兩位心理學(xué)教授亨利·羅伊迪杰 & 馬克· 麥克丹尼爾，在2006年揭示了一個(gè)學(xué)習(xí)科學(xué)領(lǐng)域的新發(fā)現(xiàn)。在這項(xiàng)為期一年半的研究中，他們把一門六年級(jí)的社會(huì)研究課程劃分為三個(gè)部分。其中三分之一的學(xué)習(xí)內(nèi)容，在每堂課開(kāi)始時(shí)，安排一次多項(xiàng)選擇題測(cè)驗(yàn)（根據(jù)課前布置的閱讀任務(wù)），在每堂課結(jié)束時(shí)，安排一次多選選擇題測(cè)驗(yàn)（基于講課內(nèi)容），在單元考試前一天，安排一次多項(xiàng)選擇題測(cè)驗(yàn)。另外三分之一的學(xué)習(xí)內(nèi)容只進(jìn)行簡(jiǎn)單復(fù)習(xí)和回顧，但不安排測(cè)驗(yàn)，在每次小測(cè)驗(yàn)期間，它們會(huì)以事實(shí)陳述的形式穿插其中，以此提醒學(xué)生關(guān)注這些知識(shí)點(diǎn)。最后三分之一的內(nèi)容，采用正常教學(xué)模式，但是不對(duì)其進(jìn)行測(cè)驗(yàn)。為了避免產(chǎn)生不必要偏見(jiàn)，授課老師對(duì)內(nèi)容的具體劃分情況也不知情，而且，在每次測(cè)驗(yàn)期間，老師會(huì)離開(kāi)教室，讓兩位心理學(xué)教授獨(dú)立開(kāi)展工作。
亨利·羅伊迪杰 & 馬克· 麥克丹尼爾按照三個(gè)部分的內(nèi)容比較了單元考試的成績(jī)。最終結(jié)果顯示，凡是采用測(cè)驗(yàn)方式的學(xué)習(xí)內(nèi)容，單元考試成績(jī)都要優(yōu)于沒(méi)有安排測(cè)驗(yàn)的學(xué)習(xí)內(nèi)容。而且進(jìn)一步研究發(fā)現(xiàn)，這不是一個(gè)短期效應(yīng) - 這一效應(yīng)會(huì)持續(xù)數(shù)月時(shí)間，直至期末考試。
但是這還不是最令人吃驚的部分。
更加令人吃驚的部分 - 甚至對(duì)于我們這些不再需要進(jìn)教室上課的人都有重要的意義 - 學(xué)生們?cè)诘诙糠謱W(xué)習(xí)內(nèi)容上的考試表現(xiàn)與第三部分學(xué)習(xí)內(nèi)容上的考試表現(xiàn)幾乎一樣糟糕。主動(dòng)積極的學(xué)習(xí)模式和被動(dòng)消極的學(xué)習(xí)模式在學(xué)習(xí)效果上產(chǎn)生了巨大差異。從長(zhǎng)期來(lái)看，被動(dòng)應(yīng)對(duì)式學(xué)習(xí)，對(duì)于我們來(lái)說(shuō)，沒(méi)有任何幫助和好處。
這項(xiàng)研究以及相關(guān)其他研究都向我們表明，目標(biāo)明確的學(xué)習(xí)活動(dòng)對(duì)于學(xué)習(xí)來(lái)說(shuō)遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠。學(xué)習(xí)方式與時(shí)間安排同等重要。如果我們?cè)趯W(xué)習(xí)期間沒(méi)有有意識(shí)選擇恰當(dāng)?shù)膶W(xué)習(xí)策略和技巧，最終來(lái)看，我們可能會(huì)自欺欺人。但幸運(yùn)的是，過(guò)去十年學(xué)習(xí)科學(xué)領(lǐng)域的研究成果，已經(jīng)向我們展現(xiàn)了如何有效學(xué)習(xí)的途徑。
消除知識(shí)幻象
如果你和我們絕大多數(shù)人一樣，你可能在大多數(shù)時(shí)間里，一直遵循傳統(tǒng)的學(xué)習(xí)方式，我當(dāng)然也是如此。我絕大部分孩童時(shí)代的教育主要強(qiáng)調(diào)背誦和記憶。即使我在麻省理工學(xué)院上學(xué)期間，在每次考試之前，我也會(huì)倍加用功 - 反復(fù)閱讀學(xué)習(xí)資料、課堂筆記、各類習(xí)題集，而且盡量達(dá)到自我感覺(jué)完全熟悉為止。但是無(wú)論我準(zhǔn)備得有多充分，這些學(xué)習(xí)內(nèi)容，特別是計(jì)算機(jī)專業(yè)之外的課程內(nèi)容，總是會(huì)在考試結(jié)束的若干天之后，對(duì)我來(lái)說(shuō)再一次變得陌生。
我對(duì)此非常無(wú)奈，感覺(jué)所有努力都是白白浪費(fèi)時(shí)間。
甚至那些專業(yè)課程內(nèi)容也是如此。我通過(guò)參與很多活動(dòng)收獲的大量知識(shí)和信息，無(wú)需很長(zhǎng)時(shí)間，我就會(huì)忘得一干二凈。我閱讀一本二十四小時(shí)學(xué)習(xí) Ruby on Rails 的書(shū)，我參加在線課程學(xué)習(xí) iOS 開(kāi)發(fā)，我出席周末研討會(huì)或者技術(shù)交流會(huì)，幾乎每一次，我都會(huì)在幾天之內(nèi)將這些通過(guò)填鴨方式學(xué)到的知識(shí)完全忘掉。
這項(xiàng)研究成果向我們揭示了其中的內(nèi)在奧秘。填鴨式學(xué)習(xí)法 - 根據(jù)不同語(yǔ)境，我們也稱之為“大規(guī)模練習(xí)（massed practice）” - 從長(zhǎng)期來(lái)看，是一種無(wú)效學(xué)習(xí)方式。我們獲得的知識(shí)只是臨時(shí)存放在我們的短期記憶中，它們永遠(yuǎn)不會(huì)轉(zhuǎn)化為長(zhǎng)期記憶。當(dāng)我們被動(dòng)地復(fù)習(xí)回顧學(xué)習(xí)材料時(shí)，我們僅僅創(chuàng)造了一種知識(shí)幻象 - 快速提升知識(shí)熟悉和熟練程度，但是我們會(huì)以同樣速度將它們遺忘。
但是有一種學(xué)習(xí)技巧，可以幫助你改進(jìn)這種狀況。我們絕大多數(shù)人或許對(duì)此并不了解。一般情況下，我們稱之為“自主尋回學(xué)習(xí)法（active retrieval）”。
自主尋回學(xué)習(xí)法的巨大能量
在 Make It Stick 一書(shū)中，作者彼得·布朗、 亨利·羅伊迪杰 & 馬克·麥克丹尼爾解釋了這樣一個(gè)原理：你在學(xué)習(xí)一個(gè)東西上花費(fèi)的精力越大，你學(xué)習(xí)的效果越好，而且，相應(yīng)記憶也會(huì)越持久。當(dāng)你需要絞盡腦汁回憶這些知識(shí)和信息時(shí)，你實(shí)際上是在你的長(zhǎng)期記憶之上重構(gòu)知識(shí)，在這一點(diǎn)上，與從短期記憶直接獲取信息是完全不同的。我們很多人認(rèn)為測(cè)驗(yàn)或考試只是一種評(píng)估我們學(xué)習(xí)進(jìn)度的工具，實(shí)際上，相關(guān)研究已經(jīng)證明，測(cè)驗(yàn)或者考試，也是一種自主尋回學(xué)習(xí)方式，它們是極其有效的學(xué)習(xí)工具。
當(dāng)你學(xué)習(xí)的時(shí)候，如果你能有意識(shí)讓你的大腦忘記一些東西，你可能會(huì)在學(xué)習(xí)上得到更多。因?yàn)橹挥羞@樣，你才有主動(dòng)加固和重新組織你大腦中的知識(shí)的可能和機(jī)會(huì)，而不是一味地依賴短期記憶。這就是為什么填鴨式學(xué)習(xí)模式，在花費(fèi)了這么多時(shí)間，收獲了如此多信息之后，對(duì)于長(zhǎng)期記憶沒(méi)有任何幫助。填鴨式學(xué)習(xí)模式在感覺(jué)上效率可能更高，但是實(shí)際效果并不是這樣。
其他一些研究同樣支持這樣的論點(diǎn)。在一項(xiàng)1978年的研究中，一組通過(guò)事前填鴨模式準(zhǔn)備考試的被試人員，在隨后舉辦的考試中都取得了很好的成績(jī)，但是考試結(jié)束之后，他們很快忘記了曾經(jīng)學(xué)過(guò)的50%的內(nèi)容。另一組人員，采用自主尋回學(xué)習(xí)方法，僅僅忘記了13%的學(xué)習(xí)內(nèi)容。在另一項(xiàng)2005年的研究中，那些事先閱讀一篇文章，再進(jìn)行考試的學(xué)生，在考試結(jié)束一周多的時(shí)間里，知識(shí)的保留率超過(guò)那些沒(méi)有進(jìn)行考試的學(xué)生百分之五十。考試這種強(qiáng)制模式下的自主尋回學(xué)習(xí)方式，大幅度地降低了學(xué)習(xí)者的遺忘比率。
如何應(yīng)用這項(xiàng)研究使你的學(xué)習(xí)更加有效
我們應(yīng)該怎樣學(xué)習(xí)才更為有效呢？在這里的關(guān)鍵點(diǎn)是，充分認(rèn)識(shí)被動(dòng)學(xué)習(xí)或者回顧復(fù)習(xí)學(xué)習(xí)材料是一種無(wú)效的學(xué)習(xí)方式，我們需要積極主動(dòng)地利用我們的大腦。以下是一些有用的學(xué)習(xí)策略，我們可以利用它們幫助我們開(kāi)展自主尋回模式的學(xué)習(xí)活動(dòng)，從而讓這些知識(shí)和信息最終變成我們的長(zhǎng)期記憶：
通過(guò)閱讀學(xué)習(xí)時(shí)，一定要安排周期性的停頓以此反思你所閱讀的內(nèi)容。如果你的學(xué)習(xí)目標(biāo)是為了記憶你所閱讀的東西，你需要將這樣的學(xué)習(xí)方式轉(zhuǎn)換為主動(dòng)模式。簡(jiǎn)單地說(shuō)，就是你需要在每一章節(jié)給你自己安排一次測(cè)驗(yàn)，而且還要反思你所學(xué)習(xí)的內(nèi)容。如果你的學(xué)習(xí)目的只是出于好奇，你當(dāng)然可以像海綿一樣，盡可能自由地吸收知識(shí)。但是除非你花費(fèi)一定時(shí)間用于主動(dòng)重新獲取，否則絕大多數(shù)的信息將無(wú)法保留下來(lái)。
安排時(shí)間用于反思和記錄你所學(xué)到的東西。寫作會(huì)強(qiáng)制你從你的長(zhǎng)期記憶中重新獲取重要的細(xì)節(jié)，并且會(huì)將這些細(xì)節(jié)轉(zhuǎn)變成文字。寫博客 - 分享知識(shí)給他人 - 將會(huì)讓此類活動(dòng)更加深入，當(dāng)你以這樣的方式寫作和分享你所理解的內(nèi)容時(shí)，就是對(duì)此類活動(dòng)的強(qiáng)化。這也許沒(méi)什么奇怪的，我自己在過(guò)去兩年的寫作經(jīng)歷就幫助我提煉和強(qiáng)化了許多我在過(guò)去工作中積累的工程經(jīng)驗(yàn)和技巧。
找到主動(dòng)應(yīng)用知識(shí)和技能的途徑。如果你是一名工程師，正在學(xué)習(xí)一種新的編程框架、編程庫(kù)，或者新編程語(yǔ)言，編寫代碼就比單純地閱讀技術(shù)文檔更為有效。記得要將學(xué)到的東西應(yīng)用到自己選擇的項(xiàng)目中。如果你參加一門在線數(shù)據(jù)科學(xué)的專業(yè)課程或者研討會(huì)，一定要找到適當(dāng)?shù)臄?shù)據(jù)集合，將其用于你新學(xué)到的新技能之中，這樣的話，你就不會(huì)輕易忘記它們了。如果你正在學(xué)習(xí)一門外語(yǔ)，計(jì)劃一次海外之旅，或者出席一場(chǎng)語(yǔ)言交流會(huì)，對(duì)你來(lái)說(shuō)，都是非常必要的強(qiáng)化和實(shí)踐機(jī)會(huì)。
在尋求幫助之前，先要自行解決問(wèn)題。相比那些來(lái)自外部的建議和幫助，我們學(xué)習(xí)和記憶我們自己生成的辦法和思路更為有效。這一點(diǎn)被稱之為“生成性效應(yīng)”。所以，自行解決問(wèn)題與其它方式相比，對(duì)你形成的影響可能更大更長(zhǎng)久。但是也要注意一點(diǎn)，自主解決問(wèn)題的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng) - 知道什么時(shí)候?qū)で髱椭瑯右彩且婚T重要的學(xué)習(xí)技巧。
解釋和教授他人。如果你最近正在學(xué)習(xí)一種新的思維方式或者新編程框架，分享你之所學(xué)給你的同事或伙伴。如果你想出了一個(gè)新的設(shè)計(jì)，把你的想法解釋給你的同學(xué)或同事聽(tīng)聽(tīng)。這樣做會(huì)要求你主動(dòng)重新獲取和格式化你的想法，為了幫助別人更好地理解你對(duì)問(wèn)題的處理方式。經(jīng)常出現(xiàn)的情景是，你的解釋往往會(huì)暴露你在一些理解上存在的邏輯或知識(shí)漏洞。
不要對(duì)自己太刻薄，每次學(xué)習(xí)內(nèi)容不宜過(guò)多。深陷多個(gè)項(xiàng)目和過(guò)多內(nèi)容意味著，你無(wú)法在任何一項(xiàng)上取得有效進(jìn)展。填鴨式學(xué)習(xí)模式經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)一種現(xiàn)象，你根本沒(méi)有時(shí)間和精力消化這些知識(shí)。把你的學(xué)習(xí)劃分為不同等級(jí)和層次，按部就班地學(xué)習(xí)它們。
你在學(xué)習(xí)一個(gè)東西上花費(fèi)的時(shí)間和精力越多，你所收獲的知識(shí)和技能的保留率就會(huì)越高。訣竅就在于，找到正確的平衡點(diǎn)。過(guò)少的努力，知識(shí)就會(huì)快速遺忘。過(guò)多的努力，你將觸及投入遞減效應(yīng)，因?yàn)槟愕木蜁r(shí)間畢竟有限。
如果你能掌握自主尋回學(xué)習(xí)技巧和策略，你就會(huì)自如地運(yùn)用這個(gè)工具，并且知道應(yīng)該如何取舍。
原文：How a Scientifically Proven Technique Can Improve How Well You Learn and Remember
感謝： Qingniu 幫助審閱和完成校對(duì)。
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