如何進行刻意練習

選自《哪來的天才——練習中的平凡與偉大》

R·閱讀原文片段

刻意練習有著幾個特征，每一個都值得好好解釋。

這種練習通常是明確和有計劃的，是為了提高績效，并常常需要老師幫助的；它能反復多次；對結果的反饋是可持續得到的；無論是諸如國際象棋或與商業等的純智力活動，還是如運動這樣的重體力活動，它都極其耗費心神；它還是枯燥乏味的。讓我們思考刻意練習的每一個特征，并了解它的含義。

盡管最好的成長方法總在不斷變化中，但它們始終圍繞著一個中心原則，那就是：不斷延伸個人現有的能力。這種說法聽起來很簡單，但大多數人并沒有這樣做。無論在高爾夫練習場上還是在鋼琴旁邊，大多數成年人只是在重復我們之前做過的事情，希望保持我們很久以前就已經實現的現有的水平。相比之下，刻意練習要求人們首先清晰確定需要改善的元素，然后再集中練習去提升它們。

I.用自己的語言重述知識

單純練習同刻意練習是有區別的，晚上去跑跑步鍛煉身體是練習；一個沒有長跑比賽經驗的人，為了在三個月后的馬拉松比賽中取得好成績，根據馬拉松賽制結合自身條件制定鍛煉計劃，逐步增大運動量，堅持不懈地去鍛煉，根據身體的反饋進行調整，在運動步伐、手臂搖擺、呼氣吸氣等方面都做好調試，最后以最佳的身體狀態參加比賽是刻意聯系。

是否需要刻意練習需要根據自身實際情況，如果是為了娛樂、打發時間、日常交流，練習即可。但是如果是為了提升個人在某方面的技能，在某個領域達到一定的成就或取得一定的成功，就需要將自己的現狀同目標進行對比，明確需要改善的地方，再集中精力去刻意練習。例如，刻意練習毛筆字成為書法家、刻意練習寫作成為簡書的簽約作家、刻意登臺練習成為演講大人。

練習的過程是枯燥的、費神的，但是根據計劃和目標，反復嘗試，堅持不懈，過程是痛苦的，但是結果是美好的，這就是練習中的平凡和偉大之處。刻意練習可采取以下步驟：

第一，明確目標

第二，制定計劃

第三，反復練習

第四，反饋目標

第五，做出調整

第六，重復第三到第五項

A1.描述自己的相關經驗

我曾經對拉丁舞感興趣，報了一個培訓班，堅持了四個月左右的時間，學會了一些基本動作和一支成品舞蹈，后來由于工作忙沒有堅持去學習，逐漸就忘記了。現在已經不太好拉丁舞了，之前的學習也都忘完了，跟沒有學習過沒有區別。

之所以導致這種結果，可能還是沒有進行拉丁舞蹈的刻意練習。

A2.以后我怎么應用

如果想在某個領域，提升自己的技能，還是需要進行有步驟的刻意練習。

我想學習拆書技能，就需要進行刻意練習。

首先需要明確目標，我想通過學習拆書技能提升閱讀能力。目前是拆書小白，一讀就忘，許多書塵封已久。

其次是制定計劃，拜讀這樣讀書就夠了，參加21天訓練營，加入拆書幫，成為三級拆書家。

再者是學以致用，參加拆書活動，練習拆書技能，并有意識地運用拆書技能來讀書。