從2014年到2016年，這3年我做了成了好幾件事。
第一件，跑步。
第二件，減肥。
第三件，持續學法語。
第四件，讀書和寫文章。
我從3KM吃力到完成了全程42KM馬拉松。從小到大圓乎乎的樣子成為別人眼中“吃薯片都不胖”的人。
從最初法語只能說最常用的生活句子到現在可以聊天。從每月1本書到幾乎每周一本書或者幾本書。從2015年初不知道寫什么，到現在持續更新3000以上字數的文章。
也總有人在和我聊完之后總結，“你太毅力了，我就是沒有意志力，不能堅持。”一般來講，話題會在這個地方結束。
不是說“堅持太難”，而是“堅持”（其實我比較傾向于用“持續行動力”）其實是一項技能?-- 一些思考，一些計劃，一些行動，然后持續。
如果非要用“意志力”的角度來理解，那它其實真的挺難實現的。
而事實上，“持續做一件事情”根本不是什么意志力的問題，而是“項目管理”的技能問題。它從來從來都是一種人人可習得的能力。
1， 目標、動機和項目管理思維
目標和動機
持續做一件事情，一定是需要有個目標的，不然你明天就忘了。而一個有效的目標，一定是有一個合理且充足的動機的，否則你的目標將得不到足夠執行的動力。
比如，你定了一個要減肥到45KG（要么瘦要么死）的目標，卻發現過午不食的減肥法堅持不到3天，然后也就算了。這就是一個錯誤的目標和不夠清晰了解自己動機的例子。
首先很有可能你并不“需要”減肥，你只是“想要”減肥。需要表示如果你不減肥你就不能再好好生活了，想要表示只是想想，不減肥成功也沒什么損失。（需要和想要，大家可以參考廁所紙與買包包這個不太恰當的類比。）
所以，“想要減肥”的動機和“要么瘦要么死”的45KG目標是不匹配的。
比較合適的方式是，假設你真的想要瘦一點，假設你有55KG，合適的目標是花6個月，每個月目標瘦1KG左右。那么如果順利，半年可以到50KG。而不是設定2個月瘦10KG，“堅持”不到2周，恢復原樣之后，繼續好好生活。
我想到了這里，已經可以足夠清晰地說明，很多時候當我們“堅持”不下來，或者“堅持”得很痛苦的時候，很可能與“困難本身”以及意志力都沒什么關系，而是動機和目標設定的問題。
項目管理思維
鑒于我自己的涉獵范圍，這次我把目標狹義地定義為“一個慣常行為的長期（超過3個月）的改變 ”。
比如我們想要擁有的新習慣：早起，健身，跑步，健康飲食，讀書，寫作等。
或者說，學習一門新技能：學語言，學excel，學寫作，學鋼琴，等等。
這些都是長期的行為改變。
但是，只要你有過1次長期改變的成功體驗，你就會知道，沒有一步到位的改變，只有循序漸進的持續和調整。所以，“要么瘦要么死”“瘦成一道閃電”這樣的大目標也是可以擁有的（萬一哪天你實現了呢），但是，它的實現依舊是通過“一個階段+一個階段+一個階段”無限循環的過程。
所以，我們該做的，就是設定合理的階段目標，設置合理的階段計劃，有效地執行階段性的行為，監控這個階段的進程，并在約定的時間進行反思和總結。然后進入下一個循環。直到我們越來越接近最初的目標。
而這，就是一個又一個短期“項目管理”的過程。所以，我想要借鑒項目管理的思維來說，“堅持”一件事情就像一場馬拉松，你得持續的跑。
但即便是這場馬拉松，合適的目標也不是“我要跑完42KM”，而是“我要跑完當下的3KM（或者5KM）”，然后我管理好自己的身體與節奏，完成這5KM。再進入下一個5KM，循環這個過程。
所以，大家可以看看這張項目管理過程的簡圖（我沒有放里程碑，只是借鑒思維，不打算扣細節）。不斷地思考，計劃，執行，反思，以及在整個過程中記錄與監督進程，進行調整，才是我們該做的事情。
2，你在“堅持”各個不同階段的狀態
大家很可能不知道，“堅持”任何一件事情，比如習得新技能或者培養新習慣，都是分階段，而不是從一而終。
大家很有可能不知道，每一個新習慣或者新技能習得的過程，一般是分成4個階段。
我們假設每一個小項目為期2個月，那么，這4個階段是這樣：
每一個“堅持”的階段，我們都面臨著不同的挑戰，需要不同的策略：
所以，即使是在同一個階段里，我們的都需要分階段安排行動方式，而不是期望自己“每天都早上6點起”，我們得循序漸進地來。
3，如何“堅持”
最后，我們來說每一個小項目中我們如何“堅持”。
其實，也就是項目管理的流程：啟動 - 計劃 - ?執行 - 【全程記錄、監督與控制】- 結束。
1）啟動
大部分時候，當我們需要做一件事情的時候，最有效的方式并不是馬上去做。而是先了解一下我們需要做什么，這件事情該怎么去做。這是一個準備的階段。
而這個階段我們就需要弄清楚自己的“動機”并且設定“合理的目標”。不要盲目，不要好高騖遠。我們不是在拼雞血拼牛逼，我們是想實實在在地獲得一個新習慣或者掌握一門新技能。
2）計劃
好了，動機高明白了，目標設置清楚了。我們就該設定計劃了。
我是一個很喜歡計劃的人。但是我喜歡計劃不僅僅是因為知道“預則立，不預則廢”，而且因為我了解并且能夠接受“計劃都是不完美的，它必須跟著變化及時地調整。”所以不要糾結計劃不能得以100%的執行。計劃本來就不是這么用的。
我們該做的呢，是我們每一個項目管理內的“反抗期 - 不穩定期 - 相對穩定期 - 倦怠期”來執行相應細分的行動計劃。不想說很多，如圖。前提是假設當下我每天8點起床
3）執行
按照計劃做吧。如果你執行不了，請回頭反思自己的計劃是不是制定得不夠合理。或者自己的動機是不是需要重新梳理。
4）記錄、監督與控制
重點來了，為什么要強調“記錄、監督與控制 ”。如果大家回過頭去看我們項目管理的流程，會發現“記錄、監督與控制 ”這個其實是貫穿始終的。
為什么是貫穿始終的呢？正是最初的計劃一定不會完美。所以我們才需要有記錄來了解實際的狀況，并根據實際的狀況調高或者調低階段目標，增加或者減少行動的量 和頻率。
始終要記得，我們的指導方針是，我們要將這個動作持續下去。而不是“完美的開始，然后永久地失敗”。
所以，我們需要時刻記錄與監督自己的進程，與原先計劃進行核對，并根據實際情況進行適當的調整，保持前行。
5）結束并開始下一個循環：啟動
這個階段有兩個重點。第一，總結反思這個階段的有效方式和好的成績。給自己一些獎勵。
如果你這個階段已經失敗了，那么也不要懲罰自己，也不要罵自己，好好反思自己的動機、目標和計劃就好了。或許你已經確定，這并不是你想持續進行的事情，那么盡早放棄，開始其他的項目，也是一種收獲。
第二，如果你感受到了倦怠期，那么開始考慮開始下一個階段吧。
將這個階段的反思與下個階段的啟動結合起來，盡早地開始設計下一個階段的目標。將新的刺激融入帶到現在的狀態中，消除倦怠期。
說了這么多，我們應該清楚了，“堅持”，不完全是意志力的問題吧。“堅持”（用我的話說，叫持續行動）是一種能力，有著固定方法論基礎，我們每個人都可以習得。
如果那持續這樣去嘗試，一定會感受到一些改變。改變很可能會發生在你看待“堅持”的思維方式和“堅持”做一件事情的情緒體驗上。
而當你擁有不同的思維能力，當你有持續擁有“堅持一些事情的體驗”后，你真的就不會再說“我就是沒有意志力，我就是控制不住我自己”那些話了。
你會漸漸擁有底氣，并確信“只要給我時間，只要我想學，我都能漸漸學會。”
好了，項目管理來自于工作實踐，理論會太枯燥。那就推薦大家一本堅持的書吧《堅持，一種可以養成的習慣》，書里有一些“持續行動”的理念和建議做法，絕對值得放在案頭好好讀幾遍。
