參考書目：《冥想5分鐘，等于熟睡一小時》[美] 里克·漢森、理查德·蒙迪思
從高中患上腦神經衰弱開始，睡眠問題一直困擾著我。晚上一閉上眼睛就開始做夢，清晨從夢中醒來，依然恍如夢境，傻傻分不清楚哪是現實，哪是夢境。感覺自己像沒睡覺一樣，渾身困乏無力，精力不足那是必然的。吃藥無數，都是只能解一時之苦。
有個學生知道了我的情況后，送給我一個冥想的音樂光盤。我一聽:"想像你在寧靜的沙灘上，海浪輕輕拍打著海岸……"心一下子就靜了下來，接著睡意襲來。可惜后來沒有堅持練習，睡眠問題卷土重來。
婆婆信佛，每晚睡覺前都會盤腿打坐。她告訴我打坐后比較容易入睡，建議我試試。佛家打坐要求靜默，意守丹田，什么都不要想，更多的是一種放空的狀態。我試了試，確實不錯，也對睡眠有作用。
不管是瑜伽的冥想還是佛家的打坐都有一個共同點:將心中紛繁復雜的念頭收束打包簡化，最后集中在一點上，從而達到凈化心靈的作用。放下了思想包袱，自然感覺輕松、活力滿滿。
①『冥想的好處』
001 提升專注力及創造力
002 釋放壓力
②『適合冥想的場景』
001 晨起冥想
002 通勤冥想
003 午間冥想
004 碎片冥想
我們可以在任何需要快速恢復精力和平穩情緒的時刻進行冥想，做回那個活力四射的自己。
③『簡單實用的冥想方法』
001 數呼吸冥想法：掌握慢生活技巧
把注意力放在你的呼吸上，不要試圖控制自己的呼吸，讓它自然而然就好，在呼吸同時輕輕地數自己呼吸的次數，數到10即可。然后再從1開始重新數。
如果覺得這樣難度有點大，可以先隨著呼吸自己默念吸氣、呼氣，等習慣后再慢慢數。
002 甜蜜冥想法：批量產生快樂
閉上眼睛，努力地去關注，回味那些甜蜜美好的瞬間，向它敞開你的心靈，讓它感染你。盡量長時間保持這種沉浸于積極樂觀的狀態，5秒鐘，10秒鐘，20秒鐘，一點一點延長時間，不要讓你的注意力轉移到其他事物上面去。讓這種遇到美好的感覺充滿你的全身，并盡可能的強烈。
古印度有一句諺語：請走慢一點，等一等靈魂。這些年，身體一直在朝著一個方向不停地奔走，而靈魂卻一直在不遠處若即若離。不知不覺中，我們在生活中背離了自己，說著言不由衷的話，做著并不順心的事兒，被諸多的欲望追趕著腳步，沒有幸福感，沒有方向感，茫然而混沌。從今天起，通過冥想讓我們的腳步慢下來，等一等我們的靈魂。暫時屏蔽外面的吵雜，回歸自己的內心世界，傾聽來自心底的聲音。
