過量鹽分導致胃癌
- Tips2. 水可以排除體內垃圾
- 最好的生理狀態就是感覺不到特殊的狀態
心理
- 自我認同:擺正自己的位置，努力改變可以改變的，接受無法改變的，打磨優點，培養自信。
- 情緒管理:保持冷靜、學會內化
- 明確動機:分解目標、掌握節奏
生活方式
前面兩種教會我們如何拓展精力總量，生活方式則是科學合理地分配精力。
- 規律化生活，用習慣代替毅力
- 張弛有度，認識自己
- 遠離壞習慣，找尋長久的飽滿的欲望和滿足感而非眼前廉價的快感
- 控制欲望
注意：記錄下你感覺到疲倦的時間，給予身體獎勵，并且統計之后是否有改善
